płatki

[...] (godz. 10) serek wiejski + bułka + kawa. Obiad ( około 15) pierś kurczaka czasem sama, czasem z ryżem. Kolacja znów bułka i puszka tuńczyka w oleju. Czasem w ciągu dnia zjem płatki z mlekiem 0.5%. Ćwicze przeważnie koło godziny 12-14. Kiedyś piłem bardzo duże ilości coca-coli + złamałem 2 lata temu powaznie koste i od tamtej pory sie zatłuściłem. [...]

Śniadanie Płatki owsiane 70g/ok ale daj więcej Mleko 250ml/ok 2 jaja 120g/ok Rodzynki suszone 30g/dałbym orzechy włoskie Chleb żytni pełnoziarnisty 25g (kromka)/niepotrzebny daj więcej płatków II Śniadanie Bułka grahamka 80g (2 bułki po 40g każda)/ok Szynka drobiowa 20g/ Twaróg chudy 50g/ Ser Gouda 20g/ Ogórek Na rzecz szynki i sera [...]

[...] orzechowego . dieta : jajka z boczkiem na smalcu , obiad to wątróbka , kura na smalcu lub oleju koko , warzywa też często podpiekam na oleju , ostatni posiłek to caseina z masłem . widzę efekt po tym tygodniu , wyraźnie spadła mi woda ,ale mam dość uczucia tego głodu , jestem zmęczona cały czas dziś na 2 posiłek oddalam węgle tj płatki owsiane .

Jedzenie to nie problem. Mój plan dietowy wyglądał tak że z rana jakieś jajka lub płatki owsiane. Do szkoły kanapki z mięsem z kurczaka. W szkole na dożywianiu jednak nie mam wyboru co do posiłku, ale przeważnie są to potrawy z węglowodanami typu ryż/ziemniaki. Po szkole obiad. Trening, a po treningu posiłek. Następnie pod wieczór kolacja. [...]

nom, dietke mam ulozona, Witam. prosze was o ocenke mojej diety. 7;00 sok pomaranczowy 250 ml 7;15 Platki owsiane 100 g mleko 3,2% 300 ml rodzynki 30 g wiorki kokosowe 30 g 10;35 Bulki grahamki 3 szt(ok 100g) ser zolty 3 plastry (ok 50g) szynka z piersi indyka(ok 50g) jogurt pitny 250 ml + warzywka jakies do kanapeczek,(ogorek,pomidor,salata) [...]

Posiłek 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Warzywo Kanapki z jajkiem 2 Posiłek (Szkolny) Bułki bądź chleb razowy z: Białym Serem,Szynką Indyczą,Jajkiem. orzechy,owoc 3 Posiłek 15:00 Ryż 100g Pierś z kurczaka Warzywa/Surówka warzywna 4 Posiłek Przed treningiem 16:00 lub 17:00 <zależy od treningu > Ryż biały ze śmietaną lub [...]

Posiłek 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Warzywo Kanapki z jajkiem /Kanapki wywal - po co ci wiecej wegli? masz wystarczajaco z platkow, jajka mozesz zostawic jako zrodlo bialka 2 Posiłek (Szkolny) Bułki bądź chleb razowy z: Białym Serem,Szynką Indyczą,Jajkiem. orzechy,owoc /Raczej chelb razowy, bulek unikaj (biale pieczywo) imo z szynka, [...]

Poprawka... 8.00 Oliwa z oliwek duża łyżka Twarożek wiejski 200g Mleko 2.0% 300ml Kromka chleba żytniego pełnoziarnistego z szynka Cały pomidor 50g 12.00 Chleb żytni pełnoziarnisty z szynką Pomidor ~50g Banan ~80g 15.00 Pierś z kurczaka 100g Ryż 100g Ziemniaki 100g (?) Ogórek 17.00 - 18.30 trening Płatki owsiane 30g Koktajl (300ml mleka, kakao lub [...]

czyli podsumowujac spozywasz: * 1,7g /kg białka - o wiele za mało, powinno być 2-2,5, w tym 75% pochodzenia zwierzecego (tzw pełnowartosciowe) * 2g tłuszczu na kg - wystarczy połowa tego. obetnij do ok 80g. tluszcze musza byc roslinne (oliwa z oliwek, olej lniany, olej z pestek winogron, orzechy, pestki ) nie moze byc margaryna i tluszcz [...]

