płatki

[...] 7. Wspięcia na palce na maszynie 5x 15 Po treningu 30 minut cardio na bieżni http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Sałatka z serem sałatkowym i wędzonym kurczakiem. 2. Ryż, płatki nesquik, ananas, żelki, wpc. 3. Ziemniaki, wędzona pierś z kurczaka. https://i.imgur.com/JmF3aSJ.jpg https://i.imgur.com/fnCqrPQ.jpg https://i.imgur.com/9Fd0iQ7.jpg

https://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Powitać :-) Całkiem przyjemny poniedziałek można by powiedzieć :-) Wyspany, zregenerowany w dobrym nastroju od samego rana i tak jest do tej pory :-> Czego chcieć więcej! Dziś planowo pierwszy dzień nowego planu i start przygotowań więc kolejny pozytyw i nowość :-D https://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg W planie dziś jak [...]

[...] jednonóż stojąc 7. Wykopy 8. Allahy 9. Wznosy kolan http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Omlet z masłem migdałowym. 2. Ziemniaki, pierś z kurczaka. 3. Kleik ryżowy, izolat, płatki nesquik, maliny. 4. Makaron chilli, pierś z kurczaka. 5. Pieczone ziemniaki, pierś z kurczaka, jajko sadzone. https://i.imgur.com/6tvvtKR.jpg [...]

[...] więc o to chyba chodziło :-) 1. Omlet z masłem z nerkowców. 2. Ryż jaśminowy z indykiem i olejem lnianym. 3. Ryż jaśminowy z indykiem. 4. Kleik ryżowy, izolat, maliny, płatki nesquik. 5. Ryż jaśminowy z indykiem. 6. Omlet żytni z płatkami migdałowymi. https://i.imgur.com/bYUCKLf.jpg https://i.imgur.com/tmkxJu8.jpg [...]

[...] 11. Plank http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Omlet z masłem z nerkowców. 2. Natural mix z indykiem i olejem lnianym. 3. Ryż jaśminowy z indykiem. 4. Kleik ryżowy, izolat, płatki nesquik, agrest. 5. Ryż jaśminowy z indykiem. 6. Omlet żytni z masłem migdałowym. https://i.imgur.com/m2Spgq1.jpg https://i.imgur.com/hb66Jx1.jpg [...]

[...] 15 7. Pompki francuskie w podporze 3 x max http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Serek wiejski z płatkami migdałowymi. 2. Kasza jaglana z kurczakiem. 3. Kasza jaglana z kurczakiem. 4. Skyr waniliowy, izolat, płatki lion. https://i.imgur.com/8WIsLM4.jpg https://i.imgur.com/f0z9vdK.jpg https://i.imgur.com/5cqfFSk.jpg https://i.imgur.com/8Lex5Rp.jpg

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg No to siemanko! Jak powiedział tak zrobił :-) Dzisiejszy dzień zupełnie inny od ostatnich w przeciągu miesiąca :-D Ale nie było tak najgorzej rano pobudka po 7 żeby być w biurze już na 8 :-) W pracy kilka ciekawych i pozytywnych informacji więc zaczęło się całkiem przyjemnie :-) Reszta dnia również zleciała [...]

[...] 3 x 12 http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Serek wiejski z migdałami. 2. Ryż z kurczakiem i fasolką. 3. Ryż z kurczakiem po chińśku. 4. Kefir 0% tłuszczu, izolat, płatki cynamonowe, gruszka. 5. Kefir, izolat, masło orzechowe. https://i.imgur.com/s05TlGH.jpg https://i.imgur.com/TeYUTSn.jpg https://i.imgur.com/id7wfiT.jpg [...]

no nigdy nie mialem zadnych uczyulen, wczensiej jadałem jakis płatki kukurydziane to all było ok, dzis zrobiłem na zimnym mleku zalewajac płatki wrzatkiem wczesniej ale nadal po zjedzieniu mi sie odbijało etc. ale bez wymiotów

[...] juz mam nadzieje ostateczna diete z wyliczeniami DNT 1 posiłek jajecznica z 3 srednich jaj B19.5 T15 WW1 216.9kcal 1 pomarańcza WW18.8 88kcal olej lniany 10g T10 kcal 88.4 płatki owsiane górskie 100g B 12 T 7.5 WW 61 kcal 371 mleko 1.5% 200g B6 T3 WW10 kcal 88 2 posiłek chleb zytni razowy (około100g) B5.6 T1.7 WW45.6 kcal223 ser gouda 2 [...]

