płatki

[...] Okno żywieniowe : 14-22 1.Szejk 50g białka + jabłko 200g + śliwka 100g BTW : 40/0/32 /SFD/2016/9/4/56897a3c23dd478fb8e23742af70d50d.jpg 2.Bułka z masą krówkową + płatki z jogurtem BTW : 35/20/205 /SFD/2016/9/4/19a0512ec4ce409aabfecc28bfdd7beb.jpg 3.Ryż + rodzynki + daktyle + krówki + rogal BTW : 30/13/315 [...]

[...] Dieta trzymana na 100% , mam dużo fotek żarcia ale wrzucę jak siądę na kompa. Aaa... wczoraj wleciał cheat day , tzn po treningowy kurczka + kasza gryczana, 5h później średnia pizza i miałem jeszcze dojeść płatki lion z jogutrem ale skończyło się na big milku i batoniku ciniminis . Ale za to dzisiaj nabicie takie że sam siebie nie poznałem :-D

27.11.2017 Najlepiej by było zamawiać chyba do 22e z darmową wysyłką %-) Zaraz spojrze i ogarnę jak to wyjdzie z kosztami, parę rzeczy by się przydało. Choć dostałem wycenę cześci do auta i do nowego roku chyba w suplementacji zostanie kreatyna, magnez i potas tylko }:-( Dzisiaj byłem krótko w pracy, także trening na luzie, bez ścigania się z [...]

02.01.2018 Witam w nowym roku :-) W końcu usiadłem i rozpisałem konkretny plan treningowy na najbliższe 3 miesiące, nogi trochę odpuszczę bo już to źle wygląda :( Podział taki, jak będzie opcja na 5 dzień polecą ręce :-) klata + bok barków plecy + tył barków Łapy Nogi + barki Póki co w planach 3 może 4 tyg na niższych kcal żeby nie podlało za [...]

[...] jajek dziennie? Prosze Cie. A mowia, że czerwone mieso takie cholestero-twórcze Do śniadania spokojnie możesz dać nawet i 40g WPC i możesz sobie zapijać kaszę odżywką. Albo płatki zalej białkiem - smacznie bedzie, jeszcze jak rodzynek dosypiesz: -P Potreningowo także 40g spokojnie mozesz dac. Przed trenem nie dokladaj tych oliw i olejow- dodaj [...]

Dopisuje dodatkowei nformacje, bo zauwazylam, ze w mojej ankiecie ich zabraklo, a moze okaza sie przydatne. W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, brzuch i jeszcze raz brzuch... W którym miejscu najszybciej chudniesz : pupa/biodra oraz biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -biegam, 3-4 razy w tygodniu, kilometraz tygodniowy od [...]

[...] 3x w tyg.), jaja, tłuste ryby, komosa ryżowa, strąki Węglowodany: kasze (oprócz jęczmiennej, manny, kuskusa), ryż głównie brązowy, strąki j/w, chlebek na zakwasie domowy, płatki owsiane bezglutenowe of kors, makarony pełnoziarniste Tłuszcze: przodujący olej kokosowy, oleje tłoczone na zimno, masło klarowane (smażymy na: smalcu, maśle [...]

A co do diety to mocno kuleje. Najlepiej jakbyś z tym poszedł do odpowiedniego działu. Ale tak krotko mowiac to wywal ten smalec. Ogranicz prochy jak się da... Jakies jaja bym dodał, orzechy, warzwa, owoce, prochy zastap zdrowymi posiłkami. Np zamiast białka na noc to mozesz twaróg chudy czy półtusty walnąć. NA sniadanie jakies wlasnej roboty [...]

vlcd... płatki owsiane (80g?), 100g makronu, 2tortille... chłopie %-) do tego ww z daktyli i innych takich takich... };-) Nie bój się, nie znikniesz \-)

no płatki 70 zazwyczaj sypię 8-)

[...] siedząc (13x14kg, 10x16kg, 8x18kg) 5. pompki w podporze tyłem (20x20kg, 16x35kg, 12x 45kg) 6. uginanie hantli na modlitewniku (12x10kg, 8x12kg) 7. brzuch Dieta 1. klasyczne płatki z mlekiem 2. 100g makaronu, 125g twarogu, syrop klonowy 3. 30gwpc + mleko 4. wrap z 3 tortilli, 500g mięsa mielonego, sera, 2 jajek sadzonych i sosu czosnkowego 5. [...]

