płatki

[...] się na tym nie znam ale mogę powiedzieć że na kolację nie powinno być żadnych węglowodanów(bo zjedzenie węgli przed snem powoduje obrastanie w tłuszcz) więc wyrzuć kanapkę i płatki najlepiej jak zjesz np 200g serka wiejskiego jak lubisz bądź twarogu i wystarczy, przed siłownią musisz się zaopatrzyć w duże ilości węglowodanów by mieć dużo energii [...]

[...] a nie zamiennić podstawowego posiłku !! W pierwszym posiłku dodaj coś takiego jak orzechy, rodzynki, słonecznik a zmniejsz spożycie mleka bo masz 500G, zmniejsz do 250-300ml i zamiast tych musli możesz dać płatki owsiane !! Pozmieniaj i wklej jeszcze raz, wtedy zobaczymy jak to wszystko będzie wyglądać i jak to wszystko dobrałeś ;) pozdro

[...] ok 3580 Białko: 220g (2,4g/kg)/możesz zmniejszyćilośc bialka Tłuszcze: 120g (1,3 g/kg)/ok Węglowodany: 405g (4,4g/kg)/ok I śniadanie (ok 7:00-7:30) Musli z owocami 160g/płatki owsiane Mleko 0,5% 500g/ok ale mniejsza jego ilość Dodaj więcej białka oraz tłuszcze np.orzechy włoskie (B 31, T 8, W 128, 715 kcal) II śniadanie (ok 9:30-10:00) [...]

6:00 Pobudka i bieg (interwały ok. 20min) // Tylko AEROBY! Żadnych interwałów. Przed tym BCAA. 7:00 I Posiłek (B:26/T:18/W:44) -Płatki owsiane (50g) -Mleko 2% tłuszczu (250g) -Jaja kurze (3sztuki-ok.60g/1szt) 9:25 II Posiłek (B:22/T:15/W:12) -Wafel ryżowy (1szt-10g) + masło roślinne (0,5 łyżki-7,5g) ser gouda tłusty(1p-10g) + polędwica [...]

Ocenicie mi dietke ??? Posiłek 1 4 jaja pomidor 4 orzechy płatki owsiane(30g) jabłko tran(20ml) B37/ T60/ W44 (864 kalorii) Posiłek 2 makrela wędzona(100g) warzywa(ew.surówka) 22/15/0 (222) Posiłek 3 Pierś z kurczaka(150g) ryż brązowy(100g) 39/4/77 (503) TRENING... Posiłek 4 Pierś z kurczaka(150g) ryż [...]

Poprawiłem dietę i wyszło: śniadanie: -jajecznica 6 jajek -płatki musli 100g + mleko 300ml szkoła: -4 kanapki (jakiś ser, szynka, twaróg i wszystko z jakimś pomidorem, rzodkiewką papryką itp.) Kasza gryczana 150g 200g pieczeni wołowej pierwszy posiłek przed treningiem (okoła 15.00): -pierś (około 150-200g) kurczaka -150g ryżu z warzywami [...]

Dobra takie coś wypociłem śniadanie: -jajecznica 3 jajka -płatki musli 150g + mleko 300ml szkoła: Kasza gryczana 150g 100g pieczeni wołowej pierwszy posiłek przed treningiem (okoła 15.00): -pierś (około 100g) kurczaka -150g brązowego z warzywami Posiłek przed i po treningowy (2 w 1 czyli posiłek po siłce a przed koszem jakoś 1.5h [...]

[...] liczyć wartości odżywcze posiłków. fakt bardzo bym się chciał tego nauczyć i mieć ten nawyk, bo do tej pory wcinam mniej więcej co 3 godziny 5 posiłków dziennie tj: 1. płatki z mlekiem + białko 2. 4 jajka ( przygotowanie zależy od smaków) 3. obiad to przeważnie rosół/pomidorówka z kluskami + schab/udo z kuraka i ziemniaki + jakas [...]

