płatki

[...] Największy klopot jest właśnie z obiadem bo obawiam się że samym obiadem przekraczam te 30gram ww Macie jakieś inne propozycje co do posiłków?(ryby odpadają). Można jeść płatki kukurydziane? Może jakiś obiadek mi podacie może jakoś starych namówie ale cosik łatwego do przygotowania i niedrogiego. Wsumie narazie to chyba tylko jak by co to [...]

kreatyna 2x5g dziennie gainer 3x75g dziennie e-lite powiedzial,ze przyda sie jeszcze bialko na noc i zma no i przekombinowalem zma. zmaiast tego kupilem magnez z wit b6 i cynk w aptece. Chcialem oszczedzic :/ Magnez to AsmagB. Pani w aptece powiedziala,ze mozna brac 2 razy dziennie, a na pudelku jest ze 3 tabletki 4 razy na dobe. Jedna tabletka [...]

Witam, mam 17 lat 180 i waże 57 kg. Znalazłem na necie dietę. I moje pytanie, czy jest to dla mnie odpowiednia dieta na początek? Czy coś trzeba by w niej zmienić? Jestem kompletnie zielony w tych sprawach, a bardzo zależy mi na przybraniu na masie. Pozdrawiam Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g [...]

Witam czy z takich produktów zbuduje sensowna dietę ? Słonecznik Oliwa z oliwek Jajka Wiórki kokosowe Ser żółty Jajka Pierś z kurczaka Odżywka białkowa + mleko Serek wiejski Soczewica Kasza Gryczana Ryż paraboiled lub brązowy Płatki owsiane Pieczywo pełnoziarniste Makaron Jabłka Banany + warzywa I czy mogę spożywać śledź na raz [...]

Znalazlem na necie taka diete ona nawet mi odpowiada bo pasuje do mojej wagi i ogolnie tylko mam kilka pytan oto ta dieta: Dieta dla osoby wazacej 60 kg(te pytania sa w tekscie ponizej): 7:00 Platki owsiane 70g Serek wiejski 200g B: 33g(25g zwierzęcego) W: 55g t: 14g 11:35 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 29g(22g zwierzęcego) W: [...]

Siema, chciałbym aby ktoś bardziej obeznany w temacie wypowiedział się, ewentualnie coś zmienił, podpowiedział. Ułożyłem sobie diete i nie mam pewności czy będzie ona dla mnie dobra. Mam 22 lata, kilka lat temu coś tam ćwiczyłem na siłowni, lecz nazwałbym to bardziej zabawą, niż jakimś konkretnym treningiem. Można powiedzieć, że przygodę z [...]

hmm no to tak mam 15lat waze 75kg i mam 190cm wzrostu moje zapotrzebowanie to 2g bialka na 1kg MC tluszcz-1,8g i ww-4,8 kcla 3255 sniadanie 8;00- mleko 3,2% 300ml platki owsiane 75g rodzynki suszone 15g 2 jajka kurze cale orzechy wloskie 30g bialko-28g tluszcz-36g ww-83g II sniadanie 11,00- chleb zytni razowy 3-4kromki szynka wiejska 3-4plastry 1 [...]

witam postanowilem jesc tak: nie zawsze wychodz bo pracuje na system zmianowy i najgorzej jak pracuje na popoludniu 14:00-22:00 1.sniadanie: platki z mlekiem, jajecznica z 3jaj i chleb z twarogiem troche szyneczki pomidora na to i mleko 2.gajner 3.makaron roznie 100-200gr 4.obiad przewaznie ziemniaki miecho z piersi kurczaka lub schaby staram sie [...]

TaK jak w temacie 7:00 Jogurt z płatkami + mleko jajecznica 10:00 Chleb żytni jasny + ser biały + szynka + twaróg 13:00 Spaghetti 16:00 Makrela wędzona + ryż biały 19:00 Kiełbasa podwawelska Białko Węgle Tłuszcze Kalorie Mleko UHT 3,2% 300ml 10,20 14,40 9,30 183,0 Jaja kurze całe 180g 19,80 0,90 14,94 217,8 Sałata 50g [...]

Witam , postanowilem wreszcie wziasc sie za diete , prosilbym o korekty i rady , no to jedziemy : wiek 18 waga 72 wzrost 185 Zapotrzebowanie na: białko~150g. węglowodany~500g. tłuszcze~~75g. I Mleko 2% 300ml. Musli z suszonymi owocami 100g./jakies platki ? jajko kurze cale 60g. mysle ze moznaby zastopic 1 posilek jakims koktailem, jak wiecie [...]

