Mateusz Pampuch - Men’s Physique Road to 2020.

dmq92

Jasne nie jestem alfa i omega. Rob swoje, wyrazilem swoja opinię. Teraz grubo konsultuje sie z jednym z topowych treerow w usa i dawki towaru, metforminy, bialka supli to jakas magia. A w pl kazdy nadal ze wiecej znaczy lepiej. Talich rzeczy się w ten weekend dowoedzialem ze to szok. Warto wydac kase. Z reszta zobaczysz na moim przykladzie. Akurat tez dzis gadalem ze znajomym ktory obraca sie w uk w pro i potwierdzil mi wiekszosc tego co uslyszalem takze..

No chyba wlansie na odwrót.. Łukasz Modzelewski, Adam Suker też mają kontakt z trenerami z usa, kupują rozpiski itp i tam białko leci min. 3gr a nawet 4-5gr... Po za tym "suple" mocno podkrecjaja syntezę białek więc jedzenie później 2gr to dla mnie bezsens.

Właśnie słyszałem to od Adama chyba w ostatnim filmie na TBB o białku. Może 2 inne szkoły...

robertjudi

dmq92

Jasne nie jestem alfa i omega. Rob swoje, wyrazilem swoja opinię. Teraz grubo konsultuje sie z jednym z topowych treerow w usa i dawki towaru, metforminy, bialka supli to jakas magia. A w pl kazdy nadal ze wiecej znaczy lepiej. Talich rzeczy się w ten weekend dowoedzialem ze to szok. Warto wydac kase. Z reszta zobaczysz na moim przykladzie. Akurat tez dzis gadalem ze znajomym ktory obraca sie w uk w pro i potwierdzil mi wiekszosc tego co uslyszalem takze..

No chyba wlansie na odwrót.. Łukasz Modzelewski, Adam Suker też mają kontakt z trenerami z usa, kupują rozpiski itp i tam białko leci min. 3gr a nawet 4-5gr... Po za tym "suple" mocno podkrecjaja syntezę białek więc jedzenie później 2gr to dla mnie bezsens.

No i spoko trzymaj sie tego dalej. Broscience w ch**

Gh i insa lacznie z dobrym podkladem zwieksza zapotrzebowanie o 0.5g najwiecej to zwieksza wykorzystsnie b. ale co ja tam wiem.
Nie slucham ludzi ktorzy zmieniaja zdanie co 5 min aby sie krecilo i wyswietlenia byly.


Poza tym zmoim treningiem itp itd nie powonienem ich zdaniem wgl progresowac no cos sie tu chyba nie zgadza

W9le posluchac typa z doktoratem z biologii prowadzacego więcej pro niz oni maja podopiecznych


Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2019-07-01 06:04:58

dmq92

robertjudi

dmq92

Jasne nie jestem alfa i omega. Rob swoje, wyrazilem swoja opinię. Teraz grubo konsultuje sie z jednym z topowych treerow w usa i dawki towaru, metforminy, bialka supli to jakas magia. A w pl kazdy nadal ze wiecej znaczy lepiej. Talich rzeczy się w ten weekend dowoedzialem ze to szok. Warto wydac kase. Z reszta zobaczysz na moim przykladzie. Akurat tez dzis gadalem ze znajomym ktory obraca sie w uk w pro i potwierdzil mi wiekszosc tego co uslyszalem takze..

No chyba wlansie na odwrót.. Łukasz Modzelewski, Adam Suker też mają kontakt z trenerami z usa, kupują rozpiski itp i tam białko leci min. 3gr a nawet 4-5gr... Po za tym "suple" mocno podkrecjaja syntezę białek więc jedzenie później 2gr to dla mnie bezsens.

No i spoko trzymaj sie tego dalej. Broscience w ch**

Gh i insa lacznie z dobrym podkladem zwieksza zapotrzebowanie o 0.5g najwiecej to zwieksza wykorzystsnie b. ale co ja tam wiem.
Nie slucham ludzi ktorzy zmieniaja zdanie co 5 min aby sie krecilo i wyswietlenia byly.


Poza tym zmoim treningiem itp itd nie powonienem ich zdaniem wgl progresowac no cos sie tu chyba nie zgadza

W9le posluchac typa z doktoratem z biologii prowadzacego więcej pro niz oni maja podopiecznych



Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2019-07-01 06:04:58

Każdy trener ma inne podejście w wielu sprawach tak naprawdę, są różne szkoły co do treningu, diety, supli tych zwykłych i mocniejszych. Ja długo jadłem białka ledwo 2gramy lub trochę więcej... Od pół roku lecę powyżej 3 gram i jest różnica, lepsze nabicie w ciągu dnia, lepsza pompa na treningu, nie chodzę głodny na redukcji, brak jakichkolwiek bolesnosci mięśniowych po treningu (nie piszę tu o zakwasach) także każdy według mnie powinien sprawdzić to na sobie... Nie mówię może za jakiś czas obetne białko i będę obserwował co się będzie działo z sylwetka jak i progresem na treningu..

