płatki

Czyli zamiast olej umiwersalny to np. oliwa z olivek i zamiast platkow fit jesc platki owsiane. Ale tak poza tym to moze byc??

Rozumiem, platki mozna bez problemu zamienic. Mleko rowniez. Posilkiem przedtreningowym jest trojka - kurczaczek. Oczywiscie do niego moznaby dodac ryz czy tez kasze (w ten sposob mozna zwiekszyc ilosc kcal/dzien). Po treningu pije koktajl, a na spanie bialy ser. Co proponowalbys przy tym posilku zamiast dzemu? Co do laktozy, ma ona powodowac [...]

. Mleko 400ml 1,5% płatki owsiane 120g 1 oliwy z oliwek BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA, DORZYC POWIEDZMY TWARÓG. 2. Mleko 250ml + MassXXL (zalecane dawkowanie) DAJ ZA GAINER NORMLANY POSILEK LEPIEJ, A GAINERA W OKOLOTRENINGOWYCH. JAK TAK ZOSTAWISZ TO DORZUC JAKIS ZDROWY TLUSZC NP.OLIWE LUB ORZECHY. 3. 4 kromek chleba razowego + chuda wędlina z [...]

1. Mleko 400ml 1,5% płatki owsiane 120g / dodaj twaróg albo jajka - nie licz białka z owsianych bo nie jest pełno wartościowe 10 oliwy z oliwek 2. Mleko 250ml + MassXXL (zalecane dawkowanie) 3. 4 kromek chleba razowego + chuda wędlina z indyka/kurczaka 1 oliwy z oliwek 4. 100g ryżu lub makaronu 100g chudego mięsa (piers z kurczaka/indyka) [...]

Posiłek 1 Płatki pszenne 50g + Mleko 1,5% 250ml + serek wiejski 200g + Oliwa z oliwek 12g Posiłek 2 Chleb Słonecznikowy 100g (2 kromki) + Pierś z kurczaka 100g + Oliwa z oliwek 12g Posiłek 3 Ryz biały 100G + Pierś z kurczaka 100g + Oliwa z oliwek 12g Posiłek 4 3 jaja kurze + Chleb słonecznikowy 100g + Oliwa z oliwek 12g Posiłek 5 Tuńczyk z wody [...]

Posiłek 1 Płatki pszenne 50g + Mleko 1,5% 250ml + serek wiejski 200g + Oliwa z oliwek 12g Daj więcej płatków (stawialbym na owsiane), mleko ok i daj zamiast serka jajka, mozesz dodać także orzechy włoskie] Posiłek 2 Chleb Słonecznikowy 100g (2 kromki) + Pierś z kurczaka 100g + Oliwa z oliwek 12g Jeśli masz możliwośc jedzenia [...]

[...] napewno jest błędem. Czy taka dieta bęzie Ok ? Posiłek I -jajka z papryką i pomidorami -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków ***TRENING*** Posiłek III -twaróg półtłusty mleko, płatki I chciałbym ćwiczyć w domu, mam drązek tylko. przysiady pomki podciąganie brzuszki ? da ro rade?

Dlaczego tylko 3 posiłki? I po co Ci płatki na noc? Na górze działu masz zbiór treningów w warunkach domowych.

hmm :D ja tam wwpier%%%% lyzke kawy do omleta z platkow xd w sensie ze wbijam bialka do miski wsypuje platki +kawe + ew cynamon :D

Dzięki za sugestie, poniżej zmodyfikowana, mam nadzieję lepsza rozpiska diety. Jaką ilość i jakiego tłuszczu mam dodatkowo wprowadzić ? płatki owsiane 50g + mleko 100g + serek wiejski + garść muesli (423kcal ; B 43,2g ; W 41,9g ; T 15,6g) 2 śniadanie: 3 jajka + pomidor (255kcal ; B 19,8g ; W 6,7g ; T 16,6g) obiad: 50g kaszy gryczanej lub ryżu + [...]