1 posilek 6:30 platki owsiane 100 gr mleko 200-300 ml 3 jajka kurze 2 cale jedno same bialko witaminy treca 2 posilek 9:45 (szkola) 2 kromki chleba plnoziarnisty i szynka z piersi z kurczaka 100 gr 3 posilek 13:20 obiad ( w szkole) przewaznie kartofle ryba albo jakiesmiesko schabowy kotlet itp 4 posilek 15:00 (przedtreningowy w dni treningowe a [...]

1 posilek 6:30 platki owsiane 100 gr mleko 200-300 ml orzechy włoskie 3 jajka kurze 2 cale jedno same bialko witaminy treca 2 posilek 9:45 (szkola) 2 kromki chleba plnoziarnisty i szynka z piersi z kurczaka 100 gr warzywa orzechy wywal szynke daj mięso 3 posilek 13:20 obiad ( w szkole) przewaznie kartofle ryba albo jakiesmiesko schabowy kotlet [...]

wiem, że na śniadanie lepsze jajka i płatki ale ja mam je do szkoły, boję się że jak dorzucę tłuszczy to będę bardzo długo redukował.. zamiast gratki polewam jogurtem naturalnym, a po tr. mam rodzynki Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-09-15 15:30:15

[...] tuńczyk lub jajka lub serek wiejski (czasami dodaje oliwe z oliwek ale rzadko bo mam wrażenie że mi nie służy) danie firmowe to oczywiście codziennie obowiązkowo ugotowana na wodzie kasza manna + płatki owsiane + otręby pszenne + zarodki pszenne i to wcinam w ciągu całego dnia (cały garnek ) Zmieniony przez - nowy6789 w dniu 2010-06-11 00:31:55

Ja dzisiaj jadłem : 1. płatki ows 100 g + twarug 70g 2. makaron 100g + owoc 3. ziemniaki + mięso + warzywa 4. makaron 100g + 3 jajka 5. no i jak zawsze wieczorem twarug :) Wiem ze trochę ubogo w białko ale ostrowia mi się skonczyła ;p

a zamiast ryżu/kaszy można jesć płatki owsianne tzn śniadanie,przed treningiem, po treninguc ?

ja obecnie na wakcjach w uk i moj dzien wyglada mniej wiecej tak: 1.odzywka bialkowa banan 2. Kanapka jakas z czyms duza, z 3 jajka, platki muscli 3. cheat meal: co jest przewanie w parcy: jakies curry, lasagne, jakis stek, nieraz frytki, nieraz ryz, nieraz ziemniaki. 4. spageti ktorego gotuje caly garnek - starcza mi na tydzien:D 5. Odzywka [...]

bo lepiej mi sie platki rozpuszcaja i nie sa takie geste

Na sniadanko wrzuc platki owsiane z rodzynkami i orzechami. Na reszte posilkow ryz,kasza,makarony pelno ziarniste mieso jakies normalne kuraka indyka albo dzika;p Rybki jakies i warzywka jeszcze dorzuc i bedzie dobrze na poczatek. Bo jak narazie to jedzenie wyglada mi na sezonowe przygotowanie sie do nastepnych wakacji albo studniowki ;] nie no [...]

DO nabijania węglowodanów w Szkole/pracy Płatki owsiane z jogurtem , ryże nawet pieczywo pelnoziarniste , rodzynki do nabijania tłuszczu orzechy , słonecznik , jakieś serki wiejskie też się czasem wszama ; -) Ogólnie polecał bym ci poczytać troszke tematów w dziale odżywiania tam jest sporo dobrych propozycji . podałem tylko kilka które ja [...]

dieta standardowa,typowo 'bodybuildingowa' płatki owsiane,oliwa,pierś,kasza,ser,jaja jeśli to Ci smakuje to nie ma się do czego doczepić