płatki

B= 2,38 T= 1.80 W= 3.76 Waga 82 wzrost 169. Posilek 1 (8:30) 5 Jaj kurze całe T: 29.1g W:1.8 g B: 37.5 g Kcal 417 Orzechy Włoskie 3 łyzki T:14,47g W:4,32g B:3,84g kcal 154.8 Płatki owsiane 100 G T:7.2g W:69.3 B: 11.9g kcal 366 Warzywa :) Między innymi papryka /ogórek/pomidór/brokuły itp :D razem 937,8 Posilek 2 (11 30) 3 kromki chleba razowego [...]

[...] na diecie masowej, dzięki czemu zrobiłem pare kg (ważyłem wtedy 66kg). Aktualnie od dłuższego czaseu zbytnio nie przykładam do tego wagi, oczywiście wiadomo że jem mleko,płatki owsiane, ryż itp, ale nie przykładam do tego wagi, jem poprostu wszystko, słodycze nie słodycze, fast foody, nie patrze na to co jem jak dawniej i nic mi sie jest, a [...]

Nowy rok nastał, a wraz z nim skończyłem układać diete. Proszę o jej sprawdzenie Śniadanie Płatki owsiane 100g -=Białko 12,Tłuszcze 7,Węglowodany 62=- Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g -=10,6,15=- 2 Jaja kurze 200g -=13,10,1=- Orzechy włoskie 10g -=2,7,0=- Ser twarogowy chudy 70g -=14,2,0=- Witaminy Tu nie wiem czy jeszcze wwalić Omege 3? W szkole [...]

Nowy rok nastał, a wraz z nim skończyłem układać diete. Proszę o jej sprawdzenie Śniadanie Płatki owsiane 100g -=Białko 12,Tłuszcze 7,Węglowodany 62=- Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g -=10,6,15=- 2 Jaja kurze 200g -=13,10,1=- Orzechy włoskie 10g -=2,7,0=- Ser twarogowy chudy 70g -=14,2,0=- Witaminy Tu nie wiem czy jeszcze wwalić Omege 3?SNIADANIE [...]

Wprowadziłem troche zmian, doszedlem do wniosku że nie potrzebuje az takiej redukcji w związku z czym dieta ma byc raczej na utrzymanie obecnego poziomu. 1. Płatki owsiane 70 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150 Jaja kurze całe 60 Orzechy włoskie 15 Rodzynki suszone 10 - muszą być bo bez nich mi owsianka nei smakuje :P b22 t23 w58 kcal 531 2. Chleb [...]

[...] się budować. Nie podałeś tylko jakie wyliczyłeś sobie zap. energ. i jakie masz proporcje składników w stosunku do masy ciała. No ale, ok, na poczatek to: Sniadanie: same płatki owsiane to już prawie 400kcal i ponad 60g węgli a gdzie reszta...banany? rodzynki, jeszcze jakis owoc? uu huu, jak na moje oko to się zalejesz tłuszczem, no chyba że [...]

BMR sie zgadza BTW tez tylko(DIETA NA MASE oczywiscie) chcialem sie spytac czy posiłki moga tak wygladac. Czy moze cos zmienic Sniadanie 8:00 -płatki owsiane 70g -2 jajka kcal 422 b 23 t 16 posiłek II: 10:00 -makaron 100g -100g sera białego (tutaj jest ta zmiana bylo 100g kuraka ) -40g orzechów włoskich kcal 721 b 31 t 29 w 86 posiłek III (głowny [...]

Wyrzuciłem masło ziemniaki u mnie opcjonalnie beda wchodzic albo o 17 albo o 15 jesli bede pracowal od rana to obiad z ziemniakiem zostawie na po treningu a jesli na popoludnie to chyba juz nie wazne czy zjem o 15 czy o 17 jak o 12 skoncze trening? A co jesli chodzi o ilosc kcal i BTW ? mysle ze przy mojej wadze i moim wzroscie i intensywnosci [...]

1: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 20g Jaja kurze całe 120g 2: Chleb żytni razowy 200g Oliwa z oliwek 20g Szynka z piersi kurczaka 60g Banan 100g 3: Makaron durum 100g Tuńczyk w wodzie/pierś z kurczaka 100g Surówka z marchwi 100g 4:zaraz po trenigu Banan 120 g Wpc 30 g 5:45 po trenignu Mięso z piersi kurczaka [...]

