płatki

2372 kcal = dzienne zapotrzebowanie 117g białka = 468 kcal 97,5g tłuszcz = 877,5 kcal = 1345,5 kcal 288g węglowodanów = 1152 kcal jakos zle to rozlozyles.. za duzo bialka a za malo wegli Śniadanie platki owsiane 100g mleko 150ml 2% tł. rodzynki około 100g orzechy około 100g wiesz ile to 100g orzechow i 100g rodzynek ? =D masakra.. [...]

Kaloryczności diety nie oceniam, sam wiesz lepiej jak Twój organizm reaguje Śniadanie platki owsiane 100g mleko 150ml 2% tł. rodzynki około 100g orzechy około 100g B- 23,4 -T 19,9 W- 132,2 (mleka nielicze bo niewiem jaki ma skład) Mleka daj więcej lub zamień je na jakiś fermentowany napój(licz te produkty, bo to nie są warzywa!, orzechy [...]

A) przysiad 5x5 lawka plaska 5x5 wisolo 5x5 francuz 3s 10 (byly pompki ale cos mnie boli w mostku) b) Przysiad 5x5 wycisk stojąc 5x5 MC 5x5 drażek 3x max diete chyba mam dobra 7:00 3 jaja platki owsiane ~100g mleko 2% 250,300ml lycha oliwy z oliwek 1 kaps tranu warzywko 10:40 120g razowca ~70 ; 80g szynki z indyka czsami warzywo 15:00 [...]

[...] SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10X40KG,10X45KG,10X50KG,8X50KG,8X50KG WYCISKANIE FRANCUSKIE STOJĄC 10X20KG,10X20KG,10X20KG POMPKI ODWROTNE 3SERIE 10 POWTÓRZEŃ SPIĘCIA BRZUCHA 50X Dieta 1.Mleko+płatki owsiane 2.Chleb ciemny+kura 3.Jaja 4.ryż+kura+warzywa 5.jaja+chleb ciemny+warzywa 6.twaróg Zmieniony przez - manygaa w dniu 2009-05-25 23:26:33

Tygrys raczej nim nie będzie za free %-) hehehe a tak na serio, to... Nikt nie każe Ci jeść owsianych jest wiele innych źródeł węgli. Płatki jaglana / gryczane, kasze różnego typu, ryż, owoce, ziemniaki. To samo z serkiem, kto każe Ci go jeść :-O źródeł białka masz więcej jaja, mięso, ryby, strączki, podroby, nabiał inny niż serek wiejski.

Płatki kukurydziane ? A co może owsiane - 2 łyżki i nosi na wymioty. Wątróbka ? chłopie na sam widok mi się robi nie dobrze. Dieta jest okej nie taka perfekcyjna ale jest i czuję i widzę że idzie, wiec nie wiem co Ty chcesz ? Dobierałem tak żeby mi "smakowało" !!, białko mam nadmiar i tak poza tym biorę suplementy typu: Białko i kreatyna moim [...]

[...] ramion na modlitewniku 4x 12/10/8/6 Podciąganie się na drążku podchwytem 4x 10/10/10/10 do oceny pon., a potem dodam kolejny. Dieta: rano białko 30g + 3 jajka gotowane + płatki kukurydziane 200g+mleko do nich 11.35 3 kanapki z serem żółtym nisko tłusczowym z chlebem pełnoziarnistym 15.00 makrela wedzona + chleb pełnoziarnisty do tego 15.15 [...]

a łosoś smaczny orzechy na śniadanko , np : Mleko , Płatki owsiane , Rodzynki suszone , Orzechy włoskie edit : widzę że masz w planie orzechy na śniadanie Zmieniony przez - wirnik w dniu 2004-11-24 22:21:54

[...] i kcal :) oraz wage posilków:) z tego co zauważyłem to Brak węglowodanów przed treningiem, nie wiem co ze sniadaniem ale zazwyczaj na sniadanie w tym dziale preferujemy płatki owisane jako zrodlo weglowodanow, troche mleka zamiast owsianki jajka i jakiś zrowy tłuscz typu orzecchy migdały itp:) rozpisz bardziej diete to ktos bardziej [...]

