płatki

Kurdę no właśnie jest ten problem, że orzechy mam w innych dniach. Z olejem to chyba mi nie posmakuje te danie wolę majonez. Raczej nie da rady zamienić chleba, czasami muszę mieć taka alternatywę jak kanapki. Dobra jak jest w miarę ok to zapodaję wtorek. ---------------------------------------------------------------- Wtorek: dzień nietreningowy [...]

20.05.2017 - Nogi Trening: 1. Przysiad bułgarski z noga wykroczna na stepie 4s 12p na nogę - 3-1-x-0 18kg 2. Przysiad 5x 8p 85/90/95/100/105kg 3. Wykroki chodzone 3s po 12 na nogę 22kg 4. Uginanie podudzi na maszynie 4s 15,12, 10,10p 55-65kg 5. Wykroki chodzone 3s po 12 na nogę 22kg 6. Wyprosty nóg 4s 12-15p - 3-0-x-1 40kg 7. Wykroki [...]

[...] rady na bieżąco zmodyfikować, bo za dużo węgli wchłonęłam na pierwsze dwa posiłki :-(). W sumie to był posiłek przed- i po- treningowy. Wszystko przez to, że moje poprzednie płatki ryżowe miały więcej białka niż obecne (dziwne, bo smakują i wyglądają tak samo) i śniadanie już miałam obczajone, a tych nowych musiałam zjeść dużo więcej. Kupuję jaja [...]

[...] do obiadu, 2 szklanki herbaty Yogi Tea Czarny Mandaryn (czarna herbata* (27%), słód jęczmienny*, szałwia*, lukrecja*, korzeń łopianu*, prażona cykoria*, oregano*, płatki róży*, naturalny aromat mandarynkowy, koper włoski*, liść maliny*, mniszek lekarski*, tulsi* (święta bazylia), cynamon*, imbir*, kardamon*, goździki*, czarny pieprz*, [...]

[...] po mandarynkach i pomarańczy zaczęło mi być delikatnie niedobrze,ale jak się położyłam z ciepłą butelką na brzuchu w łóżku to przeszło. Kaszki żadnej nie mam namoczonej...płatki ryżowe pewnie odpadają, bo gdzieś wyczytałam, że nie zalecacie...zastanawiam się, czy kakao z truskawkami i białkiem będzie dobrą opcją.A może już zupełnie zdrowa [...]

[...] lub długoziarnisty lub brązowy ryż basmati) Ciasteczka i krakersy z brązowego ryżu Kasza gryczana/gryka Kañiwa (Chenopodium pallidicaule) Proso/kasza jaglana Owies/płatki owsiane (bezglutenowe, po upływie dwóch miesięcy) Makaron (tylko z brązowego ryżu, gryczany lub z quinoa) Quinoa Sorgo Tapioka Teff Dziki ryż Jukka (ang. yucca) [...]

[...] , szczypiorek 20g 2 Sniadanie: Musli owocowe 50g + mleko 250ml Obiad: Pierś z kurczaka 200g + ryż biały 100g, surówka z buraków Podwieczorek: marchew surowa (100g) Kolacja: płatki kukurydziane 100g , mleko 150ml Wtorek: Śniadanie: Jaja na twardo ( 3 sztuki) bez żółtek, 4 kromki chleba (żytni)razowego, pierś z indyka (2 plastry), 2 Śniadanie: [...]

[...] nóg w lezeniu razem z tułowiem (ręce spotykają się z kolanami) x10 + grzbiety x5 powrót sprintem całość x2 -sparingi 3x -rozciąganie dodatkowo rower ok 28km jedzenie 3jaja, płatki, czekaolada70%, mleko, pomidor schab pieczony, chleb razowy, migdaały, sałatka ryz, cyc, jogurt naturalny, sałatka carbo trening bcaa migdały, białko płatki, banan [...]

[...] myślałem że pójdzie ciężej. Miałem przerwę w drążku. Byłem pewny że właśnie podciąganie pójdzie opornie, a tu miła niespodzianka, poszło w miare sprawnie. jedzenie płatki, mleko, 3jaja, pomidor schab, chleb razowy, migdały, sałatka ryż, kura, buraki carbo trening bcaa białko, platki, banan, migdały 2765 kcal, 180g białka, 87g tłuszczu, [...]

[...] i brzuchy Tak trenuje od 3 miesięcy oczywiście nie do końca systematycznie głównie przez święta które były w listopadzie no i grudniu;) Moja dzisiejsza dieta I śniadanie - płatki fitella - musli kokosowe,łyżeczka siemie lniane, łyżeczka płatki owsiane, 150g jogurt naturalny, kawa + mleko 0,5% II 2śniadanie - jabłko , jogurt owocowy ACTIVIA III [...]

