Ocena diety na mase

DIETA Na MASĘ

1. Posiłek (6.30) Śniadanie
- Mleko 2% - 300g
- Płatki owsiane - 100g
- Łyżka oliwy z oliwek

2. Posiłek (9:30) Szkoła
- Kanapki z chlebem razowym,z masłem i szynka lub poledwicą drobiową.

3. Posiłek (12:30) SZkoła
- Kanapki z chlebem razowym,z masłem i szynka lub poledwicą drobiową.

4. Posiłek (15:00-15:30) Obiad
- Ryż biały - 100g
- Pierś z kurczaka zamiennie z rybami co drugi dzień
- Surówka

5. Posiłek (17:00) Przed trenignowy

- Twaróg - 200g

6. Posiłek (20:00) Kolacja
- Twaróg - 200g
- Chleb razowy
- Łyżka oliwy z oliwek


Proszę o poprawę jeśli cos sie nie zgadza.

cokolwiek o sobie policz posiłki w szkole i około treningowe do wymiany....

To co radzisz wyrzucic a co dodac do posiłkow w szkole i do około treningowych?

CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY
[https://www.sfd.pl/temat525889] 

a posilek przed treningowy?

1. Posiłek (6.30) Śniadanie
- Mleko 2% - 300g
- Płatki owsiane - 100g

2. Posiłek (9:30) Szkoła
- Kanapki z chlebem razowym,z masłem i szynka lub poledwicą drobiową.
- Jogurt
3. Posiłek (12:30) SZkoła
- Kanapki z chlebem razowym,z masłem i szynka lub poledwicą drobiową.
-Orzechy włoskie

4. Posiłek (15:00-15:30) Obiad
- Ryż biały - 100g
- Pierś z kurczaka zamiennie z rybami co drugi dzień
- Surówka

5. Posiłek (17:00) Przed trenignowy

-jogurt truskawkowy

6. Posiłek (20:00) Kolacja
- Twaróg - 200g
- Chleb razowy
co sadzicie teraz?

1. Posiłek (6.30) Śniadanie
- Mleko 2% - 300g
- Płatki owsiane - 100g
jaja
owoc

2. Posiłek (9:30) Szkoła
- Kanapki z chlebem razowym,z masłem i mięsem/ryba/pastą twarog-jaja lub twarog-ryba
warzywa
- Jogurt naturalny
3. Posiłek (12:30) SZkoła
- Kanapki z chlebem razowym i jw, warzywa
-Orzechy włoskie

4. Posiłek (15:00-15:30) Obiad
- Ryż brązwoy - 100g
- Pierś z kurczaka zamiennie z rybami co drugi dzień
- Surówka z oliwą

5. Posiłek (17:00) Przed trenignowy

kasza, mięso, warzywa

po treningu ziemniaki + chude mięso/ryba

6. Posiłek (20:00) Kolacja
- Twaróg - 200g
- Chleb razowy
oliwa/olej lniany
warzywa

i obliczenia podaj .....

1. Posiłek (6.30) Śniadanie
- Mleko 2% - 300g
- Płatki owsiane - 100g
- jaja
- owoc
>>BTW: 29/19/84 602 kcal

2. Posiłek (9:30) Szkoła
- Kanapki z chlebem razowym,z masłem i mięsem/ryba/pastą twarog-jaja lub twarog-ryba
- warzywa
- Jogurt naturalny
>>BTW: 16/6/76 406 kcal

3. Posiłek (12:30) SZkoła
- Kanapki z chlebem razowym i jw warzywa
- Orzechy włoskie
- warzywa
>>BTW: 25/62/58 847 kcal

4. Posiłek (15:00-15:30) Obiad
- Ryż brązowy - 100g
- Pierś z kurczaka zamiennie z rybami co drugi dzień
- Surówka z oliwą
>>BTW: 50/17/76 636 kcal

18:00 Trening

5. Odrazu po treningu
- Banan
>>BTW: 2/0.5/42 171 kcal

6. Posiłek (20:00) Kolacja
- Twaróg - 200g
- Chleb razowy
- oliwa/olej lniany
- warzywa
>> BTW: 35/22/49 518 kcal

Białka : 157g
Tłuszcze : 126g
Węgle : 385g

Obliczone dziennie zapotrzebowanie to 3142 kcal
Z diety wyszlo 3180 kcal

po treningu mieso lub ryba obnizył bym zapotrzeowanie jeszcze o 200kcal

Ok. Tylko nie wyszlo aby za duzo tluszczy?