płatki

[...] miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp należy skupic na na bosilkach bogatych w BTW a także jesc dużo warzyw węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z [...]

a nadwyżka kaloryczna?? to chyba na mase ma byc dieta?? Śniadanie : miseczka płatków owsianych lub muesli z niewielką ilością soku owocowego, chudego mleka. Jogurt 0% tłuszczu. Cztery białka z ugotowanych jajek. Jeden owoc lub zamiast białek sucharki z konfiturą lub miodem oraz 200 g białego chudego sera. DAJ PłATKI [...]

[...] wazy itp. to nie odnosi do mnie. Może przedstawie Ci moje warunki fizyczne: Wiek 18 lat Waga 83kg Wzrost 193cm Biceps 36cm reszty nie wiem :p Dieta: I Śniadanie jajecznica, płatki gorsie II śniadanie kotlety do hamburgerow + chleb razowy III Obiad róznie IV Kolacja róznie Nie mam żadnych chorób Chodzi mi głownie o szybki przyrost masy mieśniowej [...]

1. Posiłek (6.30) Śniadanie - Mleko 2% - 300g - Płatki owsiane - 100g 2. Posiłek (9:30) Szkoła - Kanapki z chlebem razowym,z masłem i szynka lub poledwicą drobiową. - Jogurt 3. Posiłek (12:30) SZkoła - Kanapki z chlebem razowym,z masłem i szynka lub poledwicą drobiową. -Orzechy włoskie 4. Posiłek (15:00-15:30) Obiad - Ryż biały - 100g - [...]

1. Posiłek (6.30) Śniadanie - Mleko 2% - 300g - Płatki owsiane - 100g jaja owoc 2. Posiłek (9:30) Szkoła - Kanapki z chlebem razowym,z masłem i mięsem/ryba/pastą twarog-jaja lub twarog-ryba warzywa - Jogurt naturalny 3. Posiłek (12:30) SZkoła - Kanapki z chlebem razowym i jw, warzywa -Orzechy włoskie 4. Posiłek (15:00-15:30) Obiad - Ryż [...]

1. Posiłek (6.30) Śniadanie - Mleko 2% - 300g - Płatki owsiane - 100g - jaja - owoc >>BTW: 29/19/84 602 kcal 2. Posiłek (9:30) Szkoła - Kanapki z chlebem razowym,z masłem i mięsem/ryba/pastą twarog-jaja lub twarog-ryba - warzywa - Jogurt naturalny >>BTW: 16/6/76 406 kcal 3. Posiłek (12:30) SZkoła - Kanapki z chlebem [...]

no własnei pogadamy z kilkanaście trzeba sie chartować i odparniać z każdej strony, jak czytam np. że ktoś płatki zalewa goracym mlekiem to aż mnie ciary przechodza ja zawsze wszystko pije zimne,nieprzegotowane,biore lodowate kąpiele i... wogóle nie choruje Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Melanżowcy z sfd- [...]

oceń prosze moją 2 opcje zamienną z 1 dla urozmaicenia. thx ( i czy w posilku po treningowym moze byc bialka w okolicach 40g ? i czy na noc 21g bialka z tuny starcza , thx ) Wtorek sniadanie 9:00 Arbuz - 200g Banan - 60g Chleb żytni razowy - 30g Mleko 2% - 100g Płatki kukurydziane - 25g ser zółty - 50g ser biały chudy - 30g B = 28,96 / T = 14,73 / [...]

ryż biały zastąp pełnoziarnistym, płatki kukurydziane owsianymi, zamiast bułek owsianych daj ryż pełnoziarnisty i 150g mięsa.zamiast szynki normalne mięso, dodaj wszędzie warzywa. wywal śmietankę i ser żółty, daj 10g oliwy z oliwek albo 30g orzechów włoskich.

Nie umiem ułozyć sobie diety niestety i byłbym baaardzo wdzięczny , gdyby ktoś mi to łopatologicznie rozpisał ! kilogramy kurczaka to raczej nie będą z prostej przyczyny... nie stać mnie :-/ wiec raczej ryż , platki , banany , itp itd .takie ogolnodostepne rzeczy ( nie drogie ) acha : pytanie jeszcze apropo treningu obwodowego ,gdzie do [...]

[...] ale często. Jeśli jeszcze 2-3 razy dziennie zapomnij bo twój metabolizm nie ruszy do tego stopnia by radził sobie z tkanka tłuszczową. Łącz produkty np. śniadanie jajka, płatki owsiane, oliwa. Drugie śniadanie cos z białka coś z węgli i coś z tłuszczy. Kombinuj i poczytaj aha... i nie mów że to nie możliwe bo to bzdury :) dla chcącego nic [...]

wez poczytaj i sam cos uloz sobie , nic trudnego nie widze w ulozeniu diety uwzglednij takie rzeczy jak kasza , ryz brązowy , chleb razowy , twarog , jajka , ryby , mieso(kurczak itp) orzechy wloskie oliwa z oliwek , warzywa , platki owsiane no i jedziesz ;p Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-05-13 15:42:49

http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html czytaj, platki kukurydziane nie wchodzą w gre gdzie są warzywa? praktycznie cała dieta do wymiany poczytaj..

Wydaje mi się, że to będzie gęsta papka. Ja, jak jem na śniadanie płatki owsiane (górskie), to wrzucam je dopiero przed gotowaniem mleka, na sam koniec są miękkie, czyli po 5-10 minutach.

ok wstaje między 7 a 8 zaczynam płatki owsiane 1/3 szklanki pół garsci kukurydzianych troche winogrona czy rodzynek zalewam mlekiem jade na siłownie , po siłowni ok 11 makaron najczęsciej z bolońskim lub duzy jogurt po 13 staram sie ograniczyć węglowodany i jem biłko obiat pierś troche ryzu jakiś pomidor sałata czy gotowane warzywa albo sóruwka , [...]

czy ładowanie można przeprowadzić wyłącznie na produktach typu ryż biały, suszone rodzynki, płatki śniadaniowe (cheerios), masa krówkowa? czy jest róznica węglami z jakiego źródła się ładujemy??

Troche trudno mi w to uwierzyc ale proponuje tak. Poranny posilek 100g platkow owsianych lub kukurydzianych z mlekiem + 2 banany(np. ok 8) godz. 10 makaron (250g) + piers z kurczaka godz 12:30 ryz (torebeczka)+ np serek wiejski godz 15:00 makaronik z warzywkami i owocami np. pomidorki, banany itp...nie trzeba wcale tego mieszac bo wychodzi [...]

Ależ Ty lubisz kombinować. Z tych 3 punktów najbardziej optymalny posiłek przed treningiem to 3 jajka i płatki (ale nie w ilości 1 czy 2 łyżek). Mleko czy kromki chleba sobie daruj jako posiłki okołotreningowe.

Jajka z ryżem (ryż wymieniaj na kasze, płatki itp, żeby nie było monotonii) mogą być. Z kiełbasami bym uważał bo to przetworzony dość mocno syf.

Dzięki wielkie, chyba drobiowa z morlin kawałek nie zaszkodzi. A płatki górskie jak gotować, czy wrzucić łyżkę do jajek?