płatki

raczej nie, rzadko dochodzi do niedoborów miedzi, musiałbyś spożywać suplementacyjnie dużo cynku, bo jest antagonistą jej. Jeśli masz mięso, płatki owsiane to niedoborów nie masz

Ilości wedle potrzeb: -Płatki owsiane górskie -Rodzynki suszone/ jagody / truskawki - wedle uznania -Orzechy włoskie/lub/Oliwa z oliwek/lub/Olej lniany -Odżywka białkowa i masz najlepszy zamiennik posiłku.

sniadanie "co chcem" po treningu " serek wiejski " chlopie...... :P sniadanie wiekszosci masowcow z tego forum wyglada tak : platki owsiane+jaja+mleko/kefir przed tr ryz+kurak po treningu ryz+kurak kolacja twarog+orzechy/oliwa :D po treningu musisz zjesc bialko "szybko wchlanialne" najlepsze rozwiazanie to wolowina/kurak + welge makaron [...]

Spróbuj płatków żytnich lub orkiszowych,może ich smak i zapach nie będzie wzbudzał odruchów wymiotnych.Z takimi odruchami na płatki owsiane spotykam się pierwszy raz.Pozdrawiam.

Polecam też płatki ryżowe, mi bardzo odpowiadają w smaku.

[...] że 1 i 2, delikatnie podbił bym białko. Te morele przed snem to wg. mnie lekkie nieporozumienie. Śniadanie w ogóle do dupy jak dla mnie, daj tutaj jakieś źródła węgli np. płatki owsiane + źródła tłuszczu . Białko z kurczaka na śniadaniu zastąpił bym czym innym. Tak samo pomyślał bym o czymś innym zamiast tego pieczywa o 19. Zamiast sera fajnie [...]

Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 498 20 77 13 usuń Płatki owsiane g 366 11 62 7 usuń Mleko 1,5% Mlekovita g 132 9 15 6 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 10:00 Produkty b.d. 483 5 63 23 usuń Baton Twix g 483 5 63 23 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 3 15:00 [...]

polecam racjonalne odżywianie <ciemne pieczywo, brązowy ryż, makaron, chude wędliny, biały ser, tuńczyk, płatki owsiane, musli, po treningu ryż z jabłkiem/dźemem, ; odradzam spożywanie alkoholu, papierosy też odpadają, jasne pieczywo po treningu co najwyżej, slodycze tylko okazjonalnie> + odżywki i mamy kompletną dietę dla amatora. Z [...]

I mleko 250 ml płatki owsiane 70gr 200 g serek wiejski dorzuc orzechy,mozesz jakis owoc/rodzynki II 4 kromki chleba razowego + szynka drobiowa + salata szynka w ostatecznosci lepeij mieso/jaja do tego oliwy dorzuc III 4 kromki chleba razowego + szynka drobiowa + salata szynka w ostatecznosci lepeij mieso/jaja do tego oliwy dorzuc.np. te jaja z [...]

wygodniej jest edytować/dopisywać w tym linku, ale jak chcecie : białko 2g/kg węglowodany 6,5g/kg tłuszcz 1g/kg Śniadanie 8.00 Nazwa produktu ilość (g) Białko Węgle Tłuszcz kcal SUMA Mleko 2% 300 5,1 7,65 6 141 Białko Węgle Tłuszcz kcal Płatki owiane górskie 100 11,9 69,3 7,2 211 23 76,95 17,5 423,5 Jajko 1 szt 6 0 4,3 71,5 ew [...]

białko 2g/kg węglowodany 6,5g/kg / obniz węgle tłuszcz 1g/kg Śniadanie 8.00 Nazwa produktu ilość (g) Białko Węgle Tłuszcz kcal SUMA Mleko 2% 300 5,1 7,65 6 141 Białko Węgle Tłuszcz kcal Płatki owiane górskie 100 11,9 69,3 7,2 211 23 76,95 17,5 423,5 Jajko 1 szt 6 0 4,3 71,5 orzechy, rodzynki 2 śniadanie 11.00 Nazwa produktu ilość (g) [...]

mniej więcej taką dziete mi poradzili Śniadanie 1: płatki owsiane, mleko, orzechy, rodzynki,(jajka) Śniadanie 2 (w szkole): chleb pełnoziarnisty z szynką i serem(+pomidor, sałata), jabłko lub banan Obiad: najczęściej ziemniaki z mięsem, makaron, kasza, +sałatka warzywna z oliwą trening (poradzili mi abym pił CARBO) Po treningu: ryż, banan, [...]

[...] kierowniku lub wyżej),czasami są lżejsze dni ale to zadkosc,tak wiec przechodzimy do sedna i powiem ci ze jem dobrze,makaron z kurczakiem i warzywami 2xdziennie,na śniadanko płatki wieloziarniste z owocami,chlebek pełnoziarnisty z szyneczka i warzywami,na kolacyjkę chlebek z szyneczka i owoce,nie mowię tu ze w miedzy czasie owoc lub orzechy także [...]

[...] kierowniku lub wyżej),czasami są lżejsze dni ale to zadkosc,tak wiec przechodzimy do sedna i powiem ci ze jem dobrze,makaron z kurczakiem i warzywami 2xdziennie,na śniadanko płatki wieloziarniste z owocami,chlebek pełnoziarnisty z szyneczka i warzywami,na kolacyjkę chlebek z szyneczka i owoce,nie mowię tu ze w miedzy czasie owoc lub orzechy także [...]

mhm no to spoko w takim razie. A jeszcze mam pytanie, ostatnio jakaś moda jest na "Warszawski koks" i mam pytanie odnosnie odzywiania według ich jedz co chcesz wygladaj jak chcesz, jako ze przyzwyczailem sie do "zdrowego" sposobu zywienia, to czy np. (na redukcji) czasami platki owsiane, moge zastapic sobie np nesquiqami, oczywiscie aby na koniec [...]

Jaja możesz zmieniać na twaróg, orzechy na inne orzechy(włoskie na laskowe itp), rodzynki na inne bakalie np morele, mleko możesz zamienić na kefir,jogurt,maślanke. Płatki owsiane również możesz zamienić np na ryż brązowy. Trzeba urozmaicać ;] Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-08-13 20:08:17

1 posilek orzechy zamiast oleju, wywal kefir, daj jaja, platki mam nadzieje owsiane 2,3,4 szkoda ze to samo, no ale jak mus to mus, dodaj oliwy 5 jak masz mozliwosc daj piers, bo to dobre zrodlo bialeczka i jest jego wiecej, no i mozna kapke oliwy 6 ryz/ cyc z kuraka, badz nietlusta ryba, podkreslam NIETLUSTA no i przydalby sie posilek 7 przed [...]

Dlaczego po treningu płatki +twaróg odpada ?? Dużo białka i wegli,bez tłuszczy. Natomiast w tej salatce z tunczykiem jest tez fasola i oliwa z oliwek.

to już lepiej te płatki owsiane zalej sobie wcześniej i zjedz do nich jakieś chude mięso. Zmieniony przez - skream w dniu 2010-03-11 22:00:19

Czyli błędy w odzywianiu 1. jak płątki to nie kukurydziane tylko owisane czy żytnie do tego jajka i zrobić placek owsiany. 2 nic wartościowego te plasterki to nawet nie jest ser 3 ryz biały i piers jako jedyne ok 4. drożdzówka to pomyłka, raz dwa na miesiac ok, każdemu jakieś słodkości się nalezą 5 no i na koncy znowu to samo bułki pszenne [...]