płatki

[...] Magnesium Citrate 10g przed snem Stano Fusion 10g przed treningiem whey 20g po treningu Stano Fusion super pobudził mnie pod czas treningu :-) DIETA 100/47/150 1. płatki owsiane, jajka, truskawki TRENING 2. kasza jaglana, whey, białka jaj 3. makaron razowy, mintaj, masło 4. ryż, pierś z kurczaka, oliwa + warzywa biała jaj + whey [...]

[...] dłużyło. SUPLEMENTACJA: CLA Extreme 2 kapsułki przed treningiem Carnitin 1000 2 kapsułki przed treningiem BCAA 10g okołotreningowo magnez 10g przed snem Mimo, że spałam 2,5 godz to obudziłam się rześka :-D DIETA 100/49/200 1. kasza jaglana, jajka trening 2. płatki owsiane, jajka, truskawki 3-4 pierś z kurczaka, ryż, 5 mintaj, masło, warzywa

[...] przed treningiem Carnitin 1000 2 kapsułki przed treningiem BCAA 10g okołotreningowo magnez 10g przed snem whey 20g do 3 posiłku DIETA 101/52/200 1. kasza jaglana, jajka, kakao naturalne trening 2. płatki owsiane, białka jaj, truskawki 3. fasola, whey 4. mintaj, oliwa, ziemniaki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ded3dc3ddc4f4ce0a31c0e6c5aaa646f.JPG

[...] 01.06.2014 DNT Odpoczynek po 5 treningach siłowych pod rząd :-) SUPLEMENTACJA: CLA Extreme 2 rano Carnitin 1000 2 rano Magnesium Citrate 10g przed snem DIETA 99/51/150 1. płatki owsiane, truskawki, jajka 2. mintaj, ziemniaki, masło 3. śledź, ryż, oliwa 4. śledź + warzywa POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4d1d0e5d8264bb78a297233220748bd.jpg

[...] Jak zawsze przy treningu nóg musiałam się wspomóc Stano Fusion, bo inaczej ciężko go wykonać.;-] DIETA 102/50/150 1. kasza jaglana, truskawki, jajka, orzechy trening 2. płatki owsiane, whey, 3. pierś z kurczaka, ryż 4. łosoś, ryż, oliwa + warzywa Dzień 29, tydzień 5, 09.06.2014 TRENING Dzień 1: Wszystkie ćwiczenia 3x 20 1A.Uginanie rąk na [...]

[...] BCAA 10g okołotreningowo magnez 10g przed snem whey 20g po treningu Stano Fusion 10g przed treningiem Stano Fusion spisał się pod czas treningu :-)) DIETA 102/47/200 1. płatki owsiane, truskawki, białka jaj trening 2. kasza jaglana, whey, truskawki 3-4 udko z kurczaka, ziemniaki, masło + warzywa W ogródku rośnie duużo sałaty to [...]

[...] :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c20ae5cbda9841c2b5a254fc6bc95944.jpg SUPLEMENTACJA: BCAA 10g w ciągu dnia popijałam magnez 10g przed snem whey 20g do 2 śniadania DIETA 98/52/150 1. kasza jaglana, jajka, masło 2-3. płatki owsiane, whey, jajka, białka jaj 4. pierś z kurczaka warzywa POMIARY http://images61.fotosik.pl/1083/758d2167fa9c9312gen.jpg

[...] dałam radę tylko 3. 4 mógłby się zakończyć zawałem. %-) SUPLEMENTACJA: BCAA 10g okołotreningowo magnez 10g przed snem Stano Fusion 10g przed treningiem DIETA 101/50/151 1.płatki owsiane, truskawki, jajka 2-3.schab, ryż 4. pierś z kurczaka warzywami http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 37, 17.06.2014 TRENING Dzień 5: [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4213b4272899402790b4f7068f21cbc1.jpg SUPLEMENTACJA: BCAA 10g w ciągu dnia magnez 10g przed snem whey do śniadania DIETA NIELICZONA 1. placek owsiany(płatki owsiane, jajko, whey,jagody, wiórki kokosowe) 2. ziemniaki, pierś z kurczaka, masło, ser żółty 3. placki ziemniaczane(ziemniaki, jajka) 4. kawałek domowej pizzy [...]

[...] CLA Extreme 2x2 do posiłku Carnitin 2x2 do posiłku BCAA Powder 10g w ciągu dnia Magnesium Citrate 10g przed snem witaminy 2 kapsułki DIETA 98/49/152 1. placki owsiane(płatki owsiane + jajka ) z musem jabłkowym 2. pierś z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa 3. schab, ziemniaki , masło + warzywa [...]