[...] sztangi leżąc (12x25kg, 9x30kg, 5x35kg) 7. uginanie ramion z hantlami stojąc, 1 pełny ruch około 10-15 sekund (10x9kg, 10x8kg, 10x7kg) 8. brzuch DIETA jak zwykle na wesoło 1. przed treningiem 100g makaronu, 125g twarogu, płatki migdałowe, syrop klonowy 2. po treningu wpc, tortilla, 125g mięsa wołowego, jajko, ser, sos 3. dużo pyszności \-)

Jutro raport do Wikotra, ale po dodaniu sally - fat sp*****la dosłownie codziennie (mimo dawki 2x 4mg i 2x 6mg od wczoraj), w tydzień spadło ponad 3kg w tydzień, z zachowaniem siły i b dużą poprawą sylwetki - jutro coś wstawię ze zdjęć. Plan treningowy sprawdzony i przetestowany prawie w 100% - można po prostu skupić się na progresie. Póki co [...]

Jak dobrze że wszystko jem na zimno %-) No to może z tego powodu częściowo masz problemy z apetytem. No sporo produktów, ryż (kleiki, płatki, i te na mące), kaszę (gryczana w szczególności), po schłodzeniu wzrasta w nich frakcja tzw skrobii opornej, w przypadku kaszy gryczanej nawet 30-40%, a ziemniaki, czy tam produkty na skrobii jak budynie, [...]

[...] trochę łez, i nie widziałam sensu w tym wszystkim, cały czas myśli "czy to jest warte takiego poświęcenia", zmęczenie, brak produktów w diecie, które wcześniej wpadały: płatki owsiane, masło orzechowe, czekolada gorzka... I mało, wciąż mało jedzenia, chcę zjeść całą milkę a nie jakieś omlety na jajach!!!! Paczke rurek z biedronki i pizze, [...]

Pełno supli a agmatyną idzie kupić, levropump czy produkthy od IHS, jedynie pump it został wycofany Tak, płatki owsiane na vlcd \-)

[...] Tobie radzę sięgnąć po strączki czy ryby, to super źródła białka. Nie musisz jeść mięsa na okrągło. Zamiast nabiału na śniadanie, machnij sobie np. placek owsiany (płatki owsiane z jajkiem wybełtane i sru na patelnię) z jakimś owocem czy jajecznicę. To się robi sekund 5 :-) Mnie się też na początku wydawało, że życie bez nabiału to [...]

w zaleceniach Obliques masz max 120 g białka, spokojnie z jedzenia wyciagniesz tyle. Polecam kasze (gryczana, jaglana, soczewicę i ciecierzycę) płatki owsiane.

[...] żadnych alergii pokarmowych, ani problemów żołądkowych po czymkolwiek :) Staram się urozmaicać pierwszy posiłek, chociaż wiem, że kiedy zacznę chodzić na uczelnię będę jadła płatki. To dla mnie najsytszy i najszybszy posiłek, po którym nie jestem głodna :-P Oby do wiosny, wtedy większa motywacja do wstawania wcześniej, żeby coś innego zrobić :) [...]

[...] także a mam taką zasadę że jak już odstępie od diety to unikam nadmiaru węglowodanow a idę w stronę tłuszczy. Na chwilę obecną weszło normalne śniadanie z diety Szejk płatki owsiane plus wpc, siemię, wiórki kokosowe, figi, rodzynki, morele Kcal 682 W 81 T 15 B 52 Wizyta na termach 2 paczki kabanosow 200g Kcal 1160 W 6 T 104 B 52 [...]