płatki

[...] na kg ciała / tłuszczy zdrowych około 71 gram . oczywiscie ze ja tez sie moge mylić , napisze ci to tak po główkach nie zrazaj sie na to 1posiłek twoje śniadanie płatki kukurydziane zamień na owsiane mleko jak pijesz juz mleko to 0,5% tłuszczu albo z wodą wydaje mi sie ze jesteś oblany tłuszczem to zamień na wode , jajko kurze [...]

a jak sie mam zabrac za posilek w szkole nie wiem jak to zrobic. 1. przegotowalem platki na mleku 2. wrzucilem do nich orzechy 3.nalalem 200ml mleka i 40g ostrowickiego bialka 4.wymixowalem 5.wywalilem krateczki do mixowania i gotowy czy moze byc w plecaku 3godziny? a te co rano zjadlem sa strasznie suche... bo na 200g wlalem tylko 200ml mleka... [...]

[...] banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki Dowolny owoc Posiłek 7 Mintaj Chleb pełnoziarnisty razowy Sałatka warzywna Powyżej mamy zobrazowany przykładowy dzień treningowy na diecie Precision Nutrition, [...]

Śn. I: 120g serka wiejskiego kiwi 10 g orzechów włoskich łyżeczą orębów pszennych BRAK WW, Mało białka (daj tutaj jajka) +warzywa o niskim IG OTRĄB NIE LICZ DO BILANSU, DAJ PŁATKI OWSIANE Śn. II: 60 g tuńczyka z wody pomidor,sałata DODAJ OLEJ LNIANY, TUNA ZAMIENNIE Z INNĄ RYBKĄ, NAJLEPIEJ ŚWIEŻĄ Obiad: ok. 80 g ryżu ok. 100g kurczaka warzywa 15 [...]

[...] oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy włoskie,możesz kupić tabletki tłuszcze omega 3 źródła węgli: ryż biały,brązowy ,paraboliczny,kasza gryczana,jeczmienna,kus kus,jaglana,płatki owsiane,makaron z mąki durum,razowy,chleb razowy zapoznaj się z artykułem: http://www.sfd.pl/temat240536 - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! [...]

[...] tym troche, az bede wiedzial wiecej niz wiem. Ale postaram sie zmienic swoje zywienie, a dieta ktora ulozylem wyglada mniej wiecej tak: 1. Posiłek I (sniadanie, ok godz 7): płatki owsiane, jajecznica (?), jakis owoc, np jabłko. 2. Posiłek II- (w szkole, "2 sniadanie", ok godz 10.30)- tutaj sie zastanawiam, raczej jakas kanapka, chleb [...]

. Posiłek I (sniadanie, ok godz 7): płatki owsiane, jajecznica (?), jakis owoc, np jabłko. dodaj orzechy do owsianki i warzyw do jaj 2. Posiłek II- (w szkole, "2 sniadanie", ok godz 10.30)- tutaj sie zastanawiam, raczej jakas kanapka, chleb razowy z szynka? ogorkiem? pomidorem? sam nie wiem.. ale cos musze zjesc. chleb razowy, piers [...]

opcja do szkoły / uczelni która ja stosowałem były placki z płatków owsianych i jaj Właśnie na jutro sobie przygotowałem takie "placki". Trzy białka, dwa żółtka i 50 g otrębów pszennych (bo zeszły mi płatki owsiane). Jedyna wada tego jest taka, że jest strasznie suche i słabo nasyca ;-)

jezdem dziś pochwalę się dietką, wcześniej nie miałem neta bo netia dała dup&%zki. te kilka godzin bez internetu było cięzkie możę to jeszcze nie uzależnienie ale tak jakoś dziwnie było. a ilu znajomych można było wieczorem spotkać na wiosce wszystko toto wyległo.. dobra, dieta więc: staram się jeść 6 posiłków, minimalnie wychodzi mi 5. w [...]

WITAM a wiec tak Kaspar, zaczalem stosowac diete + suplementy od lipca br. przede wszystkim jednak przyrost masy osiagnalem przez diete, natomiast suplementy na powaznie zaczalem brac, o ile pamietam, od polowy wrzesnia. jezeli idzie o jedzenie, to co wedlug mnie jest wazne, zaczalem jesc regularnie, co do +-10 minutowej tolerancji spoznienia w [...]

za malo bialka. wywal śmieci z diety: serki homo, slonecznik, chleb jasny, jogurciki, soki, platki kukurydziane. w diecie nie masz nawet grama miesa czy ryby. to jest porażka totalna. gdzie zdrowe tluszcze poza garstką orzechów? warzyw nie wliczasz w rozklad, ale jedz je wszedzie. kiełbasa moze czasem byc jako urozmaicenie- jesli jest domowa i [...]

diety pewnie brak,bo masz niedowagę.Dopnij diete,masa ruszy.Płatki owsiane,ryż,makaron,kasza,wołowina,kurczak,ryby do każdego posiłku łyżka oliwy pomiedzy posiłkami jakiś gainer i ruszy z miejsca.Nie jesz nie rośniesz,metka nie pomoże jak nie dostarczysz odpowiedniej ilości b/w/t/.

