Poranny trening a sniadanie

Witam wszystkich, mam problem z czasem który mogę poświęcić na siłownię. Pracuję od 10 do 18-19. Po pracy jestem dość zmęczony, ogólnie zawsze gdzieś już umówiony i nie ma możliwości żebym poszedł na siłownię, zjadł, wykąpał się i pojechał na spotkanie.

Pomyślałem więc żeby spróbować chodzić na siłownię ok godziny 8 rano. I tutaj pytanie, co jeść przed treningiem i co jeść po treningu. Załóżmy że wstaję o 7, najbardziej odpowiednim posiłkiem wydają mi się płatki owsiane z mlekiem, kawałkami owoców itp.

Po treningu czyli koło 9.30 miałbym sniadanie i tutaj zastanawiam się czy np. ciemny chleb, szynka z kurczaka, jajka, twaróg wystarczą jako posiłek potreningowy.

Poradźcie mi coś proszę bo nie chciałbym że wysiłek na siłowni szedł na marne.

Aha, nie wykluczam suplementacji jeśli była by taka potrzeba mogę zainwestować w węglowodany lub gainera jeśli byłby potrzebny.
Pozdro

Zmieniony przez - Vaniol w dniu 2010-05-14 19:26:51

2 opcje:
1. Węgle same na noc i rano przed treningiem białko + tłuszcze (1-1,5h przed należałoby zjeść), po treningu normalny posiłek po treningowy = ww złożone + białko
2. na noc posiłek białkowo tłuszczowy, rano normalnie ww złożone + pełnowartościowe białko + tłuszcze (taki posiłek na 2h przed treningiem, więc musiałbyś wstawać dosyć wcześnie) po treningu jw

pzdr

Ewentualnie można jeszcze na noc ww złożone + białko, a rano białko + tłuszcz - ja tak będę proobował jak wejdę na masę..

Dzięki panowie za odpowiedzi. A możecie napisać jakieś konkretne produkty ? Bo z rana to najlepiej by mi ta owsianka pasowała, płatki mają w sumie dużo ww tylko to mleko podobno przed treningiem się nie nadaje zbytnio.
Chyba że zrobić np. rano 3 jajka + ciemny chleb a przed samym treningiem jakieś carbo łyknąć żeby ww się zgadzały. Co Wy na to ?

moja sugestia

rano ,przed treningiem - owsiane na wodzie / nie mleku / + owoc + bialko w prochu / z racji szybszej wchlanialnosci /

zaraz po treningu bialko w prochu /na wodzie / szybko do domu i pelnowartosciowy posilek z wegli zlozonych i niskim ig , np. owsiane ,ryz brazowy , makaron , plus zrodlo bialka np. ryba , kurak .

opcja ktora podal debee "1. Węgle same na noc i rano przed treningiem białko + tłuszcze " jest zasadna rowniez , ale musisz wyprobowac na sobie czy ci odpowiada . z doswiadczenia wiem ze mi akurat nie odpowiada i zle reaguje na tluszcze z rana . strasznie mnie zamula poprostu . ale jak mowie ,nie znaczy to ze bedziesz sie czul tak samo .

pozatym 2 opcja debee "2. na noc posiłek białkowo tłuszczowy, rano normalnie ww złożone + pełnowartościowe białko + tłuszcze " wydaje mi sie nie praktyczna . po pierwsze trzeba wstawac odpowiednio wczesniej , gdyz tluszcze spowolnia wchlanialnosc posilku , pozatym ja jednak w posilkach wyznaje zasade nie laczenia wegli z tluszczami , nawet tymi zdrowymi . schemat posilkow wegle+bialko , bialko+tluszcz jestw mojej opini najbardziej trafny .

co do posilkow po treningowych to jak zawsze , stare sprawdzone ww zlozone + bilako

pzdr

Dzięki za odpowiedzi.

Wymyśliłem sobie takie cos:
Wstaje o 5, jem sobie płatki owsiane + owoc i idę dalej kimać
Pobudka koło 7.30 - jakiś posiłek z dużą ilością białka
ok 9 na siłkę, w trakcie treningu carbo
koło 10 wysokobiałkowe sniadanie

po co wstajesz o 5 i zaburzasz sen?
zjedz o 7.30 musli z białkiem i idź na trening

Gdzieś tu kiedyś na forum ktoś pisał że wstaje wcześnie żeby wypić Storma i idzie spać dalej.

ale to jest nie ekonomiczne

Nie ma sensu takie wstawanie na posilek czy zeby wypic kreatyne.

"Gdzieś tu kiedyś na forum ktoś pisał że wstaje wcześnie żeby wypić Storma i idzie spać dalej. "

pomijając wszystko różne cuda tu piszą