płatki

Witam serdecznie, chciałbym poprosić o pomoc w ulożeniu diety. Na wstepie napiszę cos o sobie, mam 23 lata waga 95kg wzrost 188cm. dodam, ze diete stosuje od 34 dni udalo mi sie zrzucic 7 kg dlatego wpisalem 95:) bylo 102:)niestety sytuacja zyciowa zmusila mnie do przestania chodzenia na silownie. epizod z silownia mialem 6 lat temu. jednak wiele [...]

Witam. Przechodząc od razu do rzeczy. Czy zjedzenie pizzy raz na tydzień wpłynie negatywnie na trening? Dietę trzymam od ok. miesiąc (nie liczę kalori, jem do syta): rano: platki z serkiem danio w szkole: kanapki obiad: zazwyczaj ryz, kurczak z patelni bez panierki i szpinak/kapusta kiszona po treningu: 500ml maślanki/jogurtu naturalnego 1h po [...]

witam:-) facet 33 lata 183 cm 91 kg cel zrzucenie oponki, poprawa sylwetki 5 3o hardcorowa pobudka... 6 oo whey protein+brazowe siemie niemielone+platki owsiane+mleko 8 45 4 jaja+1 ciemna kroma z maslem/jogurt nat.+2 kromy z maslem i szynka/tuna w sosie wlasnym +2 kromy z maslem 11 oo pestki dyni,orzechy,owoce.warzywa 13 3o warzywa+piers z [...]

Prosze o ocene diety, jest ona bez wyliczen w gr bo nie umiem policzyc co i jak mimo ze mam posty na ten temat, chodzi mi glownie o produkty.(wage tez ale nie wiem co i jak) Obecnie robie trening na mase miesniowa i taka chcialbym diete. 1. twarozek lekki(w pudeleczku) kromka ciemnego pieczywa+ kanapka z szynka i pomidorem 2.(przed treningiem) [...]

[...] prawidłowo jadać (wcześniej jadłem jakieś 2 posiłki bądź 3 w ciągu dnia , teraz zacząłem jeść około 5-6 , według rad jadam głównie banany,jabłka,warzywa,dużo mięsa/ryż , płatki owsiane itd , problem w tym że po 2 pobytach na siłowni waga zamiast wzrosnąć spadła o 400G , ciągle ważę się rano , przed posiłkami wie ktoś co to może być ? Jest [...]

8;00 godz bulka z sledziem w pomidorze,lub platki owsiane zmlekiem + jogurt lub 2 tosty banan lub kielbasa na goraco 11;00 bułka obojętnie z czym np ser,szynka pomidor,ogorek + banan jabłko 14;00 Obiad np * 100g kaszy gryczanej * 100 piersi z kurczaka bez skóry * 10g oleju słonecznikowego 15;00 trening 16;00 2 batoniki bialkowe [...]

[...] i o 18 30 na siłowni pomożecie???? Dietę mogę uzupełnić jakimś Rainerem albo ostrowia co polecacie??? A i proszę was o cierpliwość i wyrozumiałość ;) 1. - mleko 2,0 % - płatki owsiane -orzechy włoskie 2. - 3 bułki grahamki - jakaś polędwica - jabłko / banan/jabłko 3. - ryż biały - piersi z kurczaka - oliwa z oliwek - warzywa 4. - [...]

wiek; 17 lat wzrost: 184 waga: 70kg I Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400g Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone 30g Omega-3 1g Chleb pełnoziarnisty 50g Jaja kurze 50g Dynia, pestki 30g B: 31g T: 25g W: 99g II Mięso z piersi indyka bez skóry 50g Ryż biały 100g Ogórek 50g B: 17g T: 1g W: 77g trening III Tuńczyk świeży 130g Ryż biały 100g Pomidor 40g [...]

WITAM Chciał bym prosic o mala rade;) Obecnie w ciagu 2,5-3 miesiecy udalo mi sie schudnac wazylem 104,5 kg teraz waze 87-86,5 kg mam 17 lat. Wiec tak slabo z robieniem diety poniewaz mieszkam w internacie ale ogarniaczylem slodycze do zera sniadnie platki fitnes w trakcie dnia w szkole jakas kanapke wracam ze szkoly obiad i kolacja czesto duzy [...]

[...] który zawiera 50% mct i ile max na dobę mozna go stosowac? Jakie sa inne dobre tłuszcze które podobnie jak te mozna mixowac w szejkach? Które ww są najlepsze do mixowania? płatki owsiane, kukurydziane czy inne..................? członek-mafia.suple.hardcor.pl atleta.pl -najbardziej szczery i uczciwy dealer odzywek w necie [...]

