płatki

Witam, otoz ulozylem sobie ostatniego czasu diete i nie mam pojecia czy jest ona dla mnie odpowiednia. Cos o mnie: Waga 60kg Wzrost 175cm Wiek 15 lat Obliczylem swoje zapotrzebowanie na 3088kcal z czego: -102g to bialka -400g to weglowodany -120g to tluszcze. I przechodzac do sedna, dieta: 1Posiłek 7:15; 555kcal -Mleko spożywcze 3,2% tluszczu [...]

[...] min przed Carbo od razu po treningu(np. BIOGENIX CARB 4000G) 30 minut później białko plus węgle złożone(np.TREC NIGHT PROTEIN 750G CZEKOLADA) Białko 30 min przed snem Rano-płatki owsiane z mlekiem ograniczenie katabolizmu/wzrost masy czy moje założenia mogą przynieść pozytywny efekt? proszę o konstruktywne odp.,co do specyfików także dotychczas [...]

[...] go robic na 45-minutowych lekcjach WF'u(mniej wiecej , było by to z 3-4 razy w tygodniuw takim wypadku). Waże 63kg 180cm wzrostu, odnośnie diety staram sie rano zejsc płatki na leku , w szkole kanapka z twarożkiem ,obiad ( zależy co mama przygotuje ;d)i na kolacje 3 jajka. Z góry pszepraszam za bledy w tekscie i amatorska wiedze na temat [...]

Śniadanie (10:00) (tak, student) płatki owsiane 50g, jajka 120g (placki owsiane k3ho) rodzynki 10g olej słonecznikowy 5g oliwa z oliwek 10g B/T/WW/kcal: 19/29/38/488 Drugie śniadanie (13:00) banan 200g ser twarogowy tłusty 50g B/T/WW/kcal: 11/6/45/278 Obiad (15:00) pierś kurczaka 200g ryż 50g olej słonecznikowy 5g (przy smażeniu) kefir 2% 200g [...]

(ok. 7 rano) I posiłek Płatki (owsiane 1/3, inne 2/3)100gram + mleko 400ml + trochę rodzynek( 1 łyżka) dla smaku ( ewentualnie łyżka miodu) + 100gram twarogu chudego (ok.10) II posiłek Puszka tuńczyka w sosie własnym + 2x jabłko + 3 kromki chleba razowego z chudą szynką / serem żółtym (ok.13)III posiłek 100 gram ryżu(brązowy albo biały) + [...]

[...] polega na tym ze nie potrafie wyliczyc sobie ile musze jesc, ( wztost 173 waga 60) Dlatego prosze was o dodanie ilosci spożywanego jedzenia ( np. 200g kurczka) 7.20 ?g płatki owsiane+ ?ml mleka+jaja(ile)+ciemne pieczywo ~10.25 torebka? ryzu+troche warzyw+oliwa 15.00 ?g kurczka+ torebka? kaszy+ ?g suszone owoce 18.00 Ryż ciemny?+?g kurczaka+ [...]

Czesc, Prosilbym o ocene diety i planu treningowego. Od miesiaca jestem na redukcji, waga 83kg z 85kg, 2390 kcal, staz 5 miesiecy. Brak cardio Dieta: Platki owsiane 100g; 371 kcal; B11; W64; T6 Mleko 300ml; 120kcal; B11, W9, T4,5 Isolat bialka 22g; 80kcal, B20 Ryz basmati 250g; 390kcal, B9,W77,5; T4,5 Mieso mielone wieprzowe 150g ; B46.5 ; T7 [...]

Witam. Mam 168 cm, waga - 62 kg. Oto dieta: Posiłek 1: *Płatki owsiane 100g 366kcal, 11B, 7T, 62WW *2 jaja kurze 146kcal, 13B, 10T, 1WW *Orzechy włoskie 20g 131kcal, 3B, 13T, 1WW *warzywa 200g Łącznie 643kcal, 27B, 30T, 64WW Posiłek 2: *Chleb razowy *szynka z piersi kurczaka 50g *ser gouda tłusty *Oliwa z oliwek 15g 132kcal, -B, 15T, [...]

Witam. Potrzebuję dięte na redukcję waże 100 kg i mam 186 cm. A więc śniadanie: -płatki na mleku (cookie crisps lub inne ciasteczka) 250ml a jak nie to 250 ml kakao -rodzynki 20g -twarog chudy 50g -tran 14:00 (nie da rady wcześniej zjeść nic :/ ) - schabowy (można zamiast kurczaka? tylko ile go wtedy? ) -orzechy wloskie 30g - oliwa z oliwek [...]

Witam :) No i przyszedł czas na ten dział :P Mam pytanko czy może być ?? Jak może po tym masa iść?? I wogóle co sądzicie :D Będę mógł przez 2 tygodnie takie coś mieć przez okres feri bo wtedy niema szkoły . Jak będe do szkoły śmigał to już niebędę dietki miał . Do tego chciałbym brać kreatyne trec z tauryną :) 8-00 . , Płatki 150 gram + mleko [...]

