płatki

[...] / 8:00 ( zależy na którą do sql ) *3 kromki razowca *polędwica drobiowa * sałata / pomidor + zielona herbata + tran ( 2 piguły ) Lepszym wyjściem byłyby standardowe płatki owsiane (które zawierają sporo błonnika) + jaja. Można te dwa składniki ciekawie połączyć - np. omlet czy placki owsiane do tego jakieś owoce i super posiłek. Posiłek [...]

Posiłek I 7:00 / 8:00 ( zależy na którą do sql ) *płatki owsiane / razowy + wędlina drobiowa + masło * owoc + zielona herbata + tran ( 2 piguły ) Posiłek II 10:45 *łosoś / makrela *chleb pełnoziarnisty + woda do picia Posiłek III 14:00 * pierś z kurczaka / polędwica * ryż / kasza * + jakieś warzywko + woda do picia + łyżka oliwy z [...]

[...] chleb razowy, kiełki, pomidor, ogórek zielony. e) omlet z 2 jaj otrębów i mleka, dżem nisko słodzony albo brzoskwinia. f) wafle ryżowe, biały ser, siemię lniane, kiełki. g) płatki owsiane, mleko, orzechy włoskie, rodzynki, banan. ŚNIADANIE II a) biały ser z ryżem i startym jabłkiem, pomidor z oliwą z oliwek. b) puszka tuńczyka w sosie własnym, [...]

ooo widzisz napisałem na kompie chciałem skopiować i zapomniałem a oto dietka ;) I - 6;40-7,00 jajecznica lub płatki owsiane +otręby + suszone owoce, dodatkowo jakiś pomidorek, ogórek, papryka,dodatkowo garstka orzechów codziennie inne II (obiad) 14,00 Pierś z kurczaka, nieraz kawałeczek wołowego mięska (grillowane) + kasza lub ryż, surówka z [...]

I - 6;40-7,00 jajecznica lub płatki owsiane +otręby + suszone owoce, dodatkowo jakiś pomidorek, ogórek, papryka,dodatkowo garstka orzechów codziennie inne //nie lub tylko i, potrzebujesz rano i jajek i owsa i warzyw i orzechów. II (obiad) 14,00 Pierś z kurczaka, nieraz kawałeczek wołowego mięska (grillowane) + kasza lub ryż, surówka z warzyw [...]

Ale są płatki owsiane i nasiona chia ;) Można też dodać własne produkty. Zmieniony przez - aleksandra_88 w dniu 2019-01-13 17:46:55

anubis84 - Czyli ma się rozumieć , że Twoja wypowiedź jest kolejną która wskazuje na to, że PŁATKI OWSIANE nie potrzebują wrzątku, ani ciepłej wody żeby były gotowe do spożycia hmm??

Ja zalewam mlekiem (które wcześniej było 1min 30sec w mikrofalówce), a potem zalewam, czekam momencik aż nieco ochłodnie i wsiąknie mleka, dodaje 30g rodzynek i jest smaczna i miękka (płatki owsiane górskie stoisław w razie pytań)

I niewiem jak dietę ułożyć , czy mogę poprostu np poniedziałek środa piątek jeść. Ryż z piersią z kurczaka i warzywami do tego jakieś płatki z rana a na kolację np jajecznica i we wtorek Czwartek sobotę np ziemniaki pierś i jakaś sałatka i na śniadanie np 2 tosty z serem i na kolację 3 kromki chleba z szynką . Czy tak ma wyglądać dieta?

[...] tego 2 plastry ogórka i pomidora. Kolacja Jajecznica z 2 jajek + 1 tost z serem i szynka + herbata Dodatkowo 1.5l wody Oraz codzienny trening w domu I Kolejnego dnia np płatki owsiane z jogurtem naturalnym , ryż z warzywami, kiełbasa z grilla kawa herbata oraz 2kromki chleba z łyżką majonezu oraz 1 jajko gotowane.oraz trening Czy jest to [...]

- Białko = 165g - Tluszcz = 75g - Węgle = 450g - Zapotrzebowanie Kcal 3135 I Śniadanie 7:00 - Płatki owsiane 100g - Mleko 3,2% tłuszczu 200ml - Kakao 15g - 2 Jajka gotowane (na miekko, twardo, jajecznica itp) - 1 kromka ciemnego chleba - Tran 5g B:30,4 T:29,3 WW:78,9 Kcal:701 II Śniadanie 9:30 - 3 kromki chleba razowego 100g - Szynka Drobiowa 50g [...]

