płatki

7:00 Mleko 300ml Płatki owsiane 150g Jajka (3 białka i 2 całe) warzywa/owoce Orzechy włoskie* 9:30 Serek wiejski 200g Chleb razowy Warzywa Oliwa z oliwek Mięso Oliwa z oliwek 15 ml 12:30 Mięso 100g Ryż brązowy 50g Oliwa 15ml Warzywa 15:30 przedtreningowy Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Łyżka stołowa oliwy* Po treningu [...]

ŚRODA Dzisiejsze KCAL : 2501/2500 MAKRO : 144.8/146g B ; 57.9/56g T ; 352.1/359g W PRODUKTY : CEBULA 93g, wpc 30g,olej/oliwa 23g, platki owsiane 150g, ryz bialy dlugoziarnisty 200g, mieso z kury 194g, jabłko 390g, marchew 155g, jaja kurze 174g,sałata 121g, jogurt naturalny 0% tluszczu 360g, pomidor 471g. TRENINGI: RANO [...]

ŚRODA Dzisiejsze KCAL : 2501/2500 MAKRO : 144.8/146g B ; 57.9/56g T ; 352.1/359g W PRODUKTY : CEBULA 93g, wpc 30g,olej/oliwa 23g, platki owsiane 150g, ryz bialy dlugoziarnisty 200g, mieso z kury 194g, jabłko 390g, marchew 155g, jaja kurze 174g,sałata 121g, jogurt naturalny 0% tluszczu 360g, pomidor 471g. TRENINGI: RANO BIEG I WALKI Z CIENIEM, [...]

[...] trzymam nisko to robię ładowania co 10 dni około, właśnie dziś wypadło i o to wynik :Suma dobowa: 4834kcal, 375g białko, 53g tłuszcze, 705g węglowodany (z tym, że to już płatki, chleb pełnoziarnisty, 500g makaronu durum) i w sumie jeszcze bym coś zjadł, noc młoda }:-(}:-(. Nabicie wraca, jutro będzie niezła pompa na treningu . Zmieniony przez [...]

tutaj dieta i bonus w poastaci spalczy tak to wyglada mniej wiecej zapotrzebowabie : 260 gram bialka 312 gram ww 102 gram tł 5 posilkow b/ww/tł % ... b ww tł 1.10/30/25 ... 26/93,6/25,5 2.20/25/25 ... 52/78 /25,5 3.20/25/25 ... 52/78 /25,5 4.20/20/25 ... 52/62,4/25,5 5.30/ 0/0 ... 78/0 /0 - 25mg efki + [...]

[...] specem! Białko trzymam na ok. 3g/kgmc . (teraz). Jem sałatę, cukinię (cukinia trochę waży i ma kalorie), ogórki. Piję wino z białkiem. W czasie jazdy na rowerze żuję suszone płatki zeszłorocznych opadówek z jabłoni. W zasadzie nie jestem głodny chociaż ostatnio śni mi się, że jem! Tłuszcz pomału znika. Ketoza to najlepszy sposób na stracenie [...]

[...] specem! Białko trzymam na ok. 3g/kgmc . (teraz). Jem sałatę, cukinię (cukinia trochę waży i ma kalorie), ogórki. Piję wino z białkiem. W czasie jazdy na rowerze żuję suszone płatki zeszłorocznych opadówek z jabłoni. W zasadzie nie jestem głodny chociaż ostatnio śni mi się, że jem! Tłuszcz pomału znika. Ketoza to najlepszy sposób na stracenie [...]

DIETA: śniadanie: -2 jajka + 2 kromki pieczywa( suche lub ciemne) lub -2 kanapki z szynka lub twarozkiem Turek + pomidor zamiast chleba lepsze byłyby płatki owsiane, jajka to dobry wybór, z szynki i twarożku lepiej zrezygnować polecam omlet z jajek i płatków owsianych II śniadanie: -jogurt + 2 kromki suchego pieczywa lub -serek wiejski + 2 [...]

No dobra. Skoro nikt mi nie chce pomóc to sobie sam odpowiem :P Otóż dzisiaj rozpisałem sobie dietę. Bardzo brakuje mi białka z tego co widzę oraz trochę tłuszczy. Za dużo wychodzi mi węglowodanów (głównie przez chleb) Idzie tak: Śniadanie: Płatki kukurydziane + mleko 1,5% = B-10 T-4 W-82 (g) II Śniadanie (szkoła): Chleb żytni pytlowy + schab [...]

