płatki

Śniadanie: płatki owsiane z mlekiem jakiś owoc i jajka gotowane orzechy dodaj 2 śniadanie (w szkole): przeczytaj mój art masz link w podpisie bo chaos u Ciebie piękny Obiad: 100g ryżu najlepiej brązowego polanego lekko oliwą pierś z kurczaka/ryba/inne mięso sałatka lub jakiś ogórek/papryka Kolacja: \ makaron/kasza z jakimś mięsem warzywami i [...]

Witam...mam 20 lat, 178cm wzrostu i ważę 65 kg...czy to dobra dieta??? proszę o ocenę i poprawki 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g [...]

[...] po-treningowy posiłek, który powinien zawierać węglowodany bogate w glukozę, żeby uzupełnić zapasy glikogenu i zachować masę mięśniową. Źródłem takich węglowodanów są m.in. płatki owsiane, banany, słodkie ziemniaki, wiśnie oraz brzoskwinie. Powodują one uwalnianie mniejszych ilości insuliny. Mniej insuliny w połączeniu ze zmniejszonym spożyciem [...]

[...] większych szans - pierogi czekają...). Pytanie, co zamiast płatków śniadaniowych - tak, wiem, owsianka, często gęsto robię, ale ostatnio mam ogromne parcie na takie zwykłe płatki kukurydziane, czy to naprawdę wielki zło? No i myślę o wprowadzeniu pewnego systemu - obiady przygotowywać z góry (stanąć raz a porządnie w kuchni, podzielić na [...]

[...] do czegoś podobnego wrócić. Przykładowo (nie wrzucam w jadłospis żaden, bo to takie przykłady czysto teoretyczne, w praktyce w kuchni wychodzi różnie :P ): śniadanie - płatki żytnie (będę robić mleko kokosowe, więc będzie na takim), trochę kakao, suszona żurawina, może jakiś banan, może jakieś orzechy - co wpadnie ciekawego. II śniadanie - [...]

[...] też chcę odstawić, ale to była sytuacja podbramkowa - mogłam albo kupić ten nieszczęsny chleb, albo nie mieć śniadania, bądź wypić jakiś jogurcik w tramwaju, dosłownie. Albo płatki kukurydziane na mleku %-) Jeżeli chodzi o masło - margarynę jem wspólnie ze współlokatorką, dlatego ją przejadamy. Ale z drugiej strony masło mogę wykorzystać też do [...]

[...] 65g tłuszczu, reszta ww przy założeniu, że czerpiesz białko nie z nabiału a z mięsa, jaj, ryb i to co tam się nagromadzi z kasz, ryżu, warzyw itp. ww - ryże, kasze, owoce, płatki, suszone owoce w niewielkich ilościach, warzywa tłuszcze - oliwa, olej kokosowy, olej lniany, masło, orzechy (włoskie, migdały, brazylijskie, itp.), jaja, tłuste mięsa [...]

[...] 65g tłuszczu, reszta ww przy założeniu, że czerpiesz białko nie z nabiału a z mięsa, jaj, ryb i to co tam się nagromadzi z kasz, ryżu, warzyw itp. ww - ryże, kasze, owoce, płatki, suszone owoce w niewielkich ilościach, warzywa tłuszcze - oliwa, olej kokosowy, olej lniany, masło, orzechy (włoskie, migdały, brazylijskie, itp.), jaja, tłuste mięsa [...]

Otręby nie, już lepiej płatki następnym razem :-) Ok, zapamiętam :) Te zużyje powoli, więcej ich nie wezmę ;) Dzisiaj na śniadanie owsianka, mięso się już dusi na obiad. W ogóle dzisiaj po raz pierwszy od dawna nie wstałam głodna, co więcej - brzuch zaczął maleć :) na dniach zrobię sobie zdjęcia do porównania. Zazwyczaj jem kolację dość późno, a [...]

[...] ziemniaki, pieczona pierś z kurczaka, pomidor, papryka z przyprawami i odrobiną octu jabłkowego. Później zjem trochę arbuza, jeśli będę czuła głód - pokombinuję (jajka, płatki owsiane, whey, orzechy - coś się wybierze i wymyśli). Na kolację schab pieczony, trochę ziemniaków i jakieś warzywa. Pieczywo - jeśli jem, to tylko konkretne (Oskroba [...]

jak już to normalne mleko 2 % Ja obecnie sobie popiejam płatki owsiane namocznone dzien wcześniej, daje wode wsypuje cynamon odżywke, mieszam dodaje odsączone płatki i owoce np kiwi czy jabłko i blenduje.

