płatki

[...] majonezu) + 2 skibki 13.00 rosół + pierś gotowana 16.30 pstrąg wędzony + 2 skibki 20.00 1/2 grapefruita 23.00 serek wiejski Poniedziałek DT ( praca od 22 do 6 ) 10.00 płatki owsiane z orzechami, rodzynkami, itp z mlekiem 12.00 Trening (klatka,triceps, brzuch) 14.30 tatar 200g + 2 skibki 17.30 ryż brązowy, kurczak, warzywa 20.30 łosoś 200g [...]

[...] i wybrać lepszy dla siebie, zarówno pod kątek samopoczucia, jak i ewentualnych, pierwszych efektów. Produkty, których będę używał przy komponowaniu posiłków to głównie: płatki owsiane, jaja, niemalże wszystkie rodzaje mięsa nieprzetworzonego, makarony pełnoziarniste, ryż, kasza gryczana, mozarella, ryby (przewaga tłustych), oliwa z oliwek. [...]

Witam *wiek-18 lat *wzrost-175cm *waga-86g dzienne zapotrzebowanie Kcal 2176,8 Bialko-172 2.0/kg Tłuszcz-86 1.0/kg Weglowodany-179 2.1/kg Dostarczone: Bialko 198g Tluszcz 67g Weglowodany 194g Kcal 2183 I Śniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 0.5 L Płatki owsiane 50g Ser twarogowy chudy 50g Oliwa z oliwek 5g Razem: Białko 33g Tłuszcz 11g [...]

[...] do piątku jestem praktycznie na samej kawie, czasem kanapka. Potem obiad ( ryż, kartofla lub kasza, mięso, warzywa, czasem zupa), na kolację kanapki. W weekend albo płatki na mleku albo tez kanapki. Całe moje jedzenie. Nie używam cukru, bo za nim nie przepadam. Niestety pije dużo wody gazowanej i kawy. Tą ostatnia ograniczyłam z 6 do 2 [...]

[...] to żadna dieta, ale napisze co mam do wyboru I z tego zestawu musiałbym cos sobie zbudować... 1 posiłek 8:00 śniadanie w domu wiec co sobie zakupie, zazwyczaj mleko + płatki lub 2 kanapki (Ciemne pieczywo pełnoziar. + ser żółty 16% Fat) 2 posiłek 12:00 Obiad w pracy (Stół szwecki wiec mam duży wybór) zazwyczaj do wyboru jest: Ryba + [...]

[...] jacuzzi moja dieta: mam 2 zestawy jem je na przemian przedstawiam te na dni pon, śro, piątek,: ok 1700kcal w te dni jemryby w parzystę kurczaka indyka 1. Śniadanie 7:30 płatki owsiane z owocami świeżymi (banan jabłko jagody) z mlekiem1,5% i łyżką miodu kcal=240 B12g T6g WW50g Bieganie godz 8:30 2. II Śniadanie 10:00 2 plastry bekonu z [...]

Witam, Od zawsze staram sie zyc aktywnie, uprawiac duzo sportu i odzywiac zdrowo. Z tego co ludzie mowia widac to po mojej sylwetce jednak ja chcialabym by moje miesnie bylo bardziej widac wiec od pazdziernika 2011 postanowilam dostosowac sie do zalecen "diety redukcyjnej". Ograniczylam wiec slodycze, do ktorych mam slabosc, staralam sie nie [...]

[...] motywację do wzięcia sie za siebie i masz - 2 tygodnie i szok. A ćwiczę poniedziałek, środa i piątek. Co jem? Nie trzymam sie żadnych rygorystycznych diet, na śniadanie płatki z mlekiem plus jakieś bułki z serem zoltym, szynką i pomidorem, na obiad barszcz biały z jajami lub pomidorowa, schabowy z ziemniakami, brokułami i takimi tam, [...]

[...] przepisów kulinarnych i dzienników treningowych. Jestem pod wrażeniem waszej wiedzy i przyznam, że do tej pory mało wiedziałam o prawidłowym żywieniu. Myślałam, że jedząc płatki Fitness z mlekiem i pijąc truskawkowy jogurt pitny Bakoma pozbędę się mojego problemu. Zdecydowałam się, że zacznę pisać ten dziennik, ponieważ już kolejny raz [...]

[...] czasem ogórek i inne -owoce: jabłka / banany (potreningowo) -twaróg + trochę orzechów ziemnych / włoskich / rodzynek dla smaku (przed snem) -maślanka (w pracy) -tuńczyk / płatki owsiane z rodzynkami (na śniadanie) + 3 kromki chlebka wasa -jajecznica z 4-5 całych jaj + cebulka -makrela / śledzie wiejskie generalnie to z tych produktów komponuję [...]