[...] z dodatkiem przyprawy gyros + sałatka warzywna 13.00 Posiłek 3 - j.w 15.30 Posiłek 4 - j.w 18.00 Posiłek 5 - twarożek wiejski luksusowy + 4 kromki chleba pełnoziarnistego 19.30- 21.00 - mecz siatkówki 22.00 - Posiłek 6 - 150g twarogu półtłustego + trochę dżemu + mieszanka owsiana ( płatki owsiane górskie + rodzynki + orzechy + suszone morele )

[...] z dodatkiem przyprawy gyros + sałatka warzywna 18.00 Posiłek 5 - puszka łososia w sosie greckim + 4 wafle ryżowe 19.30- 21.00 - trening siatkówki 22.00 - Posiłek 6 - 150g twarogu półtłustego + trochę dżemu + mieszanka owsiana ( płatki owsiane górskie + rodzynki + orzechy + suszone morele ) Zmieniony przez - Angler w dniu 2011-11-15 21:51:35

Może teraz 1. płatki owsiane na mleku, jajka, oliwa z oliwek, pomidor 2. pierś z kurczaka, kasza gryczana Trening Banan+białko po treningu 3. ryż brązowy, wołowina 4. kasza gryczana, tuńczyk, oliwa z oliwek + jakieś warzywo 5. odżywka białkowa, oliwa z oliwek 6. tutaj nie wiem, jajka albo twaróg chudy Oczywiście ilości sobie obliczę, chodzi mi czy [...]

Yhy, a tak do głowy mi przyszło właśnie a można np. Płatki z mlekiem i z np. białkiem albo kreatyną? jako śniadanie xd :D

u rodzicow bede jadla mnostwo warzyw owocor, ryb wedzonych chudych i gotowanych, miesko chude z grilla, chleb pumpernikiel, szynke chuda, platki owsiane, wiec chyba zle byc nie powinno :) czasem pozwolesobie na loda czy owocowy jogurt. wydaje mi sie ze spadek wagi jakby sie zatrzymal :( mam jedrniejsze cialo, smuklejsze, ale zdjae sobie sprawe ze [...]

[...] . Jeżeli nie będzie leciał fat obetnij z węgli kalorie . W każdym posiłku staraj się wrzucać wartościowe białko , wyrzuc chleb/bułki pszenne daj razowe , Te magiczne płatki fit musli też wywal daj zwykłe owsiane jak już. miodu też nie przesadzaj . Tą kurę rozbić możesz na dwa razy przed treningiem i po treningu . Ten śledzik wywal sam [...]

[...] 2 (B:32 T: 7 W:58): piers kurczaka 120g, ryż biały 50g, fasola szparagowa 120g, jabłko 15g, masło extra 5g <TRENING> Posiłek 3 (B:39 T:15 W:83): mleko 400g, płatki kukurydziane 30g, piers kurczaka 100g, arbuz 100g, banan 150g Posiłek 4 (B:35 T:45 W:22): łosoś wędzony 30g, chleb razowy 40g, jaja 180g, cebula 40g, orzechy [...]

Dziekuje za odpowiedz, niestety jakiekolwiek badania bede mogl zrobic w okres letni, wtedy tez planowalem je zrobic. Zaraz policze ze wzoru, sugerowalem sie poprostu kalkulatorem oferowanym przez potreningu. Do tluszczy wliczam tluszcze z takich rzeczy jak platki owsiane jogurt itp? Czy tylko z miesa, oliwy, zoltek i avokado np. Zmieniony przez - [...]

Podaj wzrost. 7:00 - Śniadanie: - Płatki pełnoziarniste + mleko 2% Chyba sobie żartujesz, że wytrzymasz 3-3,5 godziny na samych płatkach i mleku? Dodaj do śniadania jakieś jajka+nasiona itd. 11:00 lub 11:30 - II Posiłek - 2x Kanapki z wędliną lub Parówka z kromką chleba... No tak tutaj wyżerka na maksa, 2 kanapki niech mnie kule biją Parówka z [...]

znow zle, nie wcisnalem shifta :S niedziela: posilek I: 6 jaj xl posilek II: kurczak 400g z makaronem 200g posilek III: 300g wolowiny+ 100g ryzu posilek IV: serek 250g poniedziałek: posilek I:: platki owsiane 100g + 50g bialko posilek II: cycki kurczaka 200g posilek III: 150g wolowiny + 60g ryzu posilek IV: 150g wolowiny + 60g ryzu oczywiscie [...]

[...] pisząc: uszczuplij ilość posiłków do 5 i zadbaj o odpowiednie ich zbilansowanie, np: tłusta ryba, ziemniaki + porcja warzyw lub karkówka z ryżem + porcja warzyw, czy też płatki owsiane, odżywka białkowa, owoce i orzechy - kombinacji jest tysiące, ważne aby posiłek był bogaty odżywczo i składał się z dobrej jakości produktów. Zmieniony przez [...]

oj boze co za młot ten wyżej. dieta zła zupki płatki kukurydziane out daj jajek warzyw owoców i mięsa