płatki

Pierwszy posiłek: (jak wstane)mleko+płatki owsiane ZA MALO BIALKA ORAZ DROWYCH TLUSZCY WOGULE Drugi posiłek: (w szkole) 4 bułki lub 8 kromek chleba + kefir BULKI GRAHAMKI LUB CHLEB RAZOWY ORAZ WAZNE JEST TEZ Z CZYM JE JESZ Trzeci posiłek: (po szkole-obiad) To ogólnie patrze na wartości odżywcze , żeby było ich wystarczająco NIE MA ZE BOLI NIE [...]

lepiej płatki na drugie śniadanie możesz zjeść coś z chlebem

a otreby prubowałes??możewsz czasem płatki żytnie też wszamac

[...] OBIAD(przedtreningowy): pierś z kurczaka-150g ryż biały-100g 37/2/79 przed treningiem ryz brazowy lepszy, ale bialy tez moze byc. POTRENINGOWY: jogurt naturalny-400g płatki owsiane-60g 24/12/66 Daj ryz bialy/makaron razowy/kasze jeczmienna + kurczak/tunczyk KOLACJA: ser biały chudy-125g 25/0,5/2 pasuje, jakby brakowalo tluszczow to [...]

dziś spotkałem się z kolegą , mówił bym wziął sobie białko + hmb + kreatynka . Diete którą mam znaczy staram sie trzymać : I posiłek 4 jaja + kromki ciemnego chleba lub ser bialy platki owsiane+ maslo orzechowe II posiłek mieso/ryba+ makaron/ryz/kasza/ziemniaki+ łyzka oliwy z oliwek z pierwszego tloczenia+ warzywa III posiłek mieso/ryba+ [...]

Tluste produkty wybrales. Poza tym to nienajlepsze zrodla bialka i WW. Przykladowe: zrodla WW: platki owsiane, kasze, ryz, makaron, pieczywo z pelnego przemialu, zrodla bialka: piersi kurczaka, wolowina, chuda wieprzowina, chudy twarog, jajka, tunczyk zrodla tluszczy: oliwa, orzechym nasiona, oleje np. lniany, ryby. ______ Kawosz [...]

[...] sobie tez zeby zjesc po treningu sniadanko węglowodanowe a po 2h białko ale poprawcie jak zle rozpisałem na początku jak wygląda dzień(nie nadaje sie do typowej diety woda+płatki+tran itp-chce pilnować ilośc wywaliłem chleby białe, słodycze itp jem 5 pos lub 6 no i staram sie jesc np pierś kurczaka i warzywa rano weglowodany im pózniej wiecej [...]

najlepije ulozyc diete i sie jej trzymac, ale jak nie jestes w stanie tego robic to poprostu jedz zdrowy, czyli produkty mało przetworzone j/w czyli 5-6 posiłków dostarczaj sporo bialka zdrowych tłuszczów i weglowodanów złozynych (platki owsiane, ryz brazowy, pieczywo pełnoziarniste)

Dałbym mniej węgli i więcej tłuszczu,podbił kalorie do 3400 na pocżątku redukcji,bo za jakiś czas znów będziesz musiał obciąć kalorie.Produkty takie jak musli fit zamieniłbym na płatki owsiane,gdyż te pierwsze zawierają sporo cukru.Posiłek 3 i4 to posiłki około treningowe?

[...] tyle mam na utrzymanie wagi, to obcięcie z 200-300 od tego zrobiłoby, że bym chudnął? Raczej nie ma takiej opcji. Bywały tygodnie, że nic praktycznie nie jadłem. Raptem płatki owsiane z mlekiem, obiad jaki zrobi mamuśka + dużo kanapek z miodem. Co na pewno było na deficycie jeśli chodzi o bmr z potreningu i zmian żadnych jeśli chodzi o [...]

Spróbuj sobie zmiksować płatki owsiane z (mlekiem, jogurtem) dodaj do tego miarke WPC i jak możesz to banan i masz śniadanie jak trzeba. A jeśli chcesz bez WPC to trochę owoców np. maliny, jagody, banan, tak żebyś się z makro wyrobił w diecie. :) Robiłem tak po operacji szczęki kiedy nic innego nie wchodziło w grę :). Jak to mówią potrzeba matką [...]

Ja też polecam posiłek w formie płynnej. To chyba najlepsze rozwiązanie w Twoim przypadku. Spróbuj sobie zmiksować płatki owsiane z mlekiem czy jogurtem. Następnie dodaj do tego owoce lub WPC plus kaloryczny banan i masz śniadanie dla championa. :) Zmieniony przez - adamczekała w dniu 2015-12-28 14:31:57

przed szkola - platki owsiane z jogurtem, bananem, troche rodzynek i pestek slonecznika w szkole - zazwyczaj kanapki z serem/szynka po szkole - obiad jakies miesa/ryba z ryzem/makaronem/ziemniakami i jakas, suruwka/warzywami w godzinach popoludniowych - i tu roznie, czesto nie mam czasu zjesc niczego konkretnego, wtedy kupie cos w sklepie do [...]

Ja za mieso ogolnie nie płace :). Max carb 1kg kosztuje jakies 25zl i starczy na jakies 20dni. Kupiłem własnie orzechy, wiórki kokosowe by podbijać tmy chciałem tez płatki migdałowe ale nie znalazłemw normalnej cenie :). Jajek i tak już duzo jem 2 codziennie to 60 miesięcznie. A czasami jem np jajecznice na szynce lub boczku to juz kolejne 4 [...]

1. Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g 2 łyżki oliwy z oliwek mniej mleka, dodaj inne pełnowartościowe białko, dodaj warzywa, ew owoc 10.30 II ŚNADANIE: 2. 3 kromki chleba razowego + chuda wędlina wędlinę zamień na mięso/rybę, dodaj zdrowe tłuszcze i warzywa 14:30 OBIAD: 3. 600g ziemniaków lub 150g ryżu lub makaronu 200g mięsa białego ( kurczak [...]

zeby zrobic rzezbe to najpierw trzeba ... nabrac masy uloz diete bo to ona jest podstawa sukcesu, oblicz swoje zapotrzebowanie kcal : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Ustal wg. tego rozklad b/t/w pod kcal : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g [...]

Ustal wg. tego rozklad b/t/w pod kcal : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała przy kalorycnosci : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Diete uloz z tych produktow : Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki [...]

Vense podam ci przykładowy jadłospis,co do wagi poszczególnych produktów sam musisz sobie dobrac sniadanie płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc 2sniadanie kasza jeczmienna,piers z kurczaka,warzywa,oliwa przed-treningowy makaron durum,tunczyk w sosie własnym,warzywa,oliwa po-treningowy ryz biały,piers z kurczaka kolacja chleb [...]

Rozumiem, że z tych rzeczy mam wybrać po jednym np. sniadanie płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc Wybieram jajka czyli jem to na śniadanie hmm? ... 2śniadanie kasza jeczmienna,piers z kurczaka,warzywa,oliwa Wybieram warzywa przed-treningowy makaron durum,tunczyk w sosie własnym,warzywa,oliwa Wybieram Makaron po-treningowy wybieram [...]

1 posiłek: 7:00 -Płatki owsiane 80g -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml -Jaja kurze całe(3) 160g -Jakieś warzywo(pomidor, papryka, marchew) Jeśłi Ci bardzo zależy mleko bym wywalił podczas redukcji możesz dodać jakiś orzechów np. 2 posiłek 11:30 -Chleb żytni pełnoziarnisty 100g -Ser twarogowy półtłusty 80g dodaj warzywa jakieś i oliwę 3 posiłek [...]