[...] np wsiade na rower to spale w 50 km ok 1100 kcal ) 450 kcal jest dobrze? NEAT= 400 TEF= 10% x 2770= 277 TDEE = 3054 kcal no i przechodząc do diety: czytam że dużo ludzi jada płatki owsiane na sniadanie z czym to jesć żeby było smaczne? bo dla mnie to kompletnie bez smaku:/ czasem na sniadanie jadam płatki kukurydziane z mlekiem i troche miodu [...]

[...] twardo + dwie kromki razowego chleba, II obiad (12.00) - dwie kanapki (2 kromki razowego w tym jedna posmarowana masłem + dwa plasterki wędliny) III podwieczorek (16.30) - płatki kukurydziane na mleku do tego wszyskiego w ciągu dnia 1 kaw, oraz herbata zielona inny zestaw: I śniadanie (7.00)- ryż z jogurtem naturalnym, II obiad (12.00) - dwie [...]

poprawiłem śniadanie płatki owsiane 60 gr płatki inne typu fitness czy coś 20-30 gr miód pszczeli 12 gr 3 jajka omega 3 ( 1000mg ) witamina 2 śnidanie oliwa 15 gr twaróg chudy 100 gr warzywa / owoce lub mix , truskawki , arbuz , jabłko bez przeasady + marchewka ew broku ł to co będzie w lodówce minimum 2 szklanki warzyw / owoców 3 śniadanie panga [...]

posłuchaj kolegi wyżej, co do produktów to płatki kukurydziane out skrobia kukurydziana jest najdrobniejsza spośród wszystkich rodzai skrobii co powoduje szybki wzrost glukozy we krwi, daj jakieś złożone węglowodany, np. płatki owsiane górskie. Tuńczyk z puszki nie codziennie ze względu na metale ciężkie, 2 puszki dziennie na dłuższą metę są [...]

sry, ale to przepis? to tak jakby ktos napisal przepis na platki owsiane typu: wsyp platki do szklanki i zalej je wrzatkiem.

Dieta: Dz.I.: 150 g Jogurt naturalny, 2% tłuszczu 240 g Jaja gotowane 80 g Chleb graham 20 g Masło ekstra 40 g Szynka delikatesowa z kurczaka 200 g Papryka czerwona 250 g Ziemniaki, późne 200 g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry 20 g Oliwa z oliwek 150 g Mieszanka warzywna z przyprawami, mrożona 200 g Jabłko 30 g Orzechy [...]

Dla porównania wrzucam część diety z tej strony, tylko 1 rozpisany dzień. 8:30 Jabłko (115g) Orzechy włoskie (19g) Płatki owsiane (75g) Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (285g) 736.5 kcal b: 47.6g tł: 30.3g ww: 68.5g 14:30 Białko jaja kurzego (240g) Cebula (60g) Fasola konserwowa czerwona (60g) Mąka żytnia, typ 2000 (razowa) (18g) Mięso z [...]

TRAZ PO POPRAWKACH- MOZE BYC?? A CO BEDZIE Z BIAŁKIEM I WEGLAMI KTÓRE DOSTARCZE PONAD TO CO JEST POTRZEBNE?? NP: MUSZE 134 G BIAŁKA A DOSTARCZE 150?? UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2941,3 BIAŁKO 134 2,0 TŁUSZCZE 100,5 1,5 WEGLOWODANY 375 5,6 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250 Jaja kurze - JEDNO średnie [...]

Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka Płatki kukurydziane wywal i daj płatki owsiane. Dołóż tłuszcz 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny Margarynę wywal a daj masło 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy Twaróg tylko na noc [...]

[...] fizycznej: Siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Gainer Activlab massup Wrażliwość na stymulanty: Brak Możliwosci finansowe: 40zł/miesiąc rano 3 jajka płatki owsiane 100g+ 0,5 l mleka szkoła chleb pełnoziarnisty z tuńczykiem/fasolka po bretońsku z ryżem obiad ryż pierś z kurczaka/ryba +brokuły przed treningiem makaron z [...]