płatki

[...] posilkow co do diety - pogrubione to moja propozycja zmian: teraz to mam małą przerwę bo chory jestem, ale jak to wyglądało i będzie wyglądać od poniedziałku I posiłek płatki owsiane lub kukurydziane mleko ile bialka tu masz? 10gram? daj 3-5jajek (ogotowane) zmniejsz ilosc platkow dodaj jogurt ew. daj jajecznice (na szynce/boczku) daj [...]

[...] Posiłek 5 -- 18:30 45g Carbo Posiłek 6 -- 19:10 Płatki owsiane 70g Serek wiejski 200g Posiłek 7 -- 22:00 Tuńczyk w wodzie 80g Słonecznik 30g 1.Jajka zjadac na surowo ? 2.płatki owsiane gotowane czy zwykłe ? 3.Tunczyk z woda czy bez :P ? 4.Mam 16 lat czy to carbo mi nie zaszkodzi ? Po pierwsze to powinienes podac swoje zapotrzebowanie [...]

7:30 ŚNIADANIE Mleko spożywcze 3,2% 400ml Płatki owsiane/kukurydziane 70g Rodzynki, Orzechy włoskie Serek wiejski(twaróg) 50g Płatki owsiane dawaj, reszta ok. B:25 T:24 W:84 Kcal:658 10:30 II ŚNIADANIE Chleb żytni razowy 50g Szynka wiejska 60g 2 jaja OK, dodaj warzywa. B:20 T:19 W:24 Kcal:344 14:00 PRZEDTRENINGOWY Makaron 100g Jogurt naturalny [...]

Ziutka ja wiecznie mam ochote na gorzka czekolade:-) ale wycwanilam sie i jak zrobie sobie platki owsiane z duuza iloscia kakao to ochota mija. Moze i Tobie pomoze taki manewr:-)

[...] 22kg 3x25 3. wejście na step ze sztangą 20kg 12/11/10 4. bułgar 3kg 3x15 5. uginanie nóg 12kg 3x25 6. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x 25 7. świeca 3x 25 Micha 1. płatki gryczane, kombucha, jogurt, pół banana 2. surówka: cykoria, seler korzeniowy, orzechy włoskie, vinaigret malinowy 3. marchew, szparagi, masło *trening 4. poł banana, [...]

zaraz zaraz bo juz tak zamieszaliscie ze czlowiek nie wie o co chodzi. Ja tak sie odzywiam rano platki gorskie owsiane obiad kaszana gryczana kolacja (po treningu) platki kukurydziane ewentlanie ryz i cos jest nie tak? mam za cos makaron wsadzic? jak tak to za co? hrhr ihaaaaaa Ostatni wojownik o odzywki Olimpa hru hru

.Śniadanie Mleko 3,5% 200g DLACZEGO TAKIE TŁUSTE? DAJ CHUDE MLEKO I RANO MOŻESZ WALNĄĆ TABSA OMEGA 3 płatki kukurydziane 80g Chleb słonecznikowy 3 kromki(nie wiem ile to wazy) KROMKA WAŻY OK 50G szynka z indyka 60g NA TWOIM MIEJSCU TE PŁATKI ZJADŁBYM Z BIAŁKOWYM SZEJKIEM ALBO WKRUSZYŁBYM TROCHĘ SERA. MOŻESZ TEŻ ZASTĄPIĆ CAŁY POSIŁEK NP [...]

no np.: twarogi, jogurty, tuńczyk, ryż, skrzydełka z kurczaka, banany (dużo owoców), płatki owsiane, płatki kukurydziane, itp

[...] 240g jaj 2) Serek wiejski 200g (+ słodzik) + 5g wiórki kokosowe, 25g chleb pełnoziarnisty 3) Chleb pełnoziarnisty 45g 25g kabanos, 15g ser, 22g szynka + warzywa 4) 80g płatki owsiane (+słodzik), 200g jabłka, wiórki kokosowe 10g 5) 420 g ziemniaków, 5g masła, 50g mleka, 380 g mięsa z piersi kurczaka, (50g jogurt naturalny + ogórki) Post 16h.

