płatki

Śniadanie 4 kromki składane z serem białym i miodem. Obiad ryż z piersią z kurczaka i warzywami 3 posiłek chleb (razowy) z szynką i serem. Kolacja płatki owsiane do tego z 3 kromki chleba z serkiem białym. Pomiędzy posiłkami jeszcze wleci jakiś owoc np jabłko .

na śniadanie lepiej jest zjesc jajka gotowane na miękko czy np jajecznice? (pytam się, bo nie wiem czy wgl jest jakaś różnica choc rzeczy gotowane sa zdrowsze od smażonych) i czy jak rano zjem jajaczenice to musze tez jesc płatki owsiane ?

innego wyjścia widać nie mam wiec pozostaje bieganie ile razy w tygodniu i jaki rodzaj biegu.czyli narazie przestać sie bawić narzedziami wogóle. a co do diety znalazłem i czy mozna cos wyzucic z tamtąd i dodać mleko? i jak wyliczyc ile czego ma być.przejżałem kilka tematów i nie znalazłem. 1. Śniadanie: - Płatki owsiane - Owoce - Orzechy / [...]

[...] uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 4 razy w tyg aeroby 3 razy siłownia Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : mięso albo rybę Co jako przekąskę : owoce suszone orzechy Co jako deser : czekolada :) Ograniczenia żywieniowe : sól Stan zdrowia, [...]

Wklejam dziennik, ale nie wiem czy dobrze to skopiowałam Produkt g/szt. Białko Tłuszcze Węglowodany Kalorie Płatki owsiane 4.8 2.9 25.0 146.4 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 6.5 5.0 0.4 72.6 usuń Mleko 2% 3.5 1.9 4.9 51.0 usuń Twaród Wiejski Piątnica Lekki 18.0 4.0 0.0 88.0 usuń Śiemię lniane złociste 0.5 0.8 0.0 9.7 usuń [...]

[...] snu, zazwyczaj na lekcjach zawodowych...Nie wiem, czy to przez niski poziom cukru, czy też usypiającego nauczyciela \-) . Od poniedziałku będę szamał tak: I. 4 jaja, 100 g płatki owsiane/jaglane, 40 g WPC UNS + słodzik (dzielone na 2 części) II. 90 g ryżu, 150 g mięsa, 5 g oleju (w przypadku schabu bez oleju) III. J.W. IV. 200 g twarogu + 10 g [...]

[...] bez treningu, znowu połowa lekcji przespana... Na zawodowych mózg mi się wyłącza, mówię sobie, że muszę uważać i nagle mija cała lekcji a ja nic nie pamiętam. Micha: 100 g płatki owsiane, 4 jaja, 10 g wiórków, słodzik kakao 80 g basmati, ok. 250 g mintaja, 12 g oleju, kapusta kiszona Gorzka czekolada 30 gr 20 g wpc , kakao kawa słodzik - szejk [...]

[...] tym tygodniu zmęczony, a czekają mnie teraz sprawdziany z zawodowych i intensywne popołudnia, więc pozwoliłem sobie na czita, pierwszego do 2 tygodni. Dieta: 60 g wpc+ 90 g płatki owsiane + 10 g orzechy, kakao, słodzik 50 g wafli ryżowych, 150 g kurczaka, 30 g keczupu, 50 g jogurtu greckiego, kiełbacha domowa 8-) Póki co 50 g czekolady pierrot- [...]

Treningi narazie sensownie jeszcze nie ułozyłem - dziś lecę pozałatwaić troszkę spraw. Pozatym mam dzień zrypany przez zaliczenie o 16-stej jednego felernego przedmiotu :) Co do diety dziś, chcę w sumie powtórzyć to samo co wczoraj, większe ilości i na parze, tylko zamiast na 2 danie cyca z kurczaka to łosoś zrobiony na parze. Przesyłam cały [...]

kiku, nie robię tego na jutro tylko płatki zmielilem sobie na przyszłość niestety nie posiadam jeszcze robta kuchennego z prawdziwego zdarzenia więc musiałem mikserem ręcznym to zrobić a co za tym idzie mam ogromny syf do okoła więc wolałem zrobić na zapas.