[...] musisz jeść około 150g węglowodanów. To oczywiście rozkładasz na 3 posiłki Czy mówiąc o 150g węglowodanów masz na myśli węglowodany złożone? (Ciemny ryż, makaron durum, płatki itd.) Body ogólnie powiedział mi, że na moim talerzu mają znaleźć się 6x dziennie: mała porcja mięsa z górą warzyw i 3 x dziennie tłuszcz w postaci łyżki oleju [...]

04.06.2015 Trening: Cardio ; interwał po lesie 20min + 10min zejścia Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+warzywa 2) płatki jaglane+HT C6 25g 3) ryż basmati 100g+HT C6 25g 4) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 140g+lody tiramisu 1/4 opakowania 5) twarog chudy 100g+kakao +chleb domowy 150g+schab wieprzowy domowy 50g Suple: - Magnez - Wit. C - [...]

Czwartek:19.11.2015 Trening: Nogi: - Suwnica wypychanie kąt 45 stopni 5x10 - wyprosty 4x10 - hack siady 4x10 - wykroki 4x10 - martwy na prostych 4x8 - łydki Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+płatki ryżowe 20g+nutella ze śliwek 2) grahamka 150g+mięso wołowe 100g 3) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 15g 4) ziemniaki 400g+schab [...]

[...] Trening: Nogi: - Suwnica wypychanie kąt 45 stopni 5x10 - wyprosty 4x10 - hack siady 4x10 - siad klasyczny z pauza 3x8 - martwy na prostych 4x8 - łydki Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+płatki ryżowe 20g+nutella ze śliwek 2) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 20g 3) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 20g 4) ziemniaki [...]

[...] do brzucha 15x 10sztabek 4. Plank walks 15x na rękę 5. Burpees 10x http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW: 100/50/200 1. płatki owsiane, jajko, białka jaj, truskawki 30g TRENING 2. płatki owsaien, jajko, białka jaj, maliny 30g 3. ziemniaki, gęś 4. ryż, pierś z kurczaka,oliwa 5. ryż, pierś z [...]

[...] 20x cc 4. Wspięcia na palce (dowolnie) 20x 30kg+smith 5. Burpees 10x http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW: 27/50/200 1. płatki owsiane, TRENING 2. płatki owsiane 3. ryż, oliwa 4. ryż, oliwa 5. ziemniaki, oliwa + warzywa poranna owsianka: płatki owsiane z kawą rozpuszczalną :-D [...]

[...] 1.12,5x10 2.15x10 3.20x8 max 7. Modlitewnik 1x5-10 1.20x15 2.30x11 max 8. Łydki 3 serie do załamania (kąt 90st w kolanie ) 1.25kgx27 2.40x11 3.50x8 Dieta: 1. Pre Indyk+ płatki jaglane+ kasza manna+ banan+ cynamon. 2. Post Wpc+ płatki jaglane+ kasza manna + dżem+ daktyle + cynamon 3. Indyk + ryż 4. Indyk + ryż 5. Indyk + płatki jaglane + [...]

[...] (z użyciem wyciągu, pełna izolacja) 1x5-10 1.5x13 2.10x10 3.10x10 max 4.5x13max Cardio 30min rowerek. Dieta: 1.Indyk+ oliwa 2.Indyk + ryż 3.Indyk + ryż 4.Pre Indyk + płatki jaglane + manna+ banan + kakao +cynamon 5.Post Wpc+ płatki jaglane+ manna + Daktyle + truskawki + kulki czeko 6.wpc+ Płatki jaglane + manna + masło orzechowe + [...]

[...] 3.40x12 1.backoff 30x16 max Cardio 45min. Rowerek. Muszę pokręcić 2 dni 45min bo nie wyrobiłem się w tyg z cardio i trzeba nadrobić. Dieta: 1.Kura+oliwa+orzechy 2.Pre kura+płatki jaglane + maka ryżowa +banan+cynamon+kako 3.Post Wpc + płatki jaglane+ manna+truskawki+ daktyle+kulki czeko. 4.Bialka jaj+ ryż 5.Kura+ryż 6.Kura+płatki jaglane + [...]

Za dzieciaka płatki na mleku to była teraz tak popularna rutyna :D Leci do mnie świąteczna paka od przyszłej szwagierki z płatkami i jakimiś słodyczami :D Paka wprawdzie z Uk, ale płatki z Ameryki, a jak wiadomo amerykańskie płatki = amerykańskie gainzy :D