Redukcja

Co sądzicie o tym:

- Jaja kurze, 3 szt.
- Jogurt naturalny, 30g
- Mleko 2%, 250g
- Pomidory 100g
- Płatki owsiane górskie, 50g

// naleśniki z mięsem i warzywami
- Białko jaja kurzego, 2 szt.
- Filety z piersi kurcząt, 100g
- Jaja kurze, 1 szt.
- Mleko 2%, 50g
- Mąka żytnia razowa typ 2000, 20g
- Pomidory, 100g

- Mleko 2%, 200g
- Płatki owsiane górskie ekstra, 50g

- Filety z piersi kurcząt, 200g
- Pomidory, 100g
- Ryż długoziarnisty naturalny brązowy, 75g

// ciasto
- Migdały łuskane, 30g
- Odżywka MyoFusion Protein, 24gB
- Ser Twarogowy Chudy, 250g

- Migdały łuskane, 20g
- Ser Twarogowy Chudy, 125g

--------------------------------
suma B:256g(225g), W:201g, T:81g, 2550kcal
na 1kg B:3,20(2,81), W:2,51, T:1,01

albo

- Jaja kurze, 3 szt.
- Jogurt naturalny, 30g
- Pomidory, 100g
- Płatki owsiane górskie, 75g
- Mleko 2%, 250g

- Musztarda Sarepska, 40g
- Ryż długoziarnisty naturalny brązowy, 75g
- Tuńczyk kawałki w sosie własnym, 130g
- Ekstra oliwa z oliwek, 5g

- Odżywka MyoFusion Protein, 20gB
- Migdały łuskane, 20g

- Ekstra oliwa z oliwek, 10g
- Filety z piersi kurcząt, 200g
- Pomidory, 100g
- Ryż długoziarnisty naturalny brązowy, 75g

- Odżywka MyoFusion Protein, 20bG

- Migdały łuskane, 30g
- Ser Twarogowy Chudy, 250g

Myślałem też nad "agresywniejszym" podejściem, tj. węgli do 1,5g/kg, białka ok. 2,5g/kg, reszta tłuszczy (tu ok. 1,5g/kg). Przykład w załączniku.

Zapotrzebowanie wyliczam bardzo różnie, od 2700 do 3300kcal. Tu daję z 2400-2500.
Co wy o tym?





Zmieniony przez - miurotos w dniu 2012-08-11 21:28:20