Muszę zobaczyć co to za pojemniki. Nie zależy mi na posiłkach na ciepło bo zawsze mogę wziąć jakąś zupę w stołówce żeby się "dojeść". Rano bardzo ciężka sprawa gdyż ok. 6:30 wychodzę z domu dlatego te śniadane chciałbym aby było takie "na szybko", płatki, mleko i po sprawie

7.00 Białko 30g Omlet: 4białka + 2Jajka Rodzynki(20g) Płatki owsiane(100g) Dżem 9.30 Gainer + Orzechy Włoskie(30g) 12.00 Sałatka: Ryż(75g) Pomidor(100g) Ogórek(100g) Łyżka oliwy z oliwek Pierś z kurczaka(200g) Kapusta Pekińska(100g) Kukurydza konserwowa(50g) 14.30 Wołowina(150g) Makaron Pełne Ziarno (100g) Orzechy Włoskie(20g) [...]

Tutaj Daje same obliczenia: Wszystkie godziny są tak samo itp. Dodałem tylko tluszcz do policzenia i do posiłku o 16.00 dodałem oleju lnianego. 1. 4 białka (62,2kcal) = 13,3g białka 1g tłuszczu 2 całe jajka(116,6kcal)= 3,3g białka 10g tłuszczu Rodzynki 20g (59,6kcal)= 14,2g węgli Orzechy Włoskie 20g (90kcal)= Tłuszcz 10g Płatki Owsiane 100g [...]

To czemu musze usunąć ten ostatnio posiłek? Tutaj jest rozpisane godzinami itp: 7.00 Białko 30g TCM5 Omlet: 4białka + 2Jajka Rodzynki(20g) Płatki owsiane(100g) Dżem 9.30 Gainer + Orzechy Włoskie(30g) 12.00 Sałatka: Ryż(75g) Pomidor(100g) Ogórek(100g) Łyżka oliwy z oliwek Pierś z kurczaka(200g) Kapusta Pekińska(100g) Kukurydza konserwowa(50g) [...]

1. 63+142+57+320=582 4 białka Białka 13,3g 1 g tłuszczu 2 jajka Białka 13g 10 g tłuszczu Rodzynki 14,2g węgli Płatki Owsiane 80g węgli 2. 135kcal Gainer Orzechy włoskie 15 g tłuszczu 3. 240+182+90=512 Ryż 60g węgli Pierś 40g białka 2,5g tłuszczu Oliwa(90kcal) 10g tłuszczu 4. 150+276+90=516 Wołowina 30g białka 3,3 tłuszczu Makaron Pełno Ziarno 69g [...]

1. 30+142+85+256=513kcal 2 białka Białka 6g 0,5 g tłuszczu 2 jajka Białka 13g 10 g tłuszczu Rodzynki 21,3g węgli Płatki Owsiane 64g węgli 2. Gainer 3. 480+276+90=846kcal Ryż 120 węgli Pierś 60g białka 4g tłuszczu Oliwa(90kcal) 10g tłuszczu 4. 150+276+135=561 Wołowina 30g białka 3,3 tłuszczu Makaron Pełno Ziarno 69g węgli Orzechy Włoskie 15g [...]

Witam. :D Ułożyłem sobie coś takiego: Śniadanie: Herbata + 2 łyżeczki cukru białego. 2 jajka sadzone + do tego 4 skibki chleba z masłem. + płatki owsiane. 2 śniadanie: Cztery skibki z serem żółtym + majonez. Obiad: Ryż + jakaś ryba(nie wiem jaka jest najlepsza na tycie, ale raczej wszystkie lubię, więc liczę na podpowiedź tutaj.:D) + surówka. [...]

Pobudka 6:00 SP80 - 14g + melko (100ml) 112Kcl + 17g białka + 3,7g tłuszczu + 5,5g weglowodanów Nie wiem czy jest sens takiego posiłku po przebudzeniu Śniadanie 8:00 mleka (500ml) + platki owsiane (100g) + kromka chleba (35g) 740kcl + 18,7g bialka + 32,7g tluszczu + 109,3g weglowodanów kromka chleba i taka ilość mleka zbędna, za mało białka [...]