[...] BCAA Powder 10g okołotreningowo Magnesium Citrate 10g przed snem witaminy 2 kapsułki whey 20g do posiłku DIETA 1. kasza jaglana, whey, maliny, orzechy 2. placek owsiany (płatki owsiane, jajka, kakao, wiórki kokosowe) 3. pierś z kurczak, ryż, ogórki, pomidory trening 4. pierś z kurczaka, ryż, ogórki, pomidory 5. jajecznica z pomidorami, [...]

[...] BCAA Powder 10g okołotreningowo Magnesium Citrate 10g przed snem whey - 20g do śniadania DIETA 101/52/149 1. kasza jaglana, maliny, whey , wiórki kokosowe trening 2. płatki owsiane, jajka,kakao naturalne, 3. schab, ryż brązowy, leczo 4. schab, ryż brązowy , leczo leczo- pomidory, marchewka, cebula, papryka, cukinia, pieczarki [...]

[...] 2x do posiłku Carnitin 2 kapsułki przed treningiem, 2x do posiłku BCAA Powder 10g okołotreningowo Magnesium Citrate 10g przed snem whey - 20g do śniadania DIETA 1. płatki, owsiane, whey, agrest trening 2. kaszka orzechowa(kasza jaglana, jajka, orzechy) 3. łosoś, ryż 4. pstrąg, makaron razowy, fasolka szparagowa, masło + ogórki, [...]

[...] sobie kolejnych obowiązków. SUPLEMENTACJA CLA Extreme 2x2 do posiłku Carnitin 2x2 do posiłku Magnesium Citrate 10g przed snem whey - 20g do śniadania DIETA 99/52/151 1. płatki owsiane, białka jaj , whey, poziomki 2. schab, makaron razowy , fasolka szparagowa, masło 3. schab, makaron razowy , fasolka szparagowa, masło 4. pierś z kurczaka, [...]

[...] Magnesium Citrate 10g przed snem whey - 20g do śniadania Therm Energy Power 2x przed treningiem DIETA 104/49/150 1. kasza jaglana, whey, brzoskwinia trening 2. płatki owsiane, jajka, orzechy 3. schab, ryż, fasolka szparagowa 4. pierś z kurczaka, oliwa, warzywa + warzywa: ogórki, seler, cukinia, pomidory, papryka Ostatnio bardzo [...]

[...] okołotreningowo Magnesium Citrate 10g przed snem whey - 20g do śniadania Therm Energy Power 2x przed treningiem DIETA 97/50/201 1. kasza jaglana, whey, morele trening 2. płatki owsiane, jajka, wiórki kokosowe, kakao gorzkie 3. łosoś, ryż, ogórki 4. pierś z kurczaka, oliwa, warzywa + warzywa: ogórki, seler, cukinia, pomidory, papryka [...]

[...] mogłam znaleźć hantli 9kg i musiałam przeskoczyć na 10 kg wyciskanie wąsko od 3 serii zacznę wyżej z ciężarem prostowanie na wyciągu- ok brzuch- zamieniłam ćwiczenia DIETA 1. kasza gryczana, whey, jabłko, jagody goi 2. ryż brązowy, pierś z kurczaka, oliwa 3. ryż brązowy, pierś z kurczaka oliwa 4. kasza gryczana, schab 5. płatki owsiane, jajka

28.12 Sobota Zakwasów c.d. :) ale dałam radę zrobić trening i nawet się rozruszałam. Jedzenie: 1. Płatki owsiane + mleko od krowy + banan 2. Barszcz czerwony + uszka bg z mięsem + mięcho z indyka + kapusta kiszona z groszkiem + ziemniaki + kilka mandarynek 3. Chleb ciecierzycowo-soczewicowo-jaglanny + kiełbasa domowa + warzywa na patelnię Napoje: [...]

29.12. Niedziela Jedzenie: 1. Dwa jajka gotowane + majonez + chleb ciecierzyco-soczewicowo-jaglany + mleko od krowy + kakao 2. rosół + makaron ryżowy + ziemniaki + udo z indyka + sałata lodowa z papryką + jogurt naturalny + mandarynki 3. Warzywa na patelnię + wędlina domowa Napoje: Kawa, Herbata rooibos, Herbata czarna, Woda mineralna, Jakiś drink [...]

Także tego... lepiej przemilczmy wtorek 31.12 i środę 01.01 :-). Micha nie była liczona bo była uboga. We wtorek wpadło trochę szampana i mocniejszego trunku ale wszystko z umiarem. Bardzo chętnie powróciłabym do dodatkowego treningu nóg ale nie mam pomysłu, a w innych dziennikach gruszek się nie doszukałam. Poprzednio robiłam wymachy nóg 3x 20, [...]