[...] muszę tylko bardziej skupić się następnym razem nad wypadami i wziąć cięższe sztangielki DIETA : I posiłek: dwie muffiny na mące razowej z fruktozą (własny wypiek) + płatki owsiane na mleku z migdałami + jajko sadzone + nektarynka + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + banan + garść malin III posiłek: ryż + łosoś IV posiłek: [...]
[...] ciężko i zmieniłam i dobiłam się na bieżni podsumowując - znowu walczyłam, przysiady mnie wykończyły, ale teraz już wiem, że w końcu robię poprawnie DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z orzechami i migdałami + jajko sadzone + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + banan + nektarynka III posiłek: soczewica + piersi z kurczaka [...]
[...] tylko 3 min. i poszłam na bieżnię podsumowując - zmęczyłam się, ale i tak uważam, że chyba stać mnie na nieco więcej, jakiś słabszy dzień dzisiaj miałam DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z orzechami i migdałami + jajko sadzone + jabłko + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + banan + maliny III posiłek: ryż pełnoziarnisty + [...]
dzisiejsza DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z orzechami i migdałami + jajko sadzone TRENING II posiłek: białko + banan + kilka śliwek III posiłek: ryż pełnoziarnisty + łosoś IV posiłek: sałatka z krewetkami + oliwa z oliwek V posiłek: serek wiejski light + orzechy VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa [...]
[...] wąsko, które mnie zmartwiło i chyba zablokowało ale następnym razem będzie lepiej i na pewno w wiosłowaniu sztangą będę próbowała 5-10 kg więcej DIETA : I posiłek: płatki owsiane z orzechami, migdałami i truskawkami z mlekiem + jajko sadzone + jabłko + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + banan + kilka truskawek III posiłek: [...]
dziękuję Iza **************************************************************** dzisiejsza DIETA : I posiłek: płatki owsiane z orzechami i migdałami z mlekiem + jajko sadzone + gruszka + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + banan + garść malin III posiłek: ryż pełnoziarnisty + piersi z kurczaka IV posiłek: makaron + tuńczyk + oliwa z [...]
* DZIEŃ 64 * 12.09.2009 * ---------- TRENING : aeroby - 45 min. orbitrek DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z orzechami i migdałami + jajko na twardo + jabłko + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + brzoskwinia III posiłek: ryż pełnoziarnisty + mięso wołowe + oliwa z oliwek IV posiłek: sałatka z krewetkami V posiłek: serek [...]
[...] dzisiaj ostatni dzień 1600 kcal, jutro 1800 kcal miałam jeszcze pół kostki twarogu w lodówce, więc na śniadanie ostatni raz kluski leniwe były do końca tygodnia będą płatki i jajka ograniczę też kawy do jednej dziennej (często piłam po dwie, trzy) no i dzisiaj mniej soli już było, jakoś przełknęłam mam nadzieję, że mogę jeść soczewicę [...]
[...] poprawnie technicznie na dzisiejszych interwałam czułam, że jest lepiej niż ostatnio też byłam potwornie zmęczona po skończeniu, ale jakoś lepiej mi szło DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z orzechami i migdałami + 2 jajka sadzone + jabłko + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + gruszka III posiłek: soczewica + piersi z kurczaka [...]
* DZIEŃ 68 * 16.09.2009 * ---------- TRENING : wytrzymałościowy - obwód x 1 DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z migdałami + jajko sadzone + jabłko + kawa z mlekiem II posiłek: dwie kromki chleba razowego + tuńczyk z odrobiną ketchupu III posiłek: soczewica + piersi z kurczaka + oliwa z oliwek TRENING IV posiłek: białko + gruszka V [...]
[...] pierwszych ćwiczeniach ale przynajmniej jestem zadowolona z progresu w obu MC natomiast żuraw mnie rozczarował, myślałam, że dam radę lepiej go zrobić DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z migdałami + jajko sadzone + jabłko + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + kilka śliwek + garść malin III posiłek: soczewica + tuńczyk IV [...]
[...] dzisiaj vajolet, walczę mocno i sama zaczynam widzieć, jak siła idzie w górę ************************************************************* dzisiejsza DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z migdałami + jajko sadzone + jabłko + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + kilka śliwek + nekatrynka III posiłek: ryż + tuńczyk IV [...]
dzisiejsza DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z migdałami + jajko sadzone + ananas + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + kilka śliwek + jabłko III posiłek: kasza jęczmienna + wieprzowina IV posiłek: soczewica + łosoś V posiłek: serek wiejski light + orzechy laskowe VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku [...]
mera, bardzo dziękuję *********************************************************** dzisiejsza DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z orzechami + jajko sadzone + jabłko + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + jabłko + kilka śliwek III posiłek: soczewica + łosoś IV posiłek: serek wiejski light + orzechy włoskie V posiłek (przed [...]
[...] bo ja każdego dnia patrze w lustro i coraz mniej dostrzegam Odnośnie płatków, to mnie te błyskawiczne nie podchodzą, robi się z nich papa. Do placuszków zawsze daje płatki owsiane zwykłe, nigdy mielone ani górskie (kiedys raz dalam to feeeee). ja używam tylko górskich, żadnych innych nigdy nie próbowałam wiem, że błyskawiczne nie są [...]
[...] używam płatków górskich ekstra (Młyny Stoisławskie) i jak dla mnie są najlepsze,błyskawiczne są do niczego jedna wielka papka,w smaku nie przypominają prawdziwych no i mają wyższy IG a właśnie ja mam młynek do kawy i tak się zastanawiam jakby wyszły leniwe,gdzie zamiast mąki dać zmielone płatki Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-09-26 19:47:09
[...] i rano wstałam praktycznie nieprzytomna ale na treningu już było lepiej ****************************************************************** dzisiejsza DIETA : I posiłek: płatki owsiane z mlekiem + dwa jajka sadzone + jabłko + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + kilka śliwek + trochę winogron III posiłek: kasza jęczmienna + łosoś IV [...]
Aguś, bardzo Ci dziękuję ************************************************************ dzisiejsza DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z migdałami + 2 jajka sadzone + jabłko + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + gruszka + kilka winogron III posiłek: ryż pełnoziarnisty + krewetki IV posiłek: łosoś V posiłek: serek wiejski + [...]
[...] białą bułkę z szynką, serem żółtym, odrobiną majonezu i pomidorem na śniadanie ************************************************************** dzisiejsza DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z migdałami + 2 jajka sadzone + jabłko + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + śliwki + kilka winogron III posiłek: ryż pełnoziarnisty + [...]
Ember/Dziennik /koniec I. redukcji str.56/ II redukcja start str.87