Witam Pisze ponownie w sprawie diety Od ostatniego czasu tj od początku stycznia przybrałem na masie około 2.6 kilo czyli około 1,6 kg na miesiąc... dla mnie trochę mało więc zwiększyłem ilość niektórych posiłków na początku lutego lecz to dalej nie dało jakis wiekszych przyrostów luty się kończy i dalej te 1.5 kg do przodu Wkleję diete po mojej [...]

1. Jaja kurze 120g, płatki owsiane 90g, miód pszczeli 20g 2. Makaron 100g, pierś z kurczaka 200g, oliwa z oliwek 10g (licząc oliwe na patelni) 3. Ryż biały 123g, tuńczyk w oleju 180g 4. Jaja kurze 120g,chleb żytni pełnoziarnisty 80g, orzechy pistacjowe 50g 5. białko + 25g oliwy z oliwek tak mniej więcej wygląda dzień treningowy.. napewno wiele [...]

Boże gdzie tu jest Edytuj ? 1.6 rano wstaje,jem płatki coockie crisp] z 200ml mleka. co to ma byc ?? 2.W szkole jem chleb z serem gołda/z twarogiem.mam nadzieje ze razowy :) 3.o 15-16 jestem w domu,jem losowy obiad w którym zazwyczaj jest mięsko,ale w zupie jak jest,to ciężko to policzyć. 4.po około 2h po obiedzie idę na trening. 5.Idę spać o [...]

[...] gazy , wzdęcia , zmęczenie wiec zamieniam trochę na tłuszcze zazwyczaj leci 1.5g tluszczy , białko 2.5g i reszta węgle . Część z węgli i tak dobijam jako cukry proste ( owoce, jakieś płatki , żelki ) ale s wiekszosc staram sie z dobrych źródeł jako wegle złożone a to ciężko czasem wepchać . Obserwuj swoje ciało i ustalaj wszytsko pod siebie

Sniadanie 9:00: - jaja: 2szt, - płatki owsiane 50gr, - mleko 250ml, - orzechy włoskie 40gr, - rodzynki suszone 50gr, - jabko/pomarańcza 1szt, - 3-omega 1tab. ok Drugie śnianianie 11:00: - mięso z piersi kurczaka 100gr, - bułka przenna 2szt(lubię bułę z kurczakiem :) ), - oliwa z oliwek(do kurczaka), - jabko/pomarańcza 1szt. pszenne produkty [...]

[...] Uprawiane inne sporty : ćwicze boks ale w domu, sam się wszystkiego uczę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka hantle wyciąg modlitewnik sztang sztangielki Dieta : jem zdrową żywność typu musli czy płatki owsiane, ograniczyłem słodycze Przeciwskazania medyczne : skolioza lekka Zażywane suplementy : białko

Śniadanie 7:00 Płatki kukurydzniane 100g <- zmień na owsiane Mleko 300ml Rodzynki suszone 20g Wiórki kokosowe 20g <- zmień na orzechy włoskie, laskowe, migdały Posiłek II 10:30 2 Kajzerki 60g <- daj jak już pieczywo razowe Dżem 20g gdzie źródło białka? Posiłek III 13:00 Kajzerka 30g <- jak wyżej Serek twarogowy półtłusty 100g 2 banany [...]

7:00 Płatki owsiane 100g b-11.9 t-7.2 w-69.3 kcal 366 Rodzynki 25g b-0.5 t-0.1 w-17.7 kcal 69 Jabłko 100g b-0,4 t-0,4 w-12.1 kcal 46 Jajko 60g b-7.5 t-6,4 w-0,5 kcal 90 Orzechy włoskie 25g b-4 t-15 w-4,5 kcal 161 b-24,3 t-29,1 w-104,5 Kcal-732 10:00 wołowina 100g b-21.5 t-7,3 w-0.0 kcal 152 Ogórek 100g b-0,7 t-0.1 w-2.9 kcal 13 papryka cz 100g [...]

a zrodla bialka gdzie masz, ja tu widze glownie bulki, makarony i platki, tak sie nie odchudza.

Czy posilek nr3 sprawdzi sie jako potreningowy? Czy nie i kiedy go najlepiej dac chodzi o platki owsiane bialko owoc i stewie

I POSIŁEK ok 7:00 -Płatki Owsiane 100g -Rodzynki sułtańskie 30G -Mleko 2%-200g -2 jajka -kreatyna -Mass xxl (KCL 713,20) (B35,59) (W84,46) (T22,77) II POSIŁEK ok 10:00 -Chleb Pełnoziarnisty żytni-180g -Filety Śledziowe w oleju 170g -Oliwa-15g (KCL1297,85) (B29,84) (W80,82) (T98,18) III POSIŁEK ok 14:00 -ryż brązowy-100g -wołowina [...]