Mam pytanko. Ćwicze na mase mam ulozoną diete ale mam taki problem ze mam dośc duzy brzuch boje sie ze bedzie rosl jeszcze bardziej. Co zrobic by go zgubic jak najszybciej ?? Z góry dzieki za pomoc... A to moja dieta: Godzina 7:00 Płatki owsiane 100g B:12g W:61g T:7,5g Mleko 300g B:9g W:13g T:6g 2 Jajka B:15g W:1g T:13g Oliwa z olivek 14g B:0g [...]

[...] 4 kilo,nastepnie miałem mutant mass i kolejne 4 kilo w miesiąc,teraz znowu mam mass corre i co prawda waga dalej leci w górę ale razem z brzuchem. Moja dieta to śniadanie: płatki, jogurt, łyżka gajnera, drugie śniadanie: 2 bulki z masłem i wedlina, później jakiś owoc nastenie posiłek przedtreningowy : kurczak lub ryba, ryż, sałata, oliwki, [...]

śniadanie: płatki owsiane, 2 kanapki z serem twarogowym i chlebem razowym ( + kapsułka tranu dla odporności i tabletka magnezu) 2 śniadanie (w szkole) : 2/3 kanapki z pomidorem ogórkiem i serem białym bądz żółtym (wzioł bym tu jajko zamiast sera ale mam na nie uczulenie ) chleb oczywiście razowy obiad (2 godz. przed ćwiczeniem): pierś z kurczaka [...]

oto moja dieta: w domu 7:00 platki owsiane 100g jajka około 240g rodzynki 20g pestki dyni 20g dżemik do smaku okolo 40g w szkole od 8 do 16 jak jestem glodny to jem ryz bialy 200 piers z kurczaka 200 oliwa 30 warzywa np. marchewka i por (to mi najbardziej smakuje) przed silownia 17:30 ryż bialy 100g tunczyk w sosie pomidorowym 185g z tego okolo [...]

Wiek:19 wzrost:172 waga:75 staż:2 miesiące| 4x siłka w tygodniu trening FBW + Bieganie Suplementy:Jedynie Białko 95% Chciałbym przedstawić moją dietę jako że zostało mi zarzucone iż za mało w niej balansu 8.00 Płatki/Ryż/Jajecznica 10.00 Jogurt naturalny/lub kanapki 11.45 Jogurt naturalny/kanapki 14.00 [...]

Witam! Prosze o ocene i korekte mojej nowej dietki. 183 cm/70 kg/endomorfik/jest to dieta na mase 1. Mleko spożywcze 2% 250ml Rodzynki suszone 30g Płatki kukurydziane 50g Jaja kurze całe 180g OLIMP Vita-Min Plus b 32(27g białka poch zwierzęcego);t 22;ww 72 610 kcal 2. Ser twarogowy chudy 110g Ryż biały 50g Oliwa z oliwek [...]

Witam, To moja pierwsza dieta więc z pewnością będzie z błędami. Cel: czysta masa mięśniowa Dane: 20 lat, 180/78 Intensywność: średnia. Chodzę do szkoły, ćwiczę 3 razy w tyg. na wf;] do tego co drugi dzień trening siłowy ok 1.5 godz. -------Śniadanie: 8.30----- Płatki owsiane - 50 g. mleko - 250 ml. twaróg półtłusty - 50 g. rodzynki - garść [...]

I Ser Gouda 50g Jaja kurze 180g Płatki owsiane 20g Białko 27 Tłuszcze 21 Węglowodany 13 II Serek wiejski 200g Chelb żytni razowy 60g Mleko w proszku odtłuszczoe 20g Polędwica sopocka 90g Orzchy laskowe 10g Białko 55 Tłuszcze 24 Węglowodany 45 III Tuńczyk w wodzie 130g Pomidor 100g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 5g Baiłko 32g Tłuszcze 8g [...]

Witam Mam 20lat trenuje juz od kilku lat. Teraz pracuje od 9-17 i mam prosbe o sprawdzenie diety. Wiadomo nie bedzie ona ksiazkowa bo trzeba ja dopasowac do moich warunków. Moim celem jest masa wzrost:177 waga:82 Śniadanie 7:30 -mleko 350ml -platki owsiane 100g -rodzynki30g W pracy 13:00 -chleb 150g -filet z kurczaka 150g -banan 200g Obiad 17:30 [...]

[...] 1.3, BMR dzienne 2600kcal. Jako że mam popierdzielony metabolizm nie mam pojęcia co jak układac bo zwykle mi sie nie chce jeść a jak już zachce to jem cały czas. I płatki owsiane 60gr + 200ml mleka 1,5% oraz 20gr orzechów laskowych, kapsułka Omega 3 II 50gr brązowego ryżu + 150 gr piersi z kurczaka na parze III 150gr chudej ryby/chudego [...]