Witajcie, z góry dziękuję za pomoc! Kwestia wygląda następująco, mierzę 172cm i ważę 63kg. Tak wiem, kawał chłopa ;) przemiana materii błyskawiczna. Chcę zacząć pracę nad sobą - docelowo kiedyś chciałbym spróbować p90x. Czas pokaże jak to będzie z wytrwałością. Na wstępie nadmienię, że planuje być "koksem" z tylko rozwiniętą klatą, a chcę pracować [...]

Witajcie Chce zrobić redukcje, pozbyć sie fatu i wygladać jak koks na plaży. Dobra bez żartów. Cel to redukcja tkanki tłuszczowej. Mam od 14 lutego ogarnięty trening, gdzieś tak od 16-17.02 diete. I tak, dzisiaj jest 7.03.2011 (w nawiasie stan na ~14.02). Waga po śniadaniu - 92 kg (97) Wzrost - 190 cm Wiek - 22 lata Staż na siłowni: rok luzu i [...]

[...] chudniesz : niestety nie mam takiego :( jak już to brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) brak Co lubisz jeść na śniadanie: kisiel instant/płatki z mlekiem + kawa z mlekiem, bez cukru Co lubisz jeść na obiad : mięso, kasza/ziemniaki, sałatka albo pizza spaghetti, zapiekanka makaronowa Co jako przekąskę : [...]

Otóż chciałbym abyście mi poradzili w kilku podstawowych kwestiach dotyczących kulturystyki. Dieta i suplementacja Skończyłem właśnie drugi cykl splita 3x w tygodniu. Dieta była. I obecnie będzie się prezentować następująco: rano -platki owsiane z mlekiem w szkole - 2xkanapka z chleba razowego szynka z piersi kurczaka/indyka+ser+warzywo po szkole [...]

Założyłem dziennik treningowy ponieważ wiele osób szuka działu o pchnięciu kulą,treningu, suplementacji czy też ogólnie . Dlatego też postanowiłem ułatwić wam to zadanie :) Mam na imię Bartek i mam 19 lat . Od 5 lat trenuję lekkoatletykę ze szczególnym naciskiem na pchnięcie kulą. Na początku mojej kariery po 2-3 miesiącach treningu miałem przerwę [...]

Witam wszystkich którzy zechcieli zajrzeć do tego posta :). To zaczynajmy : - 15 lat - 185cm wzrostu - 105kg żywej wagi - 2 lata temu grałem w klubie koszykarskim niestety kontuzja kolana ( zerwane wiązadło krzyżowe przednie ) uniemożliwiła mi dalszą przygode z tym sportem na jakiś czas. Poniżej zamieszczam oto plan który ułożyłem z posta [...]

[...] - step 1h pt. 18.00 - body shape sob. wolne niedz. 1,5h tańca towarzyskiego (ale to raczej tak rekreacyjnie) Odżywianie: Obecny dzienny jadłospis: 1.ŚNIADANIE 7.30-8.00: płatki owsiane na mleku (50g), kilka rodzynek/pół banana, zielona herbata

[...] cm Obwód bioder: 98 cm Obwód prawego uda: 61 cm Obwód lewego uda: 61 cm Obwód prawej łydki: 37 cm Obwód lewej łydki: 37 cm Obwód nadgarstków: 17 cm Dieta: I posiłek(6.00): płatki owsiane(50g,170kcal,b-7,ww-28,t-3), mleko 1,5%(250ml,110kcal,b-7,ww-12,t-4), słonecznik(30g,172kcal,b-7,ww-5,t-13) rodzynki(20g,55kcal,b-1,ww-14,t-0) II [...]

[...] zapełniony talerz płaski w przypadku d.głównego. 20godz - jajecznica z 3 jajek i 2 suche kromki chleba zwykłego (większy chleb niż standardowy bądź 2 kanapki (w/w) lub płatki kukurydziane i 2kanapki (w/w) i często szklankę mleka. Między 16 a 20 jakieś owoce lub słodycze (częściej owoce ) - mandarynki , jabłka , gruszki , cukierki. Co do [...]

[...] piersi, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2-3 razy w tyg siłownia + 2-3 razy w tyg inne: basen, joga, rower, fitness, bieganie Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : nie jestem wybredna, ale najłatwiej i najwygodniej mi przygotować pierś indyka lub kurczaka z makaronem penne + warzywa + [...]