[...] a serek wiejski na 2 śniadanie po prostu ? No właśnie z tłuszczami mam problem, nie wiem jakie i ile, wystarczy dodać np. łyżkę oliwy do obiadu i kolacji ? śniadanie: płatki owsiane 50g + mleko 100g + garść orzechów włoskich 10g + 2 jajka (480kcal ; B 25,2g ; W 38,9g ; T 24,8g) 2 śniadanie: serek wiejski 200g + duży pomidor (260kcal ; B [...]

[...] oliwę na sen też dawał :) Zmieniony przez - Rapid_Capo w dniu 2010-07-28 11:14:55 poprawione obliczenia, poprzednie liczyłem na szybko stąd lekkie odchylenia: śniadanie: płatki owsiane 50g na wodzie + garść orzechów włoskich 10g + 2 jajka (430,9kcal ; B 22,55g ; W 34,2g ; T 22,47g) 2 śniadanie: serek wiejski 200g + duży pomidor 100g + cebula [...]

Po waszych wcześniejszych odpowiedziach doszłem do wniosku że trzeba trochę zmiejszyć kalorie, zastanawiam się czy nie dałem za dużo ww, bo teraz załatwiłem sobie zwolnienie z W-f, żeby lepsze przyrosty były. 7.00 - 7.30 Mleko 2% - 500ml Płatki owsiane – 67,5 1 całe jajko i 1 białka 9.40 Chleb razowy-200g Polędwica z indyka – [...]

1. Mleko 250ml 2% / platki owsiane 60g

Posiłki 1. Mleko 2% 250ml / platki owsiane 60gr + owoc jablko, pomarancz 2. przed treningowka beztluszczowo 150gr kurczaka , warzyw kolo 200gr, ryz brazowy 50gr 3. po treningu ryz 50g/kurczak 150gr/warzywa 200gr 4 posilek to juz ostatni a wiec ryba filet 150g/ryz 50g/oliwa z oliwek 12g mialem jak ukladalem wiecej tych posilkow ale nie mam sily [...]

nie daje rady jesc 6 czy 7 posilkow, stosuje ją 6 tydzien i widze efekt wiec tak zostanie. Nie mam rozpisanej tej diety dokladnie tu bo mam ją w głowie , stawialem nowy system i wszystko sie poszło, a co do spalacza to burnera biore bardzo slaby tylko po to by lepiej pocic sie na aeroby i to na tyle + bcaa a tak po za tym to mam bialko serwatkowe [...]

przeczytalem : D cisnij ta redukcje, jak jesz platki owsiane z woda? bo tez mam z nimi problem

I posilek - 10,00 Platki owsiane 100 g Mleko 1.5% - 250 ml 2 jajka + jakiej nasiona typu orzechy, slonecznik, rodzynki Ogórek B:33,5g WW: 76 T:26g kcal:701 II - 13,00 Ryz 100 g Piers z kurczaka 150 g B:37g WW:76g T: 2g kcal: 494 14~ trening po treningu 2 banany B:1 g WW: 20g T:1 kcal:100 III potreningowy Ryz brązowy 100 g Piers z kurczaka 100 g [...]

Dane: wiek: 16 wzrost 170cm waga 65kg trening siłowy 4x w tygodniu około 70minut endomorfik średnia aktywność ogólne zapotrzebowanie ~2400kcal b: 2.1g (134g) t: 1.3g (83g) w: 3.3g (212g) 1. 7.00 Płatki owsiane (50g) Jaja kurze całe (60g) Orzechy włoskie (20g) pomidor/ogórek (w sumie b=16 t=22 w=33 kcal=391) 2. 10.00Chleb żytni pełnoziarnisty [...]

Śniadanie 8:00 80g - banan 15g – rodzynki 30g - orzechy 80g – płatki owsiane 180g – jaja całe 50g – CARBO B-27 T-36 W-129 953kcal „Międzyczas” – 70-80g orzechów B-11 T-46 W-2 458kcal Drugie śniadanie 11:30 200g - chleb pełnoziarnisty 30g – ser żółty B-14 T-8 [...]