płatki

Prosze o sprawdzenie diety,wiek 17 lat,wzrost 188 cm,waga 63kg.Cel diety :masa Trening: siłownia 3x w tygodniu (pon,sroda,piatek) Trening na mase Dodatkowe odzywki ktore posiadam : Gainer z vitalmaxa,vitaminy z olimpa vital-plex,kreatyna z olimpa Typ budowy ektomorfik 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka / moge zmienic np platki owsiane na [...]

Czesc wszystkim. Mam na imie Marta, jestem tu nowa, poczytalam troche zmagan dziewczyn na forum i postanowilam ze dolacze, sama nie moge sie ogarnac z dieta i treningami, takze licze na Was. Zaczne od tego ze odkad pamietam jestem na diecie, raz jem po 500 kcal dziennie przez dlugi okres czasu i porafie duzo schudnac a potem znowu na odwrot sie [...]

Witam, Co powiecie na taką dietę ?, czy da się na niej zbudować masę jedząc normalne obiady np: ziemniaki, żeberka, kotlet itp... Czwartek, Piątek: Sniadanie: Płatki owsiane 100g Banan 1 sztuka 120g Otręby 1 łyżka 6g Mleko spożywcze 1,5% 1 szklanka 230g Miód pszczeli 1 łyżka 25g Śniadanie II Rodzynki suszone 2x garść 80g Jogurt pitny Fruvita 1 [...]

Witam, Na początek parę słów wstępu... Na siłownie chodzę od listopada 2007. Parę miesięcy leciałem na sucho aż w w połowie stycznia 2008 wziąłem mono(wiem, że za wcześnie) poszło mi wtedy 5 kg masy i +2cm w obwodzie ramienia(innych części ciała wtedy nie mierzyłem) Potem poćwiczyłem 3 miesiące na sucho i wziąłem TCM. Nie poszło mi na nim [...]

[...] witamin (zwykły, nie sportowy. Przykładowo Olimp Vitamin Plus) Posiłek I 9:00: 1/2 Omleta z płatków owsianych z dodatkiem wiórków kokosowych i bakalii 3 jaja L + 40g płatki owsiane + 40g wiórki kokosowe + 30g słonecznik + 30g rodzynki 1 (zjadasz połowę omleta) BTW: 20/30/35 kcal: 460 Posiłek II 11:00-12:00: 1/2 Omleta z płatków owsianych [...]

Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 6:31 Produkty b.d. 1316 43 30 211 usuń Płatki kukurydziane g 363 6 2 77 usuń Płatki owsiane g 366 11 7 62 usuń Migdały g 229 8 21 3 usuń Rodzynki suszone g 194 2 0 45 usuń Jogurt nat. 0,1% g 164 16 0 24 usuń Edytuj [...]

[...] + 2 białka z jaj dodatkowo jako źródło naturalnych probiotyków: + 200g kefir +150g jogurt naturalny Samopoczucie jest dobre, apetyt dość mocny, ale nie męczący. Odstawiłem płatki owsiane w diecie, głównie bazuje na ryżu jeśli chodzi o źródła węglowodanów i muszę Wam wyjawić ciekawostkę już na starcie - obwód pasa mam praktycznie taki sam lub [...]

[...] za bardzo pomysłu jak uzupełnić tłuszcze oraz podbić kcal do tych wymaganych 4176 dlatego prosiłbym o pomoc oraz jeśli coś jest z dietą nie tak to o jej poprawe. śniadanie: płatki owsiane 70g mleko 0,5% 50g jaja kurze 3x oliwa z oliwek 10g b:30 t:30 ww:47 kcal:582 2 posiłek:(u mnie jest to posiłek po treningu piłkarskim) ryż biały 100g [...]

Co sądzicie o tym: - Jaja kurze, 3 szt. - Jogurt naturalny, 30g - Mleko 2%, 250g - Pomidory 100g - Płatki owsiane górskie, 50g // naleśniki z mięsem i warzywami - Białko jaja kurzego, 2 szt. - Filety z piersi kurcząt, 100g - Jaja kurze, 1 szt. - Mleko 2%, 50g - Mąka żytnia razowa typ 2000, 20g - Pomidory, 100g - Mleko 2%, 200g - Płatki owsiane [...]

[...] zaczynałem zupełnie od zera) no i przeglądając wiele artykułów zauważyłem pewną monotonie rozumiem że zdrowe, ale tak chyba też nie powinno być: - np. w każdej diecie ryż i płatki owsiane - ok zdrowe ale żeby np jeść płatki o 7 potem znowu o 10 i ryż tak samo kilka razy dziennie... na szczęście ktoś mu pomógł... , ale chodzi mi tu o to, że mam [...]