[...] wiem, że mięśnie ważą więcej niż tłuszcz i dlatego wagowo przytyłam ale chciałabym jakoś schudnąć kilka kg. Pomóżcie proszę co poprawić lub zmienić: 1. 8:00 śniadanie- płatki z dżemem/owocowym sokiem+ jabłko 2. 11:00 bułka ciemnoziarnista z sałatą, ogórkiem i szynką 3. 14:00 obiad- kasza z warzywami, ryż z warzywami i kurczakiem, makaron [...]

Siemanko Mam 182 cm 78 kg i 15 lat i potrzebuje diety która pomoże zgubić brzusio i pomoże w odsłanianiu mięśni :P Ułożyłem coś takiego: Dieta Posiłek I (dom) 7-30 -Jajecznica z 1 jajka -Bułka Razowa B-16,6/Tł- 10,5/Wg- 27,8/kcal-277 Posiłek II (szkoła) 10-45 -Jabłko B-0,5/Tł-0,4/Wg-24,8/kcal-94 Posiłek III (dom) 14/15 -Ziemniaki -Mięso [...]

Ułożyłem sobie taka diete na redukcje, ale brakuje mi w niej trochę (ok 300) kalorii (do nieco ujemnego bilansu). Co proponujecie zwiększyć? Proporcje pod dietą. Moje dane: 81kg przy 181cm wzrostu, obecny cel - zgubienie fatu z brzucha Dieta: 1. Płatki/musli 50g Mleko 3,2% 300ml Orzechy włoskie 25g B:16g W:61g T:26g [...]

[...] czy tematów nie przyczytałem bo jak widać jest ich dość sporo. Proszę o komentarz do tego co poprawić, zmienić itd... Na początek dieta: 1 posilek mleko 1,5% - 300 ml płatki kukurydziane - 100g 2 posilek dwie kromki chleba ciemnego z twarogiem jogurt naturalny 3 posilek jakiś owoc ( jabłko, banan, kiwi ) 4 posilek piers z kurczaka - [...]

Witam, szykowałem dietę na masę, wyszło mi niestety dość skromnie - 2246 kcal (156g białka, 43,15 tłuszczy, 421,5 węgli). Wygląda to następująco: 1 posiłek 7;30 : Płatki owsiane 50g Migdały 20g Jogurt naturalny 200g 2 posiłek 10;30 : 2xbułka grahamka 150g Pierś z kurczaka 100g 3 posiłek 12;30 : 1x bułka grahamka 75g serek wiejski łowicz 150g 4 [...]

Witam, mam 16 lat. Wzrost:174cm Waga:około 70kg Cel: masa Staż: około roku z przerwami Typ budowy: raczej endo. Dieta: Posiłek Płatki owsiane 150g B:11 T:7 WW:103 B:51 T:37 WW:113 Mleko 2% 500ml B:15 T:10 WW:8 2 jajka gotowane B:25 T:20 WW:2 warzywa II Posiłek Serek wiejski 200g B:22 T:10 WW: 4 III Posiłek 200g chleba [...]

[...] tez nie duze nie chce przekroczyc 300 zł miesiecznie. Interesuje mnie jeszcze to jak długo powinienem stosowac sie do tej diety i jaka diete pozniej. I śniadanie godz 7.00 płatki owsiane 100g mleko 2% 200ml 2 jajka całe 10 g rodzynek II posiłek godz 10.00 set twarogowy 100g 3 kromki chleba zwykłego 120g otreby pszenne III posiłek godz 13.00 [...]

Mleczna Kanapka .. 2 cale jaja 200g serka Mascarpone łyzka kakao łyżeczka proszku do pieczenia 4 lyzki płatków owsianych 1 banan Dowolny słodzik Przygotowanie: Jaja,płatki,kakao,słodzik,proszek do pieczenia i łyżkę czubata serka blendujemy na gładka mase,wykladamy na papier do pieczenia i pieczemy 15 min w temp 200 stopni Następnie robimy krem z [...]

1) płatki owsiane 60g - 7:00 2) pieczywo razowe + pierś- 10:30 3) pieczywo razowe + pierś- 11:30 4) 50g ryżu + 125g piersi + warzywa- 14:30 5) 50g ryżu + 125g piersi + warzywa-18:00-19:00 6) tuńczyk.- 20:00 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 175 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem [...]

Witam, Ułożyłem plan, plan ułożyłem na podstawie waszego forum lecz nie wiem czy napewno wszystko dobrze zrobiłem. Informacje ogólne: Zapotrzebowanie na kalorie około 2750. Plan Treningu: Przysiad ze sztangą na barkach Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Uginanie ze sztangą 4X po 10 powtórzeń + do tego codzienie A6W,bieganie około 3km. Dni [...]