płatki

Bym chciala,zeby ktos kto sie zna wypowiedzial sie. Tez czytalam,ze platki blyskaiwczne maja mniej blonnika,ale jak porownalam to bylo tyle samo.Dziwne

[...] co tyle tego oleju!!! połowe tego -nie zarobisz na oliwe :) nie bój sie tłuszczu !!! dietka jest prawie dobra -troche skorygujmy! 1. mleko 0,5l ok ale 3,2 % tłuszczu płatki 150 g (owsiane górskie) 1 banan ok 150 g + łyzka dzemu do tego ,olej wy***ac wszystko razem do gara ,podgotowac lekko i wszamac +woda p.s podobnie jadałem 1 [...]

[...] mąki np. biały chleb, zastąp go ciemnym razowym chlebem; ogranicz picie mleka, zwiększ spożycie białka <żarcie + ewentualnie odżywka białkowa np. ostrowia>; spożywaj płatki owsiane, można udzielić Tobie bardzo wielu rad; z tego co widzę to nie masz pojęcia o treningu, odżywianiu; suplementy mogą być pomocne w walce z nadwagę, ale na [...]

Dobra trochę dzisiaj pobawiłem się z Dziennikiem i mam coś do sprawdzenia: 1. Płatki owsiane 100g + białka jaj 120g + orzechy włoskie 30g + ostrowia wpc 80 30g 2. Mięso z indyka 250g + ryż 100g + 20g oliwy z oliwek - trening 50g carbo olimp - po treningu 100g Gainer Whey Mass Gain (hi-tec) 50g 3. Taki sam jak nr 2 4. Tuńczyk w wodzie 125g + serek [...]

1. Płatki owsiane 100g + orzechy włoskie 30g + ostrowia wpc 80 30g 2. Mięso z indyka 250g + ryż 100g + 20g oliwy z oliwek warzywa - po treningu 100g Gainer Whey Mass Gain (hi-tec) 50g 3. Taki sam jak nr 2 4. Tuńczyk w wodzie 125g + serek twarogowy ziarnisty 300g + makaron razowy 50g + olej lniany 20g zamieniaj tuńczyka z innymi rybami 5. [...]

Posiłek 1. Gotowane jaja 150g około 2-3 jaja łyżeczka majonezu 15g. majonez wywal daj warzyw platki owsiane z jogurtem naturalnym daj orzechow pestki dyni itd. posiłek 2. Śledź w oleju 200g Jesli juz chcesz sledzie to tylko naturalne matjasy bez niczego - ale jesli juz zastap je inna ryba z warzywami i kasza posiłek 3. Pierś smażona ok 100g [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Dodaj jakiś owoc 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g Zamiast tego serka daj twaróg. Dodaj warzywa, tłuszcze np. z oliwy, orzechów włoskich 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g Dodaj warzyw 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g Dodaj warzyw, tłuszczy [...]

no dobrze.. cos takiego moze byc? nie jem dzien w dzien teog samego wymieniam troszke posilki w zaleznosci co mam pod nosem i w domu.. 1) platki owsiane 100g mleko 1.5% 300ml orzechy wloskie lub rodzynki 30g 2) 2 banany jogurt owocowy 500g CHLEB RAZOWY I TUNCZYK Z OLIWA 3) makaron 100g twaróg chudy 200g mleko 1.5% 200 ml miód 20g oliwa z [...]

może byc;) mozesz jeszcze nieco podbic orzechy/olive. nie bój sie tluszczy;) ja bym w 1 posilku wywalil musli i dal np platki owsiane, w 6 daj twarog półtlusty szkoda ze dalej nie ma w diecie ryb i ciagle ten kurczak:P urozmaicaj sobie posilki, nie jedz ciagle tego samego bo szybko sie zniechecisz do diety. tak kombinuj posilkami zeby sie bilans [...]

