płatki

nie wiem jak to sprawdzic ale to jakies 4-5 kromek ciemnego chleba (one sa mniejsze 2 razy niz jasny chleb) twarogu jakies 150gram, w szkole jasne pieczywo 2 razy wiekrze kromki niz te ciemne:) platki to cornflakes najzwyklejsze, tych platków bedzie z 200 g. przy kazdym posiłku jest tyle samo platków. po treningu ma byc ten kurczak a okolo 20:30 [...]

[...] się przyswajać a takie mleko myślę że będzie powodowało opóźnienie opróżniania żołądka tak więc moja propozycja na taki posiłek potreningowy to szybciej by było jakieś płatki ryżowe do tego odżywka białkowa jakiś owoc płatki ryżowe zalewasz wodą tak żeby ledwo przykryły te płatki one fajnie nasiąkną do tego dodaję że odżywkę białkową [...]

[...] (nie mowie ze tak nie robiłeś oczywiście), spróbuj ryb wedzonych, kaszy jagalnej i banan po treningowo, kaszy gryczanej, dorzuć szpinak, na sniadanie zamiast makaronu daj płatki owsiane, no i dobra taka odskocznia jest oczywiśce czitmil jeśli naprawde dosyć długo stosowałes ową diete :) pomaga, spóbowac możesz :) POZDRAWIAM Napisałem że jest [...]

[...] - 2x3,2 - 2x0,5 - 2x4,7 Pomidor - 1 - 0,9 - 0,5 - 5,2 RAZEM: 14g - 5g - 97.6g - 491.4 Kcal - zostało 2108kcal Zdecydowanie przy redukcji nie widzę możliwości aby wrzucać płatki kukurydziane, ewentualnie możesz odrobinę dorzucić do płatków owsianych, małą masz również ilość białka w tym posiłku proponuje dorzucić: - jaja - ser twarogowy chudy [...]

[...] z kurczaka, możesz odrobinę warzyw dać, bo po treningu od razu będzie gainer. Tak bym to widział. Musisz poprawić dietę, bo słabo jest. Udaj się na zakupy, zaopatrz się w płatki owsiane, ryż brązowy, kasze gryczaną, makaron durum lub pełne ziarno np z Lubelli. Jak nie lubisz owsianki, co wnioskuję z tego, że jesz corn flakes to poczytaj to [...]

posilek1-po przebudzeniu godz 8 Kubek mleka 300g Płatki kukurydziane-owsiane lub musli 100g Jajko 2szt daj tu płatki owsiane+mleko+orzechy+warzywo/owoc+jajka posilek2-śniadanie godz 10 Chleb 4 skibki+wędlina Ciepła herbata 300g ryż/kasza/makaron+mieso/ryba/tunczyk+warzywa+oliwa posilek3-obiad godz 14 Obiad-to co babka ugotuje tzn, ziemniaki, [...]

@Nick126 Placek owsiany to standardowo, jeśli płatki nie zmielone to namoczyć je we wrzątku jak napęcznieją odcedzić z resztek wody dodać jajka wymieszać i na patelnie lub zmielone płatki wymieszać tylko z jajkiem można wody dodać trochę jak masa będzie za gęsta i na patelnie, ja jeszcze nieraz dorzucę oliwki, wędlinę, ser żółty, wiejski, [...]

bleeeee, za to takie płatki z twarogiem, albo bułki z dżemem, słodkie płatki, omnomnom

Posiłki 12.11.14r: 1. Płatki owsiane z bananem i rodzynkami 2. Pieczywo z wedlina, sałatą i pomidorem 3. Pieczywo z wędliną, sałatą i pomidorem 4. Ryż z kurczakiem i marchewką 5. Ryż z kurczakiem i marchewką Menu niespecjalnie wykwintne. Kwestia ciezkiego dnia i braku czasu, duzo takich niestety, ale nie ma wymowek. [...]