Ja też piję takie koktajle przed treningiem, dobrze mi się po nich ćwiczy :-) @Banan - tylko jeżeli doda się płatki do takiego koktajlu to trzeba odczekać dłuższy czas, aby pójść na trening (bo płatki dłużej się trawią), a myślisz, że taki koktajl przedtreningowy jak przedstawiono powyżej ma za mało węglowodanów, powinno być więcej? :-)

I sniadanie platki kukurydziane lub owsiane z 0,4 l mleka 1,5% mozes wzucic jakies rodzynki czy cos w tym stylu II drugi posilek w szkole kanapki z chlebem razowym i szynka najlepiej z indyka owoce np: banany ,jabko III posilek przedtreningowy (obiad) Ryż najlepiej brazowy pierś w kurczaka do tego jakas salatka: puszka tunczyka oliwa z [...]

A jakie masz zapotrzebowanie ? I jak w tej diecie wygląda BTW ? :) Do śniadania dodaj jaja z 2-3 i płatki kukurydziane na platki owsiane. Drugi posilek dobry ale lepiej masło zamiat margaryny chyba :P Trzeci posilek wywal chleb daj ryż. Zamiast szynki z piersi moze poprostu piers z kurczaka ^^ ? 4 Posiłek ok 5 possiłek do tunczyka dodaj [...]

7:00 3 jajka/ok Chleb zytni pelnoziarnisty 100g/dałbym tutaj płatki owsiane + orzechy 10:35 Twarog 80g/ok Chleb zytni pelnoziarnisty 80g/ok Dodaj warzywa 13:30 Ryz 80g/ok Piers z kurczaka 80g/ok Warzywa 16:00 Makaron 80g/ok Twarog 80g/tuńczyk Oliwa z oliwek 10ml/oliwędaj do poprzedniego posilku 17:30-18:30 Trening 18:30 45g [...]

to dlaczego jesz to co ma dużo błonnika (kasze/płatki)? nie rozumiem tam zaleca się bodaj zielska dużo, wiec powinieneś mieć bukiet kolorków do każdego posiłku a kcal z produktów lekko strawnych, poddawanych obróbce w taki sposób żeby kłopotów nie nasilać do tego wszelkie prozdrowotne a nic takiego tu nie widze, chociaz mam nadzieje, ze to [...]

Płatki crunch Jaja Ananas z puchy Słodzik Ilość dowolna, włala

Ok, jedziem dalej Dzień 53, 24.05 poniedziałek Żarło 1) Płatki orkiszowe, kefir, kakao 2) Jajecznica z 4 jaj, graham *BCAA i glukoza pod koniec treningu 3) Ziemniaki, 3 jaja sadzone, ogóry małosolne 4) Ziemniaki, pierś, ogóry małosolne 5) Coś wymyślę, pewno jakieś kanapky Trening FBW, samowolka, leciutko na rozruch Wyciskanie sztangi poziomo 5x [...]

DZIEŃ 54, wtorek 25.05 Poza domem praktycznie od południa do wieczora. Przez cały dzień lekkie mikro urazy na całym ciele. Żarło 1) Płatki orkiszowe, kefir, banan, kakao 2) Ziemniaki, kurak z cebulą, mizeria 3) Duużo lodów i chrupki 4) Klopsiki w sosie z Pudliszek, bułki grahamki 5) Zupka z Knorra, kurak, chleb graham Trening Wolne I jakieś [...]

DZIEŃ 57, piątek 28.05 Z rana trening, potem całe popołudnie i wieczór u Narzeczonej Teraz relaxik, sponsorowany przez Heinekena 0,66 Żarło 1) Omlet z crunchów i 4 jaj *BCAA z resztką glukozay podczas treningu 2) Płatki ryżowe, banan, odżywka białkowa 3) Dan Mleko Czekoladowe 4) Ryż, kurak w panierce z kokosa 5) Lody 6) Klopsiki w warzywach, [...]