Chodzi mi o jakieś wartościowsze śniadania, które bardziej nasyci np. jajecznica, jajka gotowane, kiełbasa, chleb razowy, kasza gryczana itp.Te płatki owsiane to bym radził jeść na kolacje.

[...] o otrębach, tylko problem polega na tym, że one mi naprawdę pomagają. Chorowałam na zespół jelita nadwrażliwego, to była jakaś masakra, od czasu gdy zaczęłam jeść otręby i płatki owsiane na śniadanie wszystko wróciło do normy. Starałam się je odstawić gdy zaczęłam prowadzić dziennik, ale znowu miałam straszne bóle brzucha itd, Nie jem ich zbyt [...]

Rzeby wszystko miało ręce i nogi najlepiej by było, żebyś obliczył swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ustlił proporcje białko/węgle/tłuszcze i na tej podstawie ustalił ile powinieneś zjadać. Śniadanie zaraz jak wstane: (roznie to bywa ale nie pozniej niz 8.00) Platki owsiane z mlekiem 1% 3 kanapki z chleba razowego(2 z szynka 1 z serem [...]

Wyglądają fajnie :) Czy mogę te płatki orkiszowe zastąpić np płatkami owsianymi błyskawicznymi? Zmieniony przez - defxdefx w dniu 2012-02-21 11:54:35

[...] pory nie będę jadł żadnych węgli na noc, same białka. Od dziś zaczynam rzadziej biegać, maksymalnie 2x w tygodniu, zamiast tego dodam jakieś treningi beztlenowe. Odstawiam płatki, zastąpię je jajeczkami i produktami wysokobiałkowymi. Znacie może jakiś dobry zamiennik chleba? Jakoś nie przepadam za samymi jajkami. Cholera, gdybym tylko wcześniej [...]

zaskron dziękuje za słowa otuchy heh ale dawniej brakowało mi tylko białka a węgle szmamałem aż miło (głównie płatki owsiane i ryż :) ) traktor71 co do mleka to z wypiciem galonu może być cięzko ale ono towarzyszy mi od zawsze więc nie bedzie problemu by zwiększyćjego spożycie a do treningu to mam sobie wybrać co chce ćwiczyć?? (chodzi o [...]

mieso jest dobre jak ktos ma kase na twarogu tez mozna doic, oczywiscie nie na samym, ale zawsze to jest bialeczko autorze, bardzo dobrym zrodlem WW sa rowniez platki gorskie :) swietne sniadanie, kazdy Ci poleci. pzdr i rosnij.

[...] nie da: kupujesz sprzęt do pokoju i pichcisz. Nie urośniesz na żarciu stołówkowym, nawet o tym nie myśl. Nie macie dostępu do jakiejkolwiek kuchenki żeby podgrzać mleko i płatki zalać? Co to za dieta 200 g chleba i 100 g twarogu? Przez cały dzień jesz 4 kromki chleba i pół kostki sera? I jak wyliczyłeś że 15 g miodu ma 300 kcal kiedy 100 g [...]

Mam ogromny problem z ułożeniem diety (Low Carb). Wygląda ona mnie więcej tak: 1. Śniadanie Płatki owsiane Mleko 2% Orzechy włoskie - garść Łyżka oliwy z oliwek 1 tłocz. 2. Posiłek nr 2 4 jaja kurze całe Łyżka oliwy z oliwek 3. Posiłek nr 3 Szynka wieprzowa pieczona Łyżka oliwy z oliwek 4. Posiłek przedtreningowy Kurczak pierś Ryż [...]

ok. 9.00 Jaja kurze całe 180g 22,5 19,26 1,8 271,8 Płatki owsiane 150g 17,85 10,8 103,95 549 Oliwa z oliwek 20 0 19,92 0 177,8 - WYWAL Mleko 250g 8,25 8 12 155 czasem jajka z owsianymi zrobione na omlet, a czasem z mlekiem owsiane a jaja kogel mogel xD (wczesniej sparzone) od 11 do 13 Chleb żytni razowy 250g 14 4,25 128,75 562,5 Szynka z [...]

[...] w wyciskaniu płasko.Jestem zadowolony,zacząłem na 30kg,skończyłem na prawie 70kg,ale było już ciężko :P. Niedługo lecę na matę :). Micha na dziś: kakao z mlekiem, płatki jakieś z cynamonem jogurt Po siłowni; śledzie serek wiejski 200g jajecznica 3 jaja chleb z szynką Waga dziś 82,2 kg,poszło w górę. Ruch tu jak cholera....;o Zmieniony [...]