płatki

I Śniadanie 7:30 Rodzynki 20g 0,4 14,2 0,0 60 Jajka gotowane x2 14,0 1,3 10,6 152 Płatki owsiane 100g 11,9 69,3 7,2 366,0 II Śniadanie 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 9,0 57,0 1,5 277,5 Twarog półtłusty 100g 15,5 3,8 4,0 113 Orzechy włoskie 20g 3,2 3,6 12,0 130 warzywa III Śniadanie 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 9,0 57,0 1,5 277,5 [...]

Wprowadzilem kilka drobnych zmian, dodalem ogorek zielony, wiecej owocow wplote w diete w miare mozliwosci (nie trzeba wliczac w bilans owocow, gdyz spozywamy je dla witamin jak sadze). Wiek 19lat Wzrost 176cm Waga 72kg Srednie zapotrzebowanie ~3000kcal / dzien I Śniadanie 7:30 Rodzynki 30g 0,6 21,3 0,0 [...]

Wiatm I Śniadanie 7:30 Rodzynki 30g Jajka gotowane x2 Płatki owsiane 100g II Śniadanie 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Makrela wędzona 100g Pomidor 200g Orzechy włoskie 10g III Śniadanie 13:30 Makaron razowy 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15g Brokuły 200g Przed treningiem 17.00 Ryż brązowy 100g Schab 100g [...]

więc możę tak już lepiej to wygląda 5.00 1 jajko całe + 3 białka jaj graść orzechów włoskich Płatki owsiane 8 łyżek stołowych pomidor 100 ml kefiru B:35 W:20,14 T:27,5 9.00 200 g pierś z kurczaka [...]

ŚNIADANIE: Mleko 2% - 150g (ml ;P )/OK Płatki owsiane - 80g/OK daj 100 g Twaróg półtłusty - 80g/OK Orzechy włoskie - 20/ok Dodaj rodzynki 574,4/31,1/60,1/18,6 II ŚNIADANIE (SZKOŁA): Chleb razowy - 100g/ok Szynka z indyka - 30g/ok Ser Gouda - 15g/ok Jabłko (nie wliczone)/ok 358,8/20,5/45,6/10,3 OBIAD: Ryż brązowy - 70g/ok ale więcej [...]

A wiec ułożyłem sobie moja pierwsza diete masową i postanowiłem ją przedstawic na łamach forum , prosze równiez o korekty bo pewnie jest cos w niej nie tak :P Wiek 15 lat Waga:64 kg Wzrost:176-177 cm Śniadanie: Waga Białko Tłuszcze Ww Mleko 1,5% tłuszczu 500g 17 7,5 25 20 minut pozniej Chleb Baltonowski 80g 4,8 1.28 44,96 / chleb razowy [...]

posiłek nr 1 wywal buły - daj płatki owsiane/jaglene/gryczane posiłek nr 2 brak zródła białka z kolacji wywal banana

Posiłek pierwszy: Płatki owsiane na mleku (250g) Garsc orzechow Wloskich (15g) 2 Jaja (160g) 2 kapsułki tranu (1g) Posilek drugi: Sałatka z: Papryki czerwonej,marchwki,poru,selera,pietruszki,jabłka i jogurtu naturalnego(450g) proponuje ryz z jogurtem badz miesem, oliwa z oliwek Posilek trzeci: Chleb zytni razowy (40g) Makrela wedzona (100g) [...]

Dieta do dopracowania: Posiłek pierwszy: Płatki owsiane na mleku (250g) Garsc orzechow Wloskich (15g) 2 Jaja (160g) 2 kapsułki tranu (1g) Posilek drugi: Sałatka z: Papryki czerwonej,marchwki,poru,selera,pietruszki,jabłka i jogurtu naturalnego(450g) Posilek trzeci: Chleb zytni razowy (40g) Makrela wedzona (100g) [...]

__ Posiłek 1 7:00 __ ~ Mleko zaw. 2,o% tłuszczu /ok ~ Płatki owsiane /ok ~ Rodzynki suszone /ok ~ Orzechy włoskie /ok ~ Jaja kurze całe /ok ~ Omega-3 /ok ~ Witaminy (Multipack Treca)/ok Sniadanie git Białko:40 / Tłuszcze: 47 / Węgle: 95 / Kcal.: 911 __ Posiłek 2 11:30 __ ~ Chleb żytni razowy /ok ~ Mięso z piersi indyka b/skóry /ok ~ [...]

