płatki

Waze 68 kg, na treningi chodze 4x w tyg. Śniadanie 7.00 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g Płatki owsiane 60g Jaja kurze całe 160g (2 jaja) Śniadanie II (szkoła) 10,30 Ser topiony Edamski 100g Chleb żytni razowy 160g Oliwa z oliwek 10g - nie wiem jakim cudem wloze oliwe na kanapki :). ale tak bylo w taniej diecie wiec sprobuje :P Obiad I (Przed [...]

Pewnie wiesz ze na redukcji ograniczamy ilosc ww, jest cala masa innych wegli znacznie lepszych platki owsiane, makarony razowe, pieczywo(oczywiscie pieczone samemu),a i tak bedziesz musial/a to wszystko drastycznie ciac wiec chyba nie warto zawracac sobie glowy waflami ryzowymi.

Posiłek I: Mleko (2%) - 250g // b: 8,5g, t: 5g, w: 12,25g -128 kcal Herbalife // b: 22,5g, t: 7g, w: 22,5g -240 kcal Oliwa z oliwek - 10ml // t: 10g - 88kcal Warzywa/owoce b: 33g t: 22g w: 35g -- 456 kcal Posiłek II : Mleko 2% 250g // b: 8,5g, t: 5g, w: 12,25g - 127,5 kcal Płatki owsiane (100g) // b: 11,9g, t: 7,2g, w: 62,4g - [...]

na co ta dieta ma niby byc? policz swoje zapotrzebowanie i wklep to co wcinasz i zobaczysz ile kalorii dostarczasz. według mnie za malo jesz ale to wyjdzie jak wklepiesz sobie zarcie w jakis dziennik. do wywalenia bulki, platki kukurydziane, musli. nad majonezem bym sie powaznie zastanowil, jak dla mnie sa lepsze zrodla o3

czyli dieta na nic konkretnego ale chcesz zobaczyc efekty. pytanie jakie to maja byc efekty? bo jezeli chcesz wprowadzic sama diete dla diety zeby mowic "jestem na diecie" to ta moze byc. wklep to co jesz w dziennik jakis i zobaczymy ile czego dostarczasz. niby zapewniasz zapotrzebowanie ale nie jestem do konca pewien. w dni treningowe masz moze [...]

Jasne, jasne. Tylko jak tak patrzę to szkoda mi tych węgli zabranych przez mleko %-) Mleko pewnie wykorzystujesz do ugotowania płatków owsianych. Ja się tutaj nauczyłam jeść płatki owsiane na wodzie z różnymi dodatkami :-) I serio, nie brakuje mi tych na mleku :-)

Na początku jadłam płatki zalewane wodą i naprawdę mi nie podchodziły, więc dokładnie tak jak mówisz zaczęłam gotować je na mleku, dodając jeszcze banana. I naprawdę są pyszne. Lecz do wszystkiego można znaleźć zamiennik.

mi smakują właśnie płatki zalewane wrzątkiem ale tak na równo z płatkami a do tego dodaje twaróg, owoc i kakao lub cynamon, wiórki kokosowe lub orzechy

9:00 I sniadanie kcal 200g - mleko spozywcze 102kcal 40g - mussli z rodzynkami i orzechami 150kcal KUPNE MUSLI ? JAK TAK TO ZAPEWNE SYF 70g - chleb pszenny zwykly (2 kromki) 152kcal DAJ COŚ Z NISKIM IG BO TAKI CHLEB TO SYF 5g - masło roślinne zwykłe 33kcal DAJ OLIWE/LNIANY/TRAN/ORZECHY ITD COKOLWIEK Z TEGO ZAMIAST TEGO MASŁA 50g - szynka z indyka [...]

Witam Moje sugestie odnosnie diety: 1. platki owsiane na mleku jaja owoce 2. pasta: mieso/ryba + ser twarogowy + oliwa z oliwek + warzywa 3. ryz brazowy piers z kurczaka warzywa TRENING 4. makaron piers 5. ryba olej lniany warzywa 6. twarog warzywa Bialka daj maks 2,2 g, zwieksz ilosc tluszczow manipuluj natomisat weglowodanami i [...]

Dodam tylko że moim zdaniem pieczywo Wasa może być ale nie każde tylko "3 ziarna" oraz "razowe". W składzie jest mąka żytnia płatkowana i otręby pszenne, płatki owsiane bez cukru i białej mąki. Ale to tylko jako urozmaicenie bo nie wyobrażam sobie jeść tyle pieczywa. Moderator Odżywianie

[...] Jedno jajko to też jest za mało na śniadanie. Wrzuć tam co najmniej 4, bo jest za mało białka rano. Jeśli wyjdzie Ci za dużo, to odejmij z innego posiłku. Do tego możesz oczywiście dodać otręby, ale daj też np zwykłe płatki owsiane zamiast tych otrębów owsianych. Poza tym wprowadź tran do stałej suplementacji jako źródło omega-3. To tyle.

[...] do udanych. Plan dietetyczny zrealizowany prawie na 100% (pozostała jeszcze kolacja A wyglądało to tak: Śniadanie - 7:00 - pure whey isolate 95 - 30g - mleko 0,5% - 200g - płatki owsiane - 40g - orzechy włoskie - 30g II śniadanie - 10:30 - chleb pełnoziarnisty - 50g - pierś z kurczaka - 120g - pomidor - 200g - ogórek - 200g - cebula - 40g - [...]

[...] że wyszło :) czas na podsumowanie dnia. dzisiejszy dzień miałem troszkę rozjechany jesli chodzi o przyjmowanie posiłków. a wyglądało to tak: Śniadanie - 7:30 - płatki śniadaniowe zdrowy błonnik - 40g - mleko 0,5% - 200 g Drugie śniadanie - 11:00 Sałatka Tabbouleh (zmodyfikowana) - kasza gryczana - 50g - cebula - 40g - papryka [...]

poczytaj posty podwieszone. policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. uloz diete. nowa. j/w 5-6 posilkow co 2,5-3h. szablonowo - mieso/jaja/ser/ryba + warzywa + oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy. rano dorzuc platki owsiane, okolotreningowo ryz, przed treningiem brazowy, po treningu bialy. wklej tu do oceny pozdrawiam

i z czym kuźwa zjem te płatki owsiane, zostawie tam jogurt naturalny i tak będzie :P

Nie ma określonej ilości, ale rotuj tymi składnikami - płatki jaglane masz, gryczane, kokosowe. Jajka możesz jeść bez nacisku na ilość ;-) Ja jadam około 3-5 dziennie ;-)

Na redukcje jedz platki owsiane gorskie (mniej przetworzone maja nizszy IG). Oczywiscie od samych platkow nie schudniesz musisz miec ulozona odpowiednia diete :)

Ponawiam swoją prośbę o to by ktoś uwypuklił mi czemu akurat płatki owsiane są najlepszymi płatkami na redukcję? Wiem, że wszyscy to powtarzają lecz chciałbym poznać argumenty, co mają owsiane czego nie mają inne. Mam pewne wątpliwości, z tego powodu, iż mają mniej błonnika od płatków pszennych pełnoziarnistych.

To poszukaj jak masz watpliwosci.Platki pszenne maja wyzszy IG wiekszy wyrzut insuliny, oczywiscie jak zjesz od czasu do czasu to nic ci sie nie stanie