Jaaaasne. Mi raczej chodzi o to ze ladowanie każdemu bialka w 4g+ to bezsens. Bo sa ludzie ktorzy z tego profity ciągną i ten gosc tez o tym mowil ale polowa profitu z tego nie bedzie miala takze jak mowisz wszystko zalezy od osoby i trenera. A ten gosc wchodzil w takie szczegoly ze w pale sie to nie miesci. Na temat gh i metfy to chlopie. 100$za 1h warto dac bo nigdzie takich info nie dostaniesz. Ciekawostek w ch**. A w pl kazdy wali gh nawet nie pomysli a nie jeden bez gh robilby lepszy progres lub na samych peptydach bo.... no wlasnie, mega szeroki temat ale ciesze sie ze woem coraz wiecej w tym zakresie i co lepsze kierujemy sie tymi wskazowkami i idzie lepiej takze cos jest na rzeczy.

Sama suplementacjs podstawami przesadzona powoduje takie straty nie raz ze to szok. A najwazniejsze to nie przeciazac organizmu szczegolnie na masie.

Z reszta czas pokaze na mnie jak sie to sprawdzi. rozmawiac sobie mozna, ale efekty maja byc pozdro


Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2019-07-01 07:23:44

dmq92

Jaaaasne. Mi raczej chodzi o to ze ladowanie każdemu bialka w 4g+ to bezsens. Bo sa ludzie ktorzy z tego profity ciągną i ten gosc tez o tym mowil ale polowa profitu z tego nie bedzie miala takze jak mowisz wszystko zalezy od osoby i trenera. A ten gosc wchodzil w takie szczegoly ze w pale sie to nie miesci. Na temat gh i metfy to chlopie. 100$za 1h warto dac bo nigdzie takich info nie dostaniesz. Ciekawostek w ch**. A w pl kazdy wali gh nawet nie pomysli a nie jeden bez gh robilby lepszy progres lub na samych peptydach bo.... no wlasnie, mega szeroki temat ale ciesze sie ze woem coraz wiecej w tym zakresie i co lepsze kierujemy sie tymi wskazowkami i idzie lepiej takze cos jest na rzeczy.

Sama suplementacjs podstawami przesadzona powoduje takie straty nie raz ze to szok. A najwazniejsze to nie przeciazac organizmu szczegolnie na masie.

Z reszta czas pokaze na mnie jak sie to sprawdzi. rozmawiac sobie mozna, ale efekty maja byc pozdro



Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2019-07-01 07:23:44

Chodzi o antyoksydanty okolotreningowo ?

Nie.


Zbieram to do kupy z krzyskiem ale to nie talie proste w godzinę jedt tyle info i rzeczy o ktorych w pl malo kto wie ze, zeby to rozwinac trzeba czasu. 1h rozmowy to masz tydzidn ogarniania informacji zeby to rozbudowac. On podaje przypisy, badania, przyklady, wykresy mozg rozj**any.


Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2019-07-01 07:30:19

1.07.2019 DT

Dzisiaj wyjątkowo trening po pierwszym posiłku. Dołożone 20ww w posiłku przedtreningowym.
Na treningu samopoczucie bardzo dobre, w głównych ćwiczeniach dołożone :)

Trening:

Pre:
Thermopump Fa 2 miarki
Kreatyna 5g
Sol 2-3g
Cytrulina 5g

Intra shake:
40g dekstroza (Olimp Dextrex Juice)
10g Bcaa
5g kreatyna

PULL 2

1. Ściąganie szerokim nachwytem do klatki na wyciągu górnym
1x5-10

1.30x15
2.40x10
3.50x5
4.60x5
5.75x10
1. Backoff 55x15

2. Wiosłowanie półsztangą
1x5-10
1.25x10
2.35x5
3.45x5
4.55x3
5.60x10

3. Wiosłowanie nachwytem hammer oburącz
1x5-10
1.25 na stronę x 10
2.35x5
3.45x5
4.52,5x10 max

4. Ściąganie podchwytem do klatki wyciąg górny
1x5-10

1.40x10
2.50x5
3.60x5
4.75x
1.backoff 55x15 max

5. Wznosy hantli bokiem w opadzie (tył barków)
1x
1x5-10
Wznosy hantli bokiem w opadzie:
1.2kgx20
2.4x10
3.5x5
4.6x5
5.7,5x10
1.backoff 5x15 max

