płatki

To zaczynamy - 15.07.2013r. DIETA Posiłek 1 Płatki jęczmienne - 120g Jaja kurze - 4szt Banan - 115g Posiłek 2(potreningowy) Rodzynki - 50g Posiłek 3 Ryż - 100g Pierś z kurczaka - 200g Posiłek 4,5 Ryż - 100g Pierś z kurczaka - 200g Oliwa z oliwek - 7g Posiłek 6 Twaróg półtłusty - 280g Oliwa z oliwek - 7g Białko - 235g Tłuszcze - 77g Weglowodany - [...]

Dzieki Mikołaj:-) Jedyne na co narzekam póki co to ssanie, za mocno zdecydowanie%-) Ale mam wolne okno w dniu i raczej po pomiarach i ważeniu w niedziele dodam 1 posiłek.. najprawdopodobniej bedzie taki jak śniadanie tzn jaja+platki jeczmennie, bez owoca. Mega mi smakuje, na słodziutko. No i dzieki, że wpadłeś:-)

Dzień barków i tricepsów - 16.07.2013r. DIETA Posiłek 1 Płatki jęczmienne - 120g Jaja kurze - 4szt Banan - 115g Posiłek 2(potreningowy) Rodzynki - 50g Posiłek 3 Ryż - 100g Pierś z kurczaka - 200g Posiłek 4,5 Ryż - 100g Pierś z kurczaka - 200g Oliwa z oliwek - 7g Posiłek 6 Twaróg półtłusty - 280g Oliwa z oliwek - 7g Białko - 235g Tłuszcze - 77g [...]

Na siłce powinieneś ćwiczyć maksymalnie 1.10min, bo później zaczynasz spalać własne kalorie!! 8-) %-) to dziś powiedział mi gość jeden na siłce, wali koks i wygląda nieźle, ale wiedze też ma po chvju%-) 17.07.2013r. TRENING 1.Dipsy 12xCC / 12x5kg / 12x5kg / 8x10kg / 6x10kg 2.Wycisk hantli na skosie 8x27.5kg / 8x30kg / 8x32.5kg / 7x35kg / 6x35kg [...]

18.07.2013r. TRENING 1. Fronty 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 4x100kg 2.Wykroki ze sztangą 10x40kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg 3.Syfyzfki 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 4.MCNPN 12x60kg / 12x70kg / 12x70kg / 8x80kg / 8x90kg 5. MCNPN z hantlą 10x32.5kg / 10x32.5kg / 10x32.5kg / 10x32.5kg / 10x32.5kg +łydka 20min cardio(160-170 puls) [...]

Ja szamam praktycznie dzień w dzień surowe owsiane (sypię do jajek jak placka robię, nie mają szans się "ugotować" na patelni ja tam swoje najpierw zalewam gorącą woda i zostawiam na jakies 20min a dopiero potem dodaje jajka i na patelnie. dobre te platki jak takie suche są? Szczerze, to po dodaniu słodzika i kakao nawet ich nie czuję w placku.

Ja szamam praktycznie dzień w dzień surowe owsiane (sypię do jajek jak placka robię, nie mają szans się "ugotować" na patelni ja tam swoje najpierw zalewam gorącą woda i zostawiam na jakies 20min a dopiero potem dodaje jajka i na patelnie. dobre te platki jak takie suche są? Szczerze, to po dodaniu słodzika i kakao nawet ich nie czuję w placku. [...]

[...] duzo kręce na boku %-) Po prostu zarabiam. DLatego nie odzywałem sie tutaj. Trenuje cały czas, kupiłem auto, to też zajęło mi troche czasu. Dobra teraz aktualna micha 1. 50g płatki jęczmienne, 40g whey, 10g orzechy 2. 100g rozgotowanego ryżu, 50g whey (potre.) 3-5 50g basmati, 150g pierś 6. 3całe jaja, 5 białek. Aktualnie redukcja, pewnie nie [...]