[...] ziemniaków, batatów, owoców i tłuszcze jaja, masło,olej kokosowy, awokado, tłuste mięsa, ryby. Że if, to nie znaczy że możesz jeść same przetworzone produkty jak tortille, płatki kukurydziane i 100 g odżywki. Poczytaj o układaniu diety w tematach podwieszonych. Co do liczenia warzyw są różne szkoły, na pewno liczymy bulwy, strączki, korzeniowe [...]

ja mam tez pytanko, nie bede zakladal osobnego tematu bo podobny..mam 20 lat jestem po sporej redukcji z ok 90 kg przy wzroscie ~170 cm doszedlem do 57 kg co bylo moja glupotą i sie wysuszyłem strasznie teraz mam ok 68 kg wagi, od 5 miesiecy staram sie cwiczyc na mase, byl taki okres ze miesnie na brzuchu mialem bardzo widoczne duzo biegalem przez [...]

Witam, Rada jest prosta - ogranicz wszelkie źródła węglowodanów zbożowych (chleby, makarony, płatki, ryż), nie dotykaj cukru i słodyczy, nie pij słodkich napojów gazowanych. Zjadaj do woli jaj, mięsa, ryb, warzyw i do 3 porcji owoców na dzień z wyłączeniem bananów, sięgaj po masło, śmietany, produkty mleczne jak najmniej przetworzone, tłuste sery. [...]

diety na forum wrzucamy ze zrzutu z potreningu.pl kompozycja diety jest zła: platki corn flakes, jogurty, wędliny do zmiany. w diecie masz za malo mięs (jedynie 200g fileta), brak ryb, zdrowych źrodel tłuszczu (oliwa to nie jedyne ich żrodlo). dodaj jaja, orzechy, owoce, warzywa. ryz w diecie redykcyjnej moze byc. w rozkladzie makro mozesz nieco [...]

to moze tak Posiłek I: Omlet z jaj czterech - B:26g; T:20g; W:1g; E:290kcal Płatki owsiane 60g - B:7g; T:4g; W:37g; E:220kcal Orzechy włoskie 20g - B:3g; T:13g; W:1g; E:131kcal Posiłek II: piers z kury 150g - 32/2/0 149 Ryż brązowy 100g - 7/2/68 322 Warzywa TRENING Posiłek III: dextroza 40g pierś z kury 100g - 22/1/0 99 Makaron durum lub [...]

Okej, po poprawce: Budowa ekto, zapomniałem wpisać. 9.00 - Śniadanie: Mleko 2% - 200 ml Płatki owsiane - 100 gr ( starczy tyle ?) Orzechy włoskie - 20 gr Rodzynki (garść) 2 jaja całe Tu niestety mam zajęcia od 9.30 do 12, więc niech będą te orzechy. Kilka włoskich + bakalie starczy? 12.30 - Posiłek przed treningowy: ryż brązowy - 100 gr pierś z [...]

Budowa ekto, zapomniałem wpisać. 9.00 - Śniadanie: Mleko 2% - 200 ml Płatki owsiane - 100 gr ( starczy tyle ?) Orzechy włoskie - 20 gr Rodzynki (garść) 2 jaja całe Tu niestety mam zajęcia od 9.30 do 12, więc niech będą te orzechy. Kilka włoskich + bakalie starczy? 12.30 - Posiłek przed treningowy: ryż brązowy - 100 gr pierś z kurczaka - 150 gr [...]

Masz rację , źle mi policzyło te kalorie.. Wyszło mi teraz około 3600.. 9.00 - Śniadanie: Mleko 2% - 200 ml Płatki owsiane - 100 gr Orzechy włoskie - 20 gr Rodzynki (garść) 2 jaja całe 11.30 - 2 Śniadanie: Wafle ryżowe Szynka drobiowa Pomidor Orzechy 13.00 - Posiłek przed treningowy: ryż brązowy - 100 gr pierś z kurczaka - 150 gr Oliwa z oliwek - [...]

Masz rację , źle mi policzyło te kalorie.. Wyszło mi teraz około 3600.. 9.00 - Śniadanie: Mleko 2% - 200 ml Płatki owsiane - 100 gr Orzechy włoskie - 20 gr Rodzynki (garść) 2 jaja całe 11.30 - 2 Śniadanie: Wafle ryżowe (CHLEB PELNOZIARNISTY , ZADNYCH WAFLI) Szynka drobiowa (PIERS Z KURCZAKA,SZYNKA TO SYF) Pomidor Orzechy 13.00 - Posiłek przed [...]