6. Młotki
1x5-10
1.12,5x10
2.15x10
3.20x8 max

7. Modlitewnik
1x5-10
1.20x15
2.30x11 max

8. Łydki 3 serie do załamania (kąt 90st w kolanie )
1.25kgx27
2.40x11
3.50x8

Dieta:
1. Pre Indyk+ płatki jaglane+ kasza manna+ banan+ cynamon.
2. Post Wpc+ płatki jaglane+ kasza manna + dżem+ daktyle + cynamon
3. Indyk + ryż
4. Indyk + ryż
5. Indyk + płatki jaglane + kasza manna + kakao + cynamon + orzechy
6. Wpc + masło orzechowe

1.50gB, 100w
2.50gB,100W
3.50gB,80W
4. 50g B, 80g W
5. 50g B, 60W, 10T
6.50gB,30T

Podsumowanie dnia:
B: 300g
W: 460g
T: 40g

Suplementacja:
-B-complex Aliness– do posiłku BT.
-D3 – 4-5 tys. IU + k2mk7 do posiłku BT.
-Magnez potas – rano, przed i po tren, przed snem.
-Omega 3 – 2x dziennie 2g do posiłku BT.
-Olej z wiesiołka 2x dziennie 2kaps do posiłku BT.
-Cynk 50-75mg do ostatniego posiłku.
-Betaine HCL + pepsyna – 1kaps przed sniadaniem i 1kaps przed kolacją
-Arjuna 250mg rano, po południu, na noc.
-NAC – 1500mg 30 minut przed 1 i ostatnim posiłkiem.
-Maślan sodu – 2 kaps (aliness) - 30 min przed 1 i ostatnim posiłkiem.
-Kurumina+ piperyna 2x600mg.
-Melatonina 1mg godzina przed snem.
-ALCAR+B5 3x500mg
-Czosnek Olimp 3x2kaps

2.07.2019 DT

Trening push dzisiaj bardzo ostrożnie przez kontuzje barku która co jakiś czas się odzywa :/ Niektóre cwiczenia w planie których nigdy nie robiłem także musiałem uważać wytestowac ciężar kąt itp. Jeśli jutro bark będzie Ok to już będę spokojniejszy.

Trening:

Pre:
Thermopump Fa 2 miarki
Kreatyna 5g
Cytrulina 5g

Intra shake:
40g dekstroza (Olimp Dextrex Juice)
10g Bcaa
5g kreatyna

PUSH 2
1. Floor press sztanga.
1x5-10

1.40x20
2.50x15
3.60x10
4.70x5
5.70x5
6.80x10 zapas 1max 2

2. Wyciskanie smith b. duży skos (góra klaki i barki)
1x5-10

1.30x15
2.40x10
3.50x5
4.55x10

3. Maszyna kąt wyciskanie.
1x5-10

1.10 na stronę x15
2.20x10
3.25x6
4.30x12

4. Wycisk polsztanga na barki.
1x5-10

1.25x15
2.30x10
3.35x10
4.40x6 max

5. Prostowanie za głową na wyciągu (drążek lub sznur, negatyw 3-4 sek)
1x5-10

1.15x25
2.25x10
3.30x10
4.35x16
5.40x8 max

6. Triceps kickback (z użyciem wyciągu, pełna izolacja)
1x5-10

1.5x13
2.10x10
3.10x10 max
4.5x13max

Cardio 30min rowerek.

Dieta:
1.Indyk+ oliwa
2.Indyk + ryż
3.Indyk + ryż
4.Pre Indyk + płatki jaglane + manna+ banan + kakao +cynamon
5.Post Wpc+ płatki jaglane+ manna + Daktyle + truskawki + kulki czeko
6.wpc+ Płatki jaglane + manna + masło orzechowe + cynamon + kako.

1.50gB,30gT
2.50gB,80gW
3.50gB,80W
4. 50g B, 100w
5. 50g B, 100w
6.50gB,60gW,10gT

Podsumowanie dnia:
B: 300g
W: 460g
T: 40g

Suple:
-B-complex Aliness– do posiłku BT.
-D3 – 4-5 tys. IU + k2mk7 do posiłku BT.
-Magnez potas – rano, przed i po tren, przed snem.
-Omega 3 – 2x dziennie 2g do posiłku BT.
-Olej z wiesiołka 2x dziennie 2kaps do posiłku BT.
-Cynk 50-75mg do ostatniego posiłku.
-Betaine HCL + pepsyna – 1kaps przed sniadaniem i 1kaps przed kolacją
-Arjuna 250mg rano, po południu, na noc.
-NAC – 1500mg 30 minut przed 1 i ostatnim posiłkiem.
-Maślan sodu – 2 kaps (aliness) - 30 min przed 1 i ostatnim posiłkiem.
-Kurumina+ piperyna 2x600mg.
-Melatonina 1mg godzina przed snem.
-ALCAR+B5 3x500mg
-Czosnek Olimp 3x1kaps

Z tymi bólami/kontuzjami to jest przewalone. U mnie też często a to łokieć a to kolano a to bark się odezwie...