płatki

8.30 - płatki owsiane 100g + mleczko chude 150 + 2 jajka na twardo + banan 11.00 - bułka razowa + twarożek + ogorek konserwowy + jabłko 14.00 - 150g piersi z kury + 100g ryzu + surówka warzywna 16.00 - woreczek kaszy + makrela + oliwa z oliwek 17.00 dymatize mass gainer (jedna miarka) 19.00 - pierś z kury 150g + ryż + sos łowicz (do smaku nie [...]

1.Dane : · Waga: 67kg · Wzrost:175cm · Wiek: 15lat · Tkanka tł. Ok. 11% 2.Zapotrzebowanie na masie : · Kalorie 3300kcal · Białko 20%166g · Węgle 55% 454g · Tłuszcze 25% 92g 3.Podział na posiłki : · Śniadanie : 500kcal · 2 śniadanie : 500kcal · obiad :1100kcal · przed treningiem : 400kcal · po treningu : 400kcal · kolacja : 400kcal 4.Suple na [...]

a czemu akurat glukozy? skad ten pomysl na stosowanie tak szybkostrawnych cukrów po wysilku od razu? u mnie po treningu leca platki kukurydziane, do tego nieco owocow i masz szybkostrawne weglwoodany z dodatkiem fuktozy;-) wiec nie ma sensu kombinowac z jakimis dodatkowymi cukrami ktore nie do konca tez beda zdrowe dla Twojejgo organizmu;-) lub [...]

ja płatki i kasze owsianą jem poprostu z jogurtem:)

Dzisiaj starałem się jesc to co lubie ,ale zwracajc uwage na kcal. A mogł bym też płatki owsiane zastąpić płatkami kukurydzianymi z Lubelli ?

Hehe wiem wiem ,ale chcę ,żeby było skutecznie i nie ma ,że mdli ,ale jeśli płatki owsiane są lepsze będzie trzeba się przełamać

płatki owsiane? orzechy nerkowce? chleb czarny? co mógłbym dorzucić z tłuszczy?

1. Płatki owsiane na wodzie 2. 2 skibki chleba żytniego z plasterkiem szynki z piersi kruczaka 3. Pierś drobiowa, surówki 4. Sałatka z pomidora i cebuli 5. 2 Jajka gotowane

Dziwne pytanie. Liczy sie bilans diety i to jak ona wyglada. Czy dasz płatki czy nie to wiele nie zmieni. Trzeba cala diete sprawdzic.

[...] jej przestrzegał Ma to być dieta redukcyjna (zwalczająca tłuszcz;)) // musisz sie pilnowac Moje dane: Wiek 19 lat wzrost 190cm waga 99kg Posiłek 1 - Mleko 200g(1,5%) + płatki owsiane // ile tego?? ja bym robił na wodzie, tez sa zjadliwe a o troche mniej kcal - biały chudy ser twarogowy 85g // jakos mało Posiłek 2 - Chleb razowy + 140 [...]

czyli jeśli zjem 4 obfite posiłki,składające się z różnych dań typu kurczak,płatki,warzywa,kromki chleba to ma to sens?

1.Jaja kurze całe 2.Płatki owsiane 3.Mleko OK 2 śniadanie : 1.Chleb razowy 2.szynka z indyka 3.Orzechy włoskie dodaj warzywa, szynkę zamień na mięso/rybę Posiłek przed treningowy : 1.Kasza gryczana 2.Mięso z ud kurczaka ze skórą 3.Marchew OK Posiłek po treningowy : 1.Odrazu po treningu gainer 1 vital max 2.Po 40 min ryż biały + mięso z ud kurczaka [...]

zalezy czy to ma być dieta redukcyjna ..czy na mase po podanym zapotrzebowaniu moge się domyslić że nie redukcyjna no ale prosze może skorzystasz Posiłek I -Płatki kukurydziane -100g -Mleko 1,5 % tłuszczu -300g -Musli z owocami suszonymi 50g -Oliwa z oliwek - 10g Posiłek II -Chleb razowy -120g -Szynka z indyka -100g -owoce -Olej lniany [...]

6 30 snidania- płatki z jogurtem i owocami, kaszka manna naturalna z owocami, sporadycznie chleb z szynką do pracy zabieram jakies warzywa i kurczaki gotowane lub na grilowej o koło 17 obiad salatka albo zupa troche ryby albo mięsa. potem mam te wieczorne treningi i nie wiem co jesc zeby nie przytyc, zeby nie zniknely mi mięsnie z nog calkowicie [...]

[...] wiec bardzo ciężko jest mi zrobić nadwyżkę kaloryczna. A co do diety to mam określony jadłospis takie jak np: Rano jajecznica z 3 żółtek w tym jedno bułki i ciemne pieczywo/płatki owsiane Kurczak z ryżem z warzywami Ew mięsko z indyka, dwa razy w tygodniu ryba, spgetthi z mięsa mielonego z warzywami/ serek wiejski z pieczywem, po treningu [...]

Odpowiem Ci,zeby przybrac na masie przy tak bardzo aktywnym trybie zycia i nie rezygnujac z niczego co wyzej napisales,to musialbys spozywac jakies 5000kcal dziennie,gdzie jest to bardzo duzo,kosztowne i meczace zarazem,musialbys zakupic kreatyne,plus dobrego gainera,spozywac dosyc duze posilki,co w Twoim wypadku mogloby byc bardzo meczace dla [...]

no wiem ale ja najpierw chce przytyc a potem sie wyrzezbic a tak konkretnie to mam sobie zrobic 5-6 posiłków dziennie i muszą one zawierac duzo białka i węglów a mało tłuszczu np jajka pieczywo mleko płatki musli banany rodzynki mam brac jakies białko oddzielnie np serwatke????? albo jkies węglowodany ????

Witam wstępnie ułożyłem taki plan, ale zadałem kilka pytań - by mieć jak najbardziej urozmaiconą dietę Bardzo prosze o ocene, wyrozumiałość i pomoc Śniadanie 7 rano jajecznica z 3 jaj+ 3 kawałki chleba/ lub 3 kanapki z szynką/rybą?? Owoc, ew orzechy?? Drugie Śniadanie 10 rano 3-4 kanapki z kurczakiem/schabowym + sałata/marchewka i oliwa [...]

Śniadanie 7 rano jajecznica z 3 jaj+ 3 kawałki chleba/ lub 3 kanapki z szynką/rybą?? Owoc, ew orzechy?? Koniecznie tłuszcz daj()oliwa lub orzechy).Na śniadanie jajecznica może być ,ale raczej z samych białek ewentualnie dodaj 1 żółtko.Zamiast chleba mógłbyś zrobić omlet z płatkami owisanymi , choć chleb (oczywiście odpowiedni)nie jest zły.Jeśli [...]

Takie platki to g****!Sama chemia i tyle.