[...] po 7 pompek. Tylko mam pewien problem gdyż ostatni tydzień mam problemy w wypróżnianiem się, nie wiem czym to jest spowodowane bo jem to samo co wcześniej ryby, piersi z kurczaka , brązowy ryż, płatki owsiane, jajka warzywa. Jedyną różnicą w sumie jest to iż jem produktu z pięknego marketu "biedronka" może mieć to wpływ na to wszystko ?

Eh, co tu pisać? Wymiękłem, zresztą jak widać po tym ile czasu nie pisałem. Nie dałem rady, aż głupio bo były efekty... dlaczego? wakcje, imprezy itd i poleciało all... Ale zabrałem się jeszcze raz, tym razem troszkę poważniej się do tego zabrałem, najpierw poczytałem douczyłem się dużo, zaoszczędziłem kase tak by wszystko miało ręce i nogi ... [...]

wytłumacz mi proszę - skąd masz płątki owsiane keto? %-)

7.00 - Śniadanie - tutaj mam raczej stały posiłek: Płatki śniadaniowe nesttle fitnes ( różnego rodzaju )+ Mleko 0,5 % // owsiane zamiast Nestle, dodaj ser biały 10.30 - 2 Śniadanie( dodam tylko że drugie śniadanie już jem w pracy i nie bardzo mam pole do popisu no i czas musi też zostać ten sam): Maślanka naturalna + 1 banan lub Kefir 2 % + 1 [...]

[...] które hamują aktywnośc tarczycy. Podobnie nawet szpinak - jest źródłem kwasu szczawiowego - wszystko można przedstawić jako zagrożenie dla zdrowa czy sylwetki. Również płatki owsiane, jabłko, ziemniaka, mięso... Tylko potrzeba pewnej holistycznej wiedzy na temat wpływu nie tylko poszczególnego składnika zawartego w pożywieniu ale ogólnie [...]

Tak będzie ok? Posiłek 1. Płatki owsiane, mleko, rodzynki - 338 kcal, 13 g białka, 55 węgli, 7g tłuszczy posiłek 2 Kefir + bułki - 486 kcal 24 białko 75 węgle 9 tłuszcz posiłek 3 pierś z kuraka, ryż, warzywa na patelnie - 574 kcal 40 białko 86 węgle 6 tłuscz posiłek 4 odżywka typu gainer + orzechy - 697 kcal 24 białko 77 węgle 33 tłuszcz posilek [...]

Dobra wiem ;/ do dupy dieta ;/;/;/ dobra ułorze coś normalnego ale bedzie ciężko ;/;/ Pytanie - a jogurt mogą być ?? Czy np. rano jeść płatki owsiane z mlekiem ?? Chyba musze powrócić do starej diety ;/

CO DO TRENINGU – WIEM ACT ;] – ALE UŁORZE GO PUŹNIEJ – NAJPIERW DIETA – CIEŻKO BĘDZIE ;] No dobra – gazar jak mówisz - mieso/jaja/ser/ryby + warzywa + zdrowe tluszcze oliwa z owliek/olej lniany/avocado/orzechy PYTANIE – CZY ILOŚĆ BTW JEST OKEJ – wyliczyłem na podstawie postu [...]

1.Dobra w szkole już będę się pilnował ;] Lajt 2.Co do kalori - 2200 kcal - okej ;] 3.Co do ćwiczeń - robie wszystkie i już zaczołem wprowadzać inne - czy chce poprostu nauczyć się wykonywać inncyh ćwiczeń, nie tylko robić te co z rospsiki ( oczywiście inne ćw. są na tą sama partie mięśni ) 4. CO do tego co ellis napisałeś na końcu - do ruty się [...]

No waza wiem że out ale mleko i płatki zostawiam bo przjemność z rana muszę jakąś mieć ;] Dla czego g**** warte ?? Ja tak nie uwarzam - wiem że pewnie jeżeli licze niby i wchodzi mi w dzienkiu że zjem 2000 kcal to może w rzeczywistości być np. 2090 kcal bo coś się nie zgadza ale uwarzam że ważenie i zwracanie uwagi na to ile się je coś napewno [...]