A to akurat był płatki owsiane z owocami, nie widać ich, ale były pod owocami :D

[...] : Kreatyna 5g Beta alanina 4g Arginina (przed treningiem) 5g Cytrulina (przed treningiem) 5g Kaloryka ciągle ta sama = 3150 kcal 200B 410W 80T Dziś kupiłem sobie płatki jaglane w nadziei, że mi zasmakują, niestety prawdopodobnie już ich więcej nie ruszę %-) /SFD/2017/6/5/8ec1195e0f3340469160b016b9528840.jpg [...]

Na ostatniej focie kapusta z grochem?? hahahaha, nie - płatki owsiane z jabłkami

[...] zmniejszyć ilość błonnika i nie zwiększać głodu, to chyba niewykonalne, wszystko przeciwko. %-) Nie mam się jak ważyć, bo mam tak wywalone bebechy, że wyjdzie z 2-3 kg więcej i tak codziennie od paru dni, wywalę ogórka zielonego i brokuły póki co, jak nie pomoże to wywalę też płatki owsiane. Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-02-08 14:21:17

[...] Przed treningiem baton proteinowy z biedry, 13g białka 170 kcal fajna sprawa ten baton za 3,50zł 3)Tutaj już bardziej samowolka dobijam kcal, zazwyczaj jakies kanapki, płatki owsiane + serek wiejski/kisiel różnie I tak to raczej będe trzymał do samego końca, na tym jakoś żyję Suplementacja : 5g kreatyna Stimerex hardcore 1tabs [...]

[...] Narciarz 4x10 65kg Cardio 40min (nie miałem czasu na worek, więc dodałem 10min dzisiaj szybszego cardio) Straszne problemy z żołądkiem, wywaliłem mix sałat w 2 posiłku i płatki owsiane całkiem, bo nie do zniesienia, ważyć się nie ma opcji, powinno teraz się poprawić. Siła trochę spada, energii nie ma, mam mega zjazdy energii na tych [...]

Ja bym wybrała drugie :) Ja tam w sumie wole płatki owsiane z jabłkami i kakao, ostatnio się uzależniłem %-)

Nie kasza! Tylko płatki %-) Dzisiaj waga : 84,1 > mniej niż na 1800 kcal o pół kilograma Kcal obecnie : 2700 Pas : 83,5 +/- 0,5 Bez zmian pas Reszty mi się nie chciało mierzyć, ogólnie siła na plus, ale głodny chodzę jak pies dalej. Chociaż mam też te 5-6 sesji cardio 20 minutowych dla kondychy i 3x interwały 4x2 min + rozciągam się 4x w [...]

[...] /SFD/2018/11/21/5453d550a9094a148ade2ba17450b2df.jpg Żarcie + jeszcze wpada ostatnio bułka pszenna przed treningiem 55g, + 450 g truskawek każdego dnia no i jeszcze płatki owsiane potem, ogólnie to bardzo objętościowo, jak tylko się da, ale to praktycznie i tak nie wpływa na głód, mój set point odpowiada za poziom głodu, czy zjem 500 [...]

Bułgar ze sztangą 3x8-12 1) 72.5kg x8 (+2.5kg) 2) 70kg x8 3) 70kg x8 (+2.5kg) -Wypychanie nóg 1) 200kg x11 (+10kg) 2) 200kg x12 (+10kg) 3) 200kg x8 (+10kg) -Podciąganie podchwyt 1) 1x7 17.5kg (+2.5kg) 2) 1x7 15kg -Wiosłowanie półsztangą 1) 87.5kg x10 (+2.5kg) 2) 87.5kg x10 (+2.5kg) -Ściąganie linek do klatki (każda ręka osobno) 1) 25kg 1x12 [...]

Trening dzisiaj ok - przebiłem 14 tysięcy kroków więc + 100 kcal dzisiaj ( 3200) W nogach ostro dodaje, w przysiadzie mam duży zapas, mimo, że nie robiłem, to jednak bułgary tak bardzo nie zaniedbały, zobaczymy jak długo będę tak dodawał %-) /SFD/2019/1/23/60f2d2a743f54925a930726519547061.jpg /SFD/2019/1/23/03911bd14e8145fd9a4d80f9056621c6.jpg [...]