OSWIADCZENIE Ja TomQ-MAG moderator dzialu suple nie rozdawałem nikomu zadnych platkow trecka, ani nie robilo tego SFD S.A., wiec jak jeszcze raz ktos do mnie napisze powiadomke, bym mu zalatwil platki, lub dal info na ich temat to palne sobie w leb%-) ja nic nie wiem. dziekujeDasz mi płatki? hehe;)

Nie jest źle, ale postaram się coś podpowiedzieć Śniadanie: płatki owsiane 30g, Daj przynajmniej z 50g jaja kurze całe 120g, Ok siemię lniane 8g, Ok, ale pamiętaj, aby było zmielone oliwa z oliwek 8g, Ok jabłko 110g Ok II śniadanie: Ziarnisty 200g + warzywa + pełnoziarniste węgle Potem: Ziarnisty 200g Jabłko 110g Wystarczy jeden serek [...]

... bezposrednio po treningu to i cukier rozpuszczony w wodzie bedzie lepszy niz platki .. ale pozniej te platki mozna zjesc .. he

[...] posiłkiem łyżkę octu jabłkowego z sokiem cytryny, zmieszanego z wodą. trzy - ja robię tak: krótkie, intensywne ładowanie, powiedzmy od 8 do 16, w tym czasie wrzucam 6-8g ww/kg masy ciała, posiłki co 2 h, pierwsze dwa - płatki owsiane zalane glukozą, potem same płatki(+ białko oczywiście). Sylwetka w lustrze wyraźniejsza, sucha, nabita. pzdr/

07:30 Nazwa produktu : Waga kcal B W T Płatki śniadaniowe : Płatki owsiane błyskawiczne 40,00 146,40 5,40 21,80 2,80 Mleko 1,5% tł. UHT [...]

jak lubisz banany to po aero, lub treningu piłki jako źródło węgli. W innym wypadku każdy rodzaj węglowodanów złożonych ryż brązowy, biały, płatki owsiane. każdy rodzaj mięsa, ryby, odżywki, po treningu wytrzymałościowym białko:węgle 1:2 po treningu siłowym jak nie białko samo, to białko:węgle 1:1 liczymy na relacje:)

1 platki pszenne z mlekiem , dałbym płatki owsiane +jajka i omlet zrobił , tylko mąki do omleta nie dawaj (!) do tego oliwy kieliszek 2 posilek... 3 jajka - nie wiem tu dałbym tuńczyka na przykład + pieczywo razowe bardzo ciemne albo jakiś ryż brązowy 3 miesa gotowane z sostem - zastanwaim sie czy to dobry pomzysl - sos jeszcze ujdzie tylko [...]

Witam, po raz kolejny dwa pytania:) 1) często przeglądając tablice ze składnikami odżywczymi produktów natykam się na sytuację, w której suma kwasów tłuszczowych wielonienasyconych, nasyconych i jednonienasyconych nie jest równa sumie ogólnej zawartości tłuszczu w danym produkcie. CO z resztą? Czy kwasy tłuszczowe, a tłuszcze to już nie będzie to [...]

[...] :D CZWARTEK Wczoraj byłam tak padnięta ,że nawet wpisów nie zrobiłam:/ Spałam do 9 i oczywiście cały dzień znowu w biegu {{:-( Dieta I posiłek *omlecik jak zawsze białka ,płatki,masełko:) II posiłek *30g ryżu parabolik *100g wołowiny *30g cukini III posiłek *150g grillowanego kurczaka *warzywa na parze IV posiłek *sałatka zkurczakiem + warzywa [...]

[...] bo to wolno wchłaniające się białko (dlatego lepiej jeść go na noc). Białko podbijaj mięsem, rybami i jajkami. Ostani posiłek lepiej, żeby był białkowo-tłuszczowy, więc płatki lepiej z niego wywalić. (tutaj to teoretyzuję, bo wiem, że różnie dziewczyny jedzą, proszę o korektę, jak coś źle piszę). Tak serek homogenizowany pa pa, bo okrutnie [...]

Podgrzej płatki i zalej jogurtem to się wymiesza, mozesz w mikrofali wszytsko podgrzać tylko nie za bardzo bo ię jogurt/kefir moze zważyć. Jesli chodzi o zdrowe tłuszcze z siemia to jedynie kupuj nie mielone (czyli ziarna) i przed spożyciem zmiel w młynku czy w moździerzu rozgnieć, bo jak dajesz z paczki już zmielone to nie licz na tłuszcze bo [...]