Stary ja tak samo jem płatki kukur. i jest o.k.Jem je w ilości 120g z 300ml mleka 0,5%.Extra!!! W tym jest 18g B i 150g WW oraz 440 kcal!!! Super sniadanko + uzupełnienie białeczkiem... Pozdrowionka!!!

Ja ładuje też płatki ryżowe-120g oczywiście z mleczkiem 0,5%!!! Pycha!!! Także wartościowe śniadanko + białeczko z odżywki... Pozdrowionka!!!

nie wydaje mi sie zeby ugotowanie platkow zmienilo IG...uczylem sie robic kiedys glukoze ze skrobii ale ten proces byl bardzo dlugi i wymagal ciaglego dodawania wody do skrobii ktora sie mega dlugo gotowala...a juz platki blyskawiczne ktore super szybko chlona wode nie powinny miec takich sklonnosci

hi hi..a to psikus...dobrze ze napisalem ze nie wydaje mi sie-teraz moge napisac ze po prostu sie myslilem jednak chyba ten proces nie jest taki az duzy zeby rezygnowac z platkow...poza tym jesli robimy platki z mlekiem (a w mleku jest wapn) to troche minimalizujemy ten nieporzadany efekt...jesli sie myle to mnie popraw

Ulozylem cos takiego. Niestety platki owsiane i chudy ser nie przejdzie. Losos wwdzony chyba ok jest, bo ma zdrowe tluszcze, do tego jest tran w kapsach. Dopisalem tez suplementacje i doradzilem jej zeby na czczo i pol godziny przed obiadem wypila Plusssza z kofeina jakiegos. Na rowerze do szkoly jezdzi z pol godziny codziennie. Wiem ze to nie [...]

@pborek Ok, ja jestem troche w tym zielony.. Czyli Kupic Gainer, oki a reszta mojej ''Diety '' Sie zgadza? Tylko kupic zwykle platki owsiane tak?

Płatki owsiane mogą być błyskawiczne (je wystarczy tylko gorącym mlekiem zalać i można jeść)??

Witam 1. 10:00 - Płatki owsiane 80g - Mleko 2.0% 150g - Orzechy włoskie 50g RAZEM: B 23,6 / T 39 / WW 72 / Kcal 696 Zmniejsz ilość orzechow, dodaj więcej bialka. 2. 13:00 -Ryż biały/kasza 100g/ryż brązowy -Pierś z kurczaka 150g/ok -Marchew 75g/ok -Groszek 75g/ok -oliwa z oliwek 30g/mniej RAZEM 45 / 33 / 98 / 841 Zjedz ten posilek na [...]

[...] także nie będą potrzebne, a nie będę aż tak pełny by sprawiało mi to dyskomfortowy trening :) No i po obecnych zmianach wygląda to tak xD: I Posiłek (6:30) 3 jajka 100g płatki owsiane garść orzechów wolskich pomidorek/ogórek/lub inny przedmiot zwany warzywem :) II Posiłek (10:00) 100g makaron durum 100g twaróg chudy oliwa z oliwek [...]

[...] 12:20 też posiłek.(taki jak wcześniej) między czasie jakiś batonik. Do domu wracam 15:30 i "wcinam obiad", a wcinam: pierś z kurczaka,frytki/ziemniaki. 19:30 też wcinam płatki z mlekiem, na deser owoce np. banan. Ćwiczę co dwa dni, po 70min. Ćwiczenia: Pompki 10x4. Brzuszki 10x8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 5x3. Ciężarek(5KG) 13x4. [...]

hmmm zapotrzebowanie kaloryczne jak wyliczałam teraz przy 4 treningach silowych jest ok 2300 kcal. Ta dieta dostarcza mi ok 2200 kcal. Co do wegli masz racje boje sie bo puchne strasznie od weglowodanow. Czyli platki owsiane tylko na sniadanie a ryz brazowy po 50 g przed i po treningu? a w takim razie 2 posilek to bylaby kopia pierwszego z tym ze [...]