płatki

dzieki qazar ! moja dieta - redukcyjna sniadanie I - np. platki owsiane, musli zalane woda plus owoce, lub ciemne pieczywo z dzemem plus jogurt itp. sniadanie II - ciemne pieczywo, chudy ser biały lub wedlina, ogorek, pomidor itp. obiad - chude mieso, surowka lub rybka, ryz podwieczorek - np. wedzona ryba lub tunczyk, albo ciemne pieczywo z serem [...]

Ułożyłem tak diete (narazie na jeden dzień) ale niemam pojęcia czy jest dobrze. Napewno brakuje tłuszczu ale nie wiem gdzie go wsadzić. Prosze o wyrozumiałe odpowiedzi bo nieznam sie wogule na dietetyce. Sniadanie WPC 80- 24 białko, 2 tłuszcze, 2 węglowodany, 120 kcal Płatki pszenne 9 białko, 3 tłuszcze 81 węlowodany, 358 kcal Mleko boiałko 3, [...]

Właśnie wlecialem 200 na plusie kcal.Ale codziennie jem co innego to znaczy staram się bazować na tym samym ale czy nie zadziała to tak samo jakbym zjadł zdrowo ale inaczej naprzyklad zamiast kaszy jeczmiennej znowu Płatki owsiane? Dodam też że makro różni się sporo z dnia na dzień staram sie tylko dostarczyć jakoś białka tak z 1,7 na kg czasami [...]

platki traktuj jako źródło węgli, nie białka bialko do sniadania dodaj z jaj lub odzywki (białko z platkow czy innych makaronow tez wliczasz ale dbasz by było bialko zwierzęce jako podstawa bialka)

ok wiórki, orzechy, oliwę sobie dorzucę, tu nie ma żadnego problemu :) jogurt rano wrzuciłem dla smaku, bo same płatki wszamać - nierealne. Jutro pomieszam te tłuszcze, na śniadanie wrzucę jakieś białko i zobaczymy wtedy.

[...] zjadles przed treningiem? ile czasu przed treningiem jadles? ile czasu przed treningiem wypiles nitro> opisz trening PRzed treningiem tylko sniadanie(banan, twaróg, mleko, płatki owsiane) zmiksowane wszystko. Jadlem(pilem) sniadanie ok 8.30 , o 9.40 piłem nitro, na treningu pare min po 10 juz byłem Trening split, czyli klatka(wyciskanie sztangi [...]

zadna dieta w tym wieju poprostu ogranicz napoje slodzone,fast-foody,sklepowe wedliny,parowki,serki topione,biale pieczywo cukier,zacznij jesc produkty z pelnego przemialu,grubo ziarniste kasze,platki owsiane,ryz brazowy,parboiled,jajka,mieso,ryby,twarogi,wlacz zdrowe tluszcze do menu:oliwe,orzechy,nasiona dyni,siemie lniane...jedz mniej a [...]

7:00 Płatki owsiane górskie Kupiec 100g Mleko 3,2% 250 ml Orzechy Włoskie 20g Rodzynki suszone 15g Jajo kurze 1szt Kcal: 784 B:30 T:34 W:86 9:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z indyka 150g Banan 100g Kcal: 454 B:32 T:3 W:68 12:00 Ser twarogowy tłusty 150g Makaron Zytni 100g Oliwa z oliwek 10g Kcal: 681 B:36 T:27 W:74 14:30 Ryż [...]

ta dieta to amatorszczyzna głównie to dodałem do niej tylko wiecej białka pół twaroga rano 125g, płatki kukurydziane/ owsiane mleko szkoła 3 kanapki z twarogiem po szkole 1.5 torebki ryżu , sos , 100 g kurczaka wieczorem 3 kanapki ser, szynka, sałata, herbata kolacja 2/3 jajka 2 kanapki mleko

[...] -pieczywo razowe -twaróg chudy/ser żółty Obiad (15:20): -warzywa smażone na patelni/ryż/ziemniaki -ryba/pierś kurczaka Podwieczorek (18:00): -jabłko/mandarynki/banany -płatki owsiane/orkiszowe (do tych płatków nie jestem pewny) Kolacja (20:30): -kromka pieczywa chrupkiego -ogórek -pomidor Pierwszy raz układam dietę więc nie wiem czy [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne 1843,2, ~ 1800 bałko 128kcal = 512g węglowodany 110g = 440g tłuszcze 1800-512-440=848kcal 848/9= 94,2 Posiłek 1 - 6:30 -płatki owsiane z mlekiem 0,5% -migdały Posiłek 2 - 10:20 -chleb razowy -szynka z piersi kurczaka -owoce Posiłek 3 - 15:20(przed treningowy) -ryż/makaron/kasza -pierś z kurczaka Posiłek 4 - 19:00 (po [...]

Autorze ilości to ustalasz według zapotrzebowania kalorycznego, a w skład możesz dac np : jajka (wyparzone) ; płatki owsiane ; rodzynki ; mleko itp. @james28 - Jak juz to "T-mobile".

Dużo osob stosuje takie sniadanie. Sam często wcinałem w takiej postaci. Najczęściej używa się: jaja (ja dawalem surowe ale nie polecam), oliwa, orzechy, dowolny owoc, warzywa, platki owsiane, słodzik, przyprawy dowolne (ale te czyste, nie mieszane gdzie 50% to sól), odzywka białkowa. Zależy od Twojej wyobrazni. W dziale kuchnia SFD bylo kilka [...]

Trening na czczo? czy to dobry pomysł? Jeśli chodzi o ryż to takie dawki bardziej mi pasują i czuję się lepiej w ciągu dnia. Może faktycznie zmienię dawkę ryżu po treningu do 100 - 150g i wywalę carbo. może dorzucę do jakiegoś późniejszego posiłku gdzie już nie będzie ryżu musli lub płatki owsiane ?

to masz jeść: węglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jęczmienna,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki białko: pierś z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,schab,polędwica wołowa,tuńczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wędzona,jajka,twaróg. tłuszcz: oliwa z oliwek,orzechy włoskie,laskowe,migdały,pestki [...]

płatki owsiane mleko twaróg jajko

Różnie, dziś np płatki owsiane zalane mlekiem wymieszanym z białkiem, do tego jakieś wiórki kokosa, sezam, rodzynki. Słodkie w hvj, pod koniec trochę mdli Jakieś 1000 kcal Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-14 09:36:24

płatki owsiane, mliko, rodzynki

Jak zaczniesz jeść jak należy to sam będziesz zdziwiony jak pójdziesz do przodu z masą. Masz mieć minimum pół kg mięsa dziennie, ze 300g twarogu, 5-6 jaj, 50g oliwy z oliwek, 5-6 worków ryżu, płatki owsiane, jakieś ciemne pieczywo i calą masę warzyw.

Rano: płatki owsiane z mlekiem i jabłko 2 śniadanie: Kanapkę z wędliną, serem, pomidorem i sałatą Obiad: ryż z kurczakiem i sałatka głównie z ogórków i pomidorów kolacja: Kanapki z twarogiem Zmieniony przez - Ajtry w dniu 2014-10-20 22:05:19