płatki

oki tak jak mowilem dodam jeszcze liste jakies sugestie i rady mile widziane trening robie z rana bo reszte dania mam zarezerwowana praca dziewczyna wiecie jak to jest ^^ ayha to ma byc redukca znaczy poczatek z 3600 kcal obuscilem do 3000 jest mala nadwyzka w bialku o 20 g w tluszczach o 8 g to lecimy B-227 T-91 W-317 KCAL 3000 6:30 omega3 1 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 78.6 kg Wzrost : 189.3 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1,5 roku ( 6 miesiecy przerwy) od 3 tyg. Uprawiane inne sporty : Chwilowo nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka (skos dól góra) +sztanga(łamana,prosta),hantle krótkie,atlas [...]

Tu nie chodzi i jakieś hipsterskie dodatki pokroju babki płesznik, czy karobu. Zamiast jeść płatki z wodą i odżywką daj do tego jogurt naturalny, migdały, wiórki kokosowe, owoce i od razu masz lepszy odżywczo posiłek. Pamiętaj, że Ty masz się tak odżywiać całe życie a nie kilka miesięcy.

gdzie jakieś wyliczenia? cel? przed tr chude mięso/ryba lub odżywka + węglowodany orzechy ziemne - out płatki kukurydziane - out dlaczego wyrzucasz żółtka? po co to mleko? ryż biały w innych porach ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasze 4 - mało ryżu, daj 100 g

djeta na redukcje poprawiona 2683,2 kc bialko 154,4 g tluszcze 86 g weglowodany 323 g sniadanie 3 bialka 32,7b 0,6t 2,1w platki owsiane 100g 11,9b 7,2t 62,4w banan 0,5b 0,15t 10,9w orzechy wloskie 50g 7,6b 32,6t 1,3w 2 posilek ryzu 50g 3,35b 0,35t 38,25w kurczak piers 100g 21,5b 1,3t 0w warzywa mrorzone 50g 0,7b 0,15t 2,5w dwie lyzeczki [...]

właśnie podczas snu ledwo co się spala a mi się wydaje że więcej niż w czasie dnia prowadzę aktywny tryb życia moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3200kcl i mam jeszcze do was prośbę czy z taką dietą przytyję??? 1 posiłek Mleko 3,2% - 300 ml Płatki kukurydziane – 80g 2 posiłek Chleb żytni\razowy – 150g Margaryna śniadaniowa [...]

czy z taką dietą przytyję?? wróżka.pl - polecam 1. płatki owsiane brak białka jaja albo wpc 2. margaryna - out jogurty tylko naturalne - i jako dodatek do posiłku, nie źródło białka 4. brak tłuszczy 5 - przed snem? wywal makaron a przed i po treningu gainer zły pomysł stawiaj na normalne żarcie CZy to wystarczy ? dieta słaba więcej poczytaj

do pierwszego daj platki owsiane np drugie to nie jest posilek wogule daj wegle i białko filet i troche ryzu brazowego np do 4 daj warzywa jakies

[...] + 30min aerobów Ndz wolne Dieta i suplementacja Dieta 2,5 Białka 7 Węglowodanów 1 Tłuszczy (na kg masy ciała) Na czczo 5g Kreatyny, 4g Beta-alaniny - DNT Śniadanie: WPC + płatki owsiane + mleko 2% + owoce 2tabs. Omega 3, 1tabs Vitagenix AM W szkole: Pierś z kurczaka + warzywa Posiłek przed treningowy (przed zapasami/siłownią) Ryż + pierś z [...]

A co sądzicie o takim czymś? Dziś co zjadłem na próbę: rano płatki z mlekiem, w południe udko z kurczaka lekko podpieczone, ryż z groszkiem i marchewką oraz surówka, po południu: podobnie udko z kurczaka gotowane, ryż (przyprawa vegeta) mizeria, deser: truskawki, banany, kiwi pokrojone i zmieszane (średnia porcja) wieczorem: dwie parówki, dwie [...]

Płatki Ci nie zaszkodzą. Ale kukurydziane to nienajlepszy wybór. Natomiast kefir zamiast mleka - jak najbardziej TAK.

[...] gdzie nie obciążałbym kręgosłupa i nie wykonywałbym cwiczen po których mogę miec problemy(mam 14, no zaraz 15 lat ;p) do dyspozycji mam hantle, rurkę do podciągania, ławkę prostą. Oczywiscie stosuję lekką dietę, tzn. rano płatki owsiane, na obiad zamiast ziemniaków ryż, czasami ryby, wieczorem chleb razowy z tuńczykiem, łososiem, twaróg.

I posilek 7.00 - - platki owsiane 100g - mleko - banan nie ma białka II posilek 11.00 ( szkoła ) -3 bułki z twarożkiem - Jogurt ile tych kalorii gdzie tłuswzcze i warzywa? III posilek po szkole 14\15 - 2 paczki ryzu polane sosem \ pierogi z miesęm - zaleznosci na co mam kase jeśli mam na pierś z kurczaka to piers jeśli nie to roznego rodzaju [...]

RANO: -2 jajka+płatki owsiane z mlekiem(Według rozpiski z SDW) - dodaj warzywa, oliwa 2 POSIŁEK: -3 kanapki(Chleb razowy+ jakaś szynka+ warzywo) - Mięso musi być z pewnego źródła, najlepiej filet z kurczaka, orzechy POSIŁEK PRZED TRENINGIEM: -Zupa(Tz.ryż, makaron, ziemniaki+ew.chleb razowy)+odżywka białkowa - Daj mięso zamiast odżywki PO TRENINGU [...]

Ja na śniadanie jem platki owsiane z chudym mlekiem, myślę że to dobry pomysł bo tych płatka są węgle złożone które długo się rozkładają, więc myslę że te owsiane by ci pasowały na sniadanie skoro dopiero o 15.30 jesz drugi posilek.

Płatki owsiane zdecydowanie lepsze ze względu na to że nie są aż tak przetworzone. Pzdr. Ale to źródło węgli,a co z białkiem,bo po treningu przy budowaniu masy to podstawa?

Jesli chodzi o dietke na mase mozesz sprobowac przerobic to dam Ci taki jak by schemat ilośc w gramach i etc musisz sobie sam ustalic nie znam Ciebie i twojego organizmu wiec Ci tego niemoge zrobic. PS. Jesli ktos doswiadczony zobaczy jakies błędy w tym "schemacie" niech mnie skarci i poprawi 30 min przed śniadaniem odżywa Sniadanie w [...]

nie do końca zgodzę się z kolegą wyżej zdecydowanie brakujesz tłuszczy no i warzyw jedzenie to nie tylko kurczak ale też wołowina i wieprzowina, nie tylko ryż ale też kasza makaron ziemniaki i płatki owsiane. Masz 15 lat imo za wcześnie na dietę zbilansowaną. Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-09-03 18:11:18

Mam jeszcze jedną uwagę do tej diety. Bo teraz wg diety mój posiłek po siłowni to ryż + jogurt a to prawie same węgle. Nie lepiej jakbym zostawił ten koktajl masowy co dałem w 1 wersji diety ? (2 banany, 2x jogurt naturalny, płatki owsiane) ?

Kolejne pytanie apropo diety. Trochę ją zmodyfikowałem. Pytanie : czy przejdą na śniadanie płatki kukurydziane ? Owsianych nie trawię, a na jajka już mi się powoli zbrzydły - muszę z nimi jakiś czas odczekać. Czy to dobre rozwiązanie ? Bo chyba białka wystarczy (192g/dobe) ? http://imageshack.com/a/img268/8066/g9n4.png Zmieniony przez - Dizze w [...]