Wiek :14 lat Wzrost :1m 76cm Waga :103kg Dieta: I posiłek 1. Płatki owsiane 100 g 2. Jaja kurze 200 g 3. Oliwa 20 g 4. Rodzynki 30 g 5. Ogórek 50 g II posiłek (przedtreningowy) 1. Ryż brązowy 100 g 2. Pierś z kurczaka 100 g 3. Oliwa 10 g 4. Brokuły 100 g 6. Vital plus witamina 1kaps III posiłek (potreningowy) 1. Ryż biały 100 g 2. Pierś [...]

Hej. Oto moja dieta, chciałbym żebyście ja sprawdzili i ew wprowadzili poprawki . Chodzę na siłownie 3-4 razy w tygodniu. Dopiero zaczynam przygode z siłownia ;d Cel: przyrost masy. Wiek: 16 Wzrost: 183 Waga:65 7:00 - 8:00 Płatki owsiane, orzechy, rodzynki, słonecznik z mlekiem lub omlet z platkow i jaj 10:00 - 11:00 Kanapki z białym [...]

Witam, ułożyłem z pomocą gotowców dietę na masę, jeśli widzicie błędy to proszę poprawcie. Moja waga to 61kg, wzrost 171cm, wiek 17 lat. 9:00 Płatki owsiane 100g+200ml mleka 3 jaja kurze 11:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Serek wiejski 100g Szyneczka na chlebku żytnim pełno. Szyneczka z indyka na chlebku żytnim pełno. 14:00 Obiadek domowy [...]

wiec tak: moja dieta wyglada nastepujaco... koktaile 3 razy dziennie, rano po treningu i przed snem, nie mam pojecia ile to jest bialka weglow czy tluszczy (2 szklanki mleka, odzywka Mega Gainer, aktualnie konczy mi sie juz gainer + mleko w proszu 3 lyzki pelne) czy to jest dobry pomysl? rano jem platki, zawsze :) na obiad hamburgery, kotlet [...]

Zapotrzebowanie 2600 ckal bialko 2,5 tluszcze 0,8 weglowodany 2,3 Śniadanie: Płatki owsiane 80g 3 jajka gotowane orzechy wloskie 10g pomidor 30g porcja białka 30g II posilek: Mieso z piersi kurczaka 150g warzywa 60g Przed treningiem: Ryz brazowy 100 Piers z kurczaka 130g Oliwa 10g Po treningu: Ryz bialy 100g Halibut swiezy 130g Oliwa 10g Warzywa [...]

[...] diete do tej pory chodzilem na silke przez jakis czas 1rok 1,5. no ale bez diety wiec wiadomo jak to jest... prosze o poprawki a no i mam 20 lat 87 kg wagi wiec tak 7:00 płatki kukurydziane 100g+200ml mleka 150g twarogu 10:30 2x grachamki 150g szynka z indyka 50g 13:30 ryz 100g piers z kurczaka 150g pomidor itp 16:00 jak wyrzej tylko tu [...]

Waga 67 kg Wzrost 188 cm Wiek 16 Staż 2 miesiące 8:00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200 ml Jajecznica z 3 jajek 10;30 Pierś z kurczaka 150g Ryż biały 100g oliwa z oliwek 10ml 11:00 Trening (od razu po treningu 2 banany lub 250ml soku pomarańczowego) 13:00 Ryż biały 150g Pierś z kurczaka gotowana 100g Oliwa z oliwek 1 łyżka [...]

[...] Jeżeli nie bardzo przepadam za owsianką i ciężko mi jest się przełamać i zjeść ją na śniadanie, to mógłbym zamiast tego zrobić taki koktajl w którego skład wchodziły by płatki owsiane, mleko, jakis banan dla smaku, ewentualnie pół kostki twarogu. W sumie kcal i wart odżywcze zostaną zachowane, jedynie postac płynna budzi moje watpliwości. [...]

[...] 40min do pracy. I teraz jeżeli pogoda nie pozwoli jechać na rowerze to chce sobie walnąć porcję WPC zaraz po śnie + jakieś węgle. A jeżeli pozwoli to 1 posiłkiem będą płatki w pracy, a dopiero następnym (ok. 11) porcja WPC + jakieś węgle. - wieczorem co 2 dzień albo biegam, albo trening ACT (bez nóg :) ). I tutaj tak czy siak zamierzam [...]

[...] (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki Dowolny owoc Posiłek 7 Mintaj Chleb pełnoziarnisty razowy Sałatka warzywna Potrzebuje pomocy w znalezieniu odpowiedników aby nie jest nonstop tego samego aby co [...]