[...] o niskim poziomie bf, jakiego nigdy nie miałem i nawet jak waga ma być 65kg to dopne celu potem organizm szybciej zbuduje mięśnie ( przy niskim bf) Aktualna dieta : 1. 40g płatki jęczmienne, 300g białek jaj, banan 2-5. 30g brązowego ryżu, 150g piersi z kurczaka. 6, 250g chudego twarogu. Trening : poki co intuicyjny Zdjęcia aktualne : Są sprzed [...]

wlasnie luki jakie podchody oml, wlasnie zrobilem sobie mega hiper super wypasionego i odjechanego omleta, ledwo na patelni sie zmiescil wbilem pare jajek, troche mleka, platki owsiane, rodzynki, maka tortowa, troche cukru wszystko na patele a na koniec najlepsze posmarowalem go powidlami mniam, jem jak na masie

a co do BREAKFASTU to dajmy na to jak dzień wcześniej ćwiczyłem to na śniadanie jest najczęściej 60 gram płatków owsianych górskich 60gram sera twarogowegopółtłustego 2 jaja kurze łyżka jogurtu naturalnego łyżka czekodżemu najpierw płatki z twarogiem zalewam i rozgniatam później jogurt i czekodzem i szamam to , no i jeszcze jajka

nie ma kraty!!! nie ma kraty!!! cchcecie przepis na najbardziej otluszczajaca rzecz na swiecie? 100g platkow owsianych, 70g masla, 70g cukru, 10 g kakao, 5g soli maslo roztapiamy, platki na patelni prazymy, potem wszystko mieszamy wlasnie jem ale zaraz ide na rower spalic

hehe chaczyk, jesli koniecznie chcesz trzymac diete, to.. z bialka wiadomo- sery, ryby (tuna, sledz, wedzone) z wegli co mi do glowy przychodzi to razowiec, platki owsiane, fasolka z puszki (nie boj sie rewelacji, ja po niej nic nie mam) jogurty nat., kefiry, warzywa, owoce ja lubie wszelkiego rodzaju mieszanki np. warzywa, jogurt nat. (ew. [...]

ryby (tuna, sledz, wedzone) / no niby tune moge w puszcze kupic ale ja samego nei dam rady zjesc zawsze wkrawam warzywa a tam nie bedzie mi sie chciał, a poza tym bede śmierdział rybą z wegli co mi do glowy przychodzi to razowiec, platki owsiane, fasolka z puszki (nie boj sie rewelacji, ja po niej nic nie mam) jogurty nat., kefiry, warzywa, [...]

a ja płatki owsiane z jogurtem , twarogiem i jajeczkiem

kto rano wstaje ten jajka, rodzynki i platki owsiane dostaje wylus, pewnie pocisnales na treningu 6roove trzeba bylo latac bez bluzki na rozmowe

jesli gotujesz te platki rano, to moze nie dodawaj ale jesli zalewasz tylko wrzatkiem to spoko po zalaniu to juz nie jest wrzatek i powinno byc ok ja sobie siemie do musli dosypuje

dzien dobry:) no i nowy tydzien sie rozpoczyna ahh Pałaszuję owsiankę, ale dzis to dowaliłam skłądników:P płatki gorskie,otreby,twarozek,orzechy włoskie,rodzynki,siemie lniane,wiroki kokosowe,kandyzowana pomarancza(taka sobie), suszony ananas,cynamon,mak no i zagryzam to suszona sliwką i morelą:P Milego dnia:*

e to jak zrobic dobre płatki z ofsa z mlekó?

[...] małą garste orzechów włoskich albo nasion słonecznika, czasem wiorek kokosowych, mozna tez migdały rodzynki orzechy laskowe itp. na mleku to mozesz zrobic tak samo zagotowac wodę wsypac płatki i poczekac az woda odparuje i dodac melko,wiecej lub mniej,zalezy jaką gestośc chcesz uzyskac. Bardzo dobre są tez placuszki owsiane;D Smacznego