śniadanie zamiast kukurydzianych daj płatki owsiane po treningu w domu daj jakiś ryż i mięso wywal ten serek reszta jeśli nie chcesz się kurczowo trzymać diety to powiedzmy ok Wylicz jednak swoje zapotrzebowanie i policz jak ma się do tego twoja dieta. A co do twoich celów to nie da sie zrobic tego równocześnie zacznij od masy a potem wycinka.

ja jadlem wg siebie czyli tak ze czulem ze jestem dobrze pojedzony. ale policzylem na czasie ta diete i wyszlo ze wcinam ok4tys kalorii. czyli nawet ok. jaja,platki,mieso(przewaznie wolowina,kura), ziemniaki, makaron, (rzadko ryz,kasza), orzechy oliwa z oliwek, pomidory, banany, tunczyk, twaróg. na takim zarciu robie dobre miecho i wiecej kg niz [...]

Dzięki panowie za odpowiedzi. A możecie napisać jakieś konkretne produkty ? Bo z rana to najlepiej by mi ta owsianka pasowała, płatki mają w sumie dużo ww tylko to mleko podobno przed treningiem się nie nadaje zbytnio. Chyba że zrobić np. rano 3 jajka + ciemny chleb a przed samym treningiem jakieś carbo łyknąć żeby ww się zgadzały. Co Wy na to ?

Dzięki za odpowiedzi. Wymyśliłem sobie takie cos: Wstaje o 5, jem sobie płatki owsiane + owoc i idę dalej kimać Pobudka koło 7.30 - jakiś posiłek z dużą ilością białka ok 9 na siłkę, w trakcie treningu carbo koło 10 wysokobiałkowe sniadanie

[...] ma pieniedzy i ma sie kijowego neta. Moze wy cos podrzucicie z wlasnego doswiadczenia (niewiem nawet czy ta moja edycja postu sie zapisze i wejdzie na strone) 1.sniadanie płatki owsiane 70 gram jaja całe ok. 100 gram 19/13/44/377 2 drugie sniadanie . twarog chudy 80 gram 16/0/3/79 chleb razowy 3 kromale 100 gram 6/2/46/233 oliwa z oliwek [...]

Witam, chce troche namieszac nie wiem czy to dobrze posluzy mojej diecie ale pomyslalem czy nie dac diety ze zmieniona kalorycznoscia w dni nietreningowe gdy potrzebuje mniej kcal. Tak wiec oto efekt mojej pracy: przyjalem odpowiednio makroskladniki B=2.3 T=1.3 W=1.6 1 btw jaja kurze M 2 sztuki 13/10/1 platki owsiane 50g [...]

Witam I Mleko 2% Płatki owsiane Orzechy włoskie Rodzynki/morele Jajko ------------------------------------------------- II(w szkole) Chleb razowy Ostatecznie szynka najlepiej mięcho Masło Warzywa ------------------------------------------------- III (przed treningiem) Pierś z kurczaka Ryż brązowy Warzywa, owoce [...]

Podam ci przyklad jak u mnie jedzenie wyglada- z tym ze ja nie jestem na diecie+ jestem niska i szczupla kobieta, wiec mam inne zapotrzebowanie niz ty. Dzien z bieganiem: Wstaje, pije kawe, robie sobie koktajl z jogutru naturalnego+banan+kiwi+lyzka miodu. Odczekuje z godzine i ide biegac. Przychodze i jestem bardzo glodna- jem cos sycacego i [...]

śniadanie 7 - 8 - płatki owsiane lub kukurydziane na mleku - 4 jajka lub rybka z puszki II śniadanie 10 - 11 - kromka chleba pełnoziarnistego z cienką ilością masła do tego 2 plastry sera lub plaster polędwicy Obiad 13 - 14 - ryż paraboliczny 100g lub biały - pierś z kurczaka 100g - surówka Podwieczorek 16 - 17 - jogurt naturalny z owocami [...]

I daj jajek II zamiast banana jakies płatki owsiane III ok IV podobnie jak 2 posiłek V ok VI dodaj warzyw i oliwy .... po treningu unikaj tłuszczy i warzyw btw daj tak b 2g ww 3g spróbuj w zmian tego podnieś tłuszcze do 1,3g

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka rodzynki orzzechy 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g masło warzywa B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g lub razowiec warzywa Pierś z kurczaka 150g orzechy włoskie lub migdały B: 43g (33g zwierzęce) [...]