Kolega wyzej dobrze zauważył rozkład tłuszczy, więc raz jeszcze: Posiłek 1 7:00 __ ~ Mleko zaw. 2,o% tłuszczu /ok ~ Płatki owsiane /ok ~ Rodzynki suszone /ok ~ Orzechy włoskie /daj do 2 posiłku ~ Jaja kurze całe /ok ~ Omega-3 ~ Witaminy (Multipack Treca) Białko:40 / Tłuszcze: 47 / Węgle: 95 / Kcal.: 911 __ Posiłek 2 11:30 __ ~ Chleb [...]

[...] Nie zapominajmy o ważnej roli błonnika, jako regulatora spalania. Wskazane jest spożywanie znacznej ilości produktów węglowodanowych o zwiększonej jego zawartości ( płatki owsiane, otręby pszenne ). W cyklu dziennym starajmy się spożywać największe ilości węglowodanów na śniadanie. Im bliżej końca dnia, tym mniej produktów [...]

[...] przejżysciej to wygląda. Wydaje mi że że za dużo obciąłeś tych kalori i dlatego aż tyle ci spadło w krókim czasie.. korzystałeś z tematów podwieszonych w dziale odżywianie? Tam ładnie jest rozpisane wzory na zapotrzebowanie. Wieczorem możesz zapodać jakieś płatki owsiane (100g) skoro rano masz trening bo nie masz żadnych węgli przed treningiem..

Śniadanie(7:20) Płatki owsiane(100g),mleko 3,2% (200ml) + Jabłko + 2 jaja całe B=, T=, W= II Śniadanie(godz. 10.20) Ryż (50g)+piers z kurczaka (50g)+orzechy włoskie(50g)+warzywa 30g odzywka białkowa wpc ostrowia z mlekiem B=, T=, W= III Śniadanie(godz. 12.10) chleb razowy graham(90g)<-- tutaj znowu mięso dac czy może inne źródło białka? bo [...]

Witam od rozpoczecia mojej dietki minelo juz 11 dni. Postep jest, waga wyk. zazwyczaj 2kg wiecej niz przed rozpoczeciem, trenuje 3x w tyg (trening statycjyny) wszystkie partie miesni, po swietach ide na silke. W domu mam laweczke itp daje rade. Wracajac do diety pije ok.2,5-3l wody dziennie na razie nie widze aby mnie zalewalo, mam bardzo dobrze [...]

planowałem wrócic po wypadku, lecz robie to dopiero teraz musiała mi jednak wykurowac się ręka. Zmiany jakie jakie chcę wprowadzic to trening o ok 12 na siłce a oto moja dietka prosze o poprawki jak coś pozdro Śniadanie Płatki owsiane(100g),mleko 3,2% (200ml) + Jabłko + 2 jaja całe B=, T=, W= Śniadanie2 Ryż (50g)+piers z kurczaka (50g)+oliwa z [...]

witam odkopie troszke temat, bo mam pare pytan z dieta jest ok widac efekty co prawda nie sa one olsniewajace, ale nabralem doswiadczenia i systematycznosci pytanie jest odnosnie supli obecnie chce wykorzystac to ze jestem przy kasie i sprobowac dolaczyc jakies suple do mojej dietki, moze wtedy beda lepsze efekty, nie mowie ze ich nie ma w ogole [...]

śniadanie Płatki owsiane z mlekiem Grapefruit 100g pomidorów orzechy włoskie 2 jaja na twardo Kalorie:724kcal Białko:31g Tłuszcze:20g Węglowodany:117g Cukry:7,5g Drugie śniadanie 3 kromki pieczywa razowego Kefir 400g /daj mniej kefiru mięso warzywa masło Jabłko Kalorie:569kcal Białko:35g Tłuszcze:4g Węglowodany:72g Cukry:33g [...]

Płatki górskie mógłbym zamienić na kukurydziane. Ryż mógłbym zastąpić makaronem (tylko wtedy z czym ten makaron bym jadł...). Dzisiaj zobaczę... Może lubię ryż z kurczakiem ;D Oby... Bo nie chce mi się kombinować...

[...] staraj sie kalorycznosc ustalac albo z weglowodanow z mala iloscia tluszczy, lub z tluszczy i mala iloscia weglowodanow) 4) zrodla weglowodanow: - ryze - kasze - makarony - płatki owsiane - warzywa bialko: - mleko i produkty mleczne (ser bialy/zolty, itd) - chude miesko - jaja - orzechy - warzywa włokniste (np. groszek) tłuszcze: - orzechy - [...]