[...] : Kalorie 3580 kcal (niewiem czy dobrze obliczylem raz wychodzilo 3223 a raz 3580 Białko 214 / 2,0 g/kg Tłuszcze 139 / 1.3 g/kg Węglowodany 368 / 3,4 g/ kg 1 śniadanie płatki owsiane 200g :B24/T14/WW125 mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300 ml :B10.5/T1.5/WW15 orzechy włoskie 20 g :B3/T13/WW0.5 jajka 100 g : B10.5/T8.5/WW0.5 kCAL 980 2 Posiłek [...]

[...] glukozę czy carbo czymś zastąpić. Zamiast białka zjedzmy np. porcję chudej szynki, lub innej ulubionej wędliny. Nie bójmy się też tak strasznie pieczywa. Pozwólmy sobie na płatki kukurydziane albo dobre musli, pochrapmy ciasteczka owsiane z syropem glukozowym. Jeżeli to wszystko zmieści się w naszym zapotrzebowaniu kalorycznym, nie powinno [...]

[...] ćwiczyłem, ale każdy radził co innego więc przyjmujmy, że jestem osobą początkującą. Czego chcę: Diety opartej na 5 posiłkach dziennie, składającej się z produktów: mleko, płatki owsiane, ryż, pierś z kurczaka lub schab (gotowany na parze), oliwa, warzywa i ewentualnie gotowane jajka, twaróg i pieczywo pełnoziarniste. - Wszelkie inne produkty [...]

Składniki: -twaróg chudy 250g -płatki owsiane górskie 40-50g -banan -miód (ew. słodzik) -2 jaja Oddzielamy białka od żółtek. Płatki mielimy na mąke. Połowę twarogu i ok łyżki miodu dodajemy do żółtek i mieszamy. Ubijamy białka i dodajemy do nich twaróg z żółtkami i płatki owsiane i mieszamy. Smażymy na rozgrzanej patelni teflonowej (ja i tak [...]

Siemka! Jestem nowy na forum i raczej całkiem zielony. Niedawno zacząłem trenować Street Workout. Postanowiłem więc przybrać najpierw trochę masy żeby było w czym rzeźbić. Ułożyłem sobie dietę, ale nie jestem pewny czy będzie ona odpowiednia do przybierania masy. Oto ona(wstępny zarys): Śniadanie(6:15): Płatki śniadaniowe Corn Flakes + mleko 1,5% [...]

[...] 3000 kcal 200-250g białka 150g ww reszta tłuszcze . Proszę o sprawdzenie czy przykładowe odżywianie jest ok . 1 Posiłek Śniadanie Jajecznica z pomidorami na oliwie + płatki owsiane : 4 Jaja kurze spożywcze - 376 kcal B 34g WW 1,6g T 26g 1 Pomidor duży - 36 kcal B 1,8g WW 5,4g T 0,36g Oliwa z Oliwek [...]

[...] : biodra, uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: spacery, rower Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, pieczywo razowe i nabiał Co lubisz jeść na obiad : zupy Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : wszystko co smażone, [...]

[...] jakaś tańsza odżywka :D 16:00 Obiad to jakaś zupa zwykła albo makaron czy coś 20.00 3-4 Kromki razowego lub innego chleba z twarogiem Oliwa z Oliwek czasami Jajecznica lub płatki jakieś W ciągu dnia czasem jakiś jogurcik jak by mi się chciało pić czy coś Do tego witaminy w tabletkach Od czasu do czasu bym zamieniał ryż na jakieś mięso czy coś [...]

Witam :) chciałem się doradzić w sprawie diety na masę czy jest odpowiednia. I posiłek płatki owsiane/ewentualnie musli z mlekiem 2 % 3 jaja na miękko kromka z sałatą i papryką(bez masła) II posiłek (szkoła) shaker-700 ml zawartość- 80 g twarogu chudego, mleko 2 %, pestki dyni, słonecznik, kokos, płatki owsiane, siemie lniane, rodzynki, otręby- [...]

[...] ze zależy mi na zgubieniu tłuszczyku (z brzucha najwięcej) nie stosowałem jescze tej diety. Teraz znowu ją przeglądam i mam parę pytań. Czy platki owsiane mogę zamienić na płatki "Fitness" (reklamowane w telewizji)? Czy zamiast kaszy gryczanej i ryżu brązowego moge jeść biały (wiem, że jest bardziej tuczący, ale kaszy i brązowego nie przełknę)? [...]