płatki

O POPRAWIE: 1 posiłek godz. 8: płatki owsiane 100g mleko 250g rodzynki 30g jaja 21/101/15 2 posiłek godz. 10.30: chleb pełnoziarnisty 90g twaróg 80g pestki z dyni 15g warzywa 35/21/19 3 posiłek - przed treningowy godz. 14. filet z kurczaka 200g ryż braz 100g oliwa 56/111/22 4 posiłek - po treningowy godz. 18 ziemniaki ryba nie panga 32/52/16 5 [...]

Wyszła mi taka dieta: 1 posiłek godz. 8: płatki owsiane 100g mleko 250g rodzynki 30g jajecznica z 2 jajek 35/102/32 2 posiłek godz. 10.30: chleb pełnoziarnisty 90g twaróg 80g pestki z dyni 15g 2 ogórki 36/24/19 3 posiłek - przed treningowy godz. 14. filet z kurczaka 200g ryż braz 100g oliwa 10g 50/79/16 4 posiłek - po treningowy [...]

Moja propozycja 1 posiłek godz. 8: płatki owsiane 100g mleko 250g rodzynki 30g jajecznica z 2 jajek 35/102/32 2 posiłek godz. 10.30: chleb pełnoziarnisty 120g twaróg 50g masło warzywa 22/75/12 3 posiłek - przed treningowy godz. 14. filet z kurczaka 200g makaron oliwa 10g warzywa 50/79/16 4 posiłek - po treningowy godz. 18 Ryż z mięsem lub rybą z [...]

Witam!!! Mam 185 wzrostu 82 kg 22lata zapotrzebowanie na kalorie cos kolo 3800 czy moge rozpoczac taka diete na mase?? Posiłek I Płatki owsiane 300g /1113 kcal/B66g/W183,6g/T22,5g/ 300GR? WIDZE POAZDNIE SIE ZA MIHCE CHWYTASZ...ale 300gr przesada lekka. Mleko 500 ml /250 kcal/B16g/W23,5g/T10g/ OGRANICZ DO 300 Rodzynki 200g [...]

Posiłek 1 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Posiłek 2 Twaróg 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor,cebula,papryka-dla smaku Posiłek 3 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Posiłek 4 posiłek przed treningowy: Ryż 100g Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek ok. 10ml Trening Posiłek 5 45g Carbo Posiłek 6 Makaron razowy 100gr Jogurt [...]

Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe dodaj orzechy wloskie lub pestki dyni. B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g dodaj warzywa i oliwe z oliwek B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g daj razowy, dodaj warzywa i oliwe. jak masz [...]

[...] ale ja się w to nie bawie i nie chce zacząć. nie chce mieć kaloryfera, chce po prostu zrzucić troche fatu. a co do mojej zdrowiej zdrowej diety, to na sniadanie jem płatki fit z mlekiem - a potem to co jest na obiad w mojej firmie, w miedzy czasie zjem jakas kanapkę z kurczakiem z bufetu a kolacji nie jem. Prosilem tylko o podanie [...]

Oglonie, jakos tragicznie ten jadlospis nie brzmi. Staraj sie najwiecej wegli (ryz, kasze, ziemniaki) spozywac, przed i po treningu (no i platki na sniadnie). Wydaje mi sie, ze na poczatek tak pozagluj posilkami i zobacz jakie efekty beda. Do tego, duzo warzyw, zdrowych tludszczy(oliwa, siemie lniane, orzechy), na noc moze by cbialko, albo twrog. [...]

wymyśliłem coś takiego sniadanie 6:30 płatki owsiane 100gr białko 35gr 3 tabletki słodzika kakao naturalne,albo jakieś rozpuszczalne bez cukru woda oliwa 15gr 2 obiad 11/12 ryż 100gr pierś 200/250gr oliwa 15ml 3. 2 obiad coś koło 16 ryż 100gr pierś 200/250gr oliwa 15ml koncze prace o 17 i wtorki/środy/piątki mam treningi muay thai o godz 18 [...]

[...] do diety waga około 98/9kg (spadek wagi mały) tłuszcz powoli schodzi mięśnie rosną pewnie z tego względu że trzymam dietę,a do tej pory jej nie miałem sniadanie 6:30 płatki owsiane 120gr białko 35gr 3 tabletki słodzika kakao naturalne,albo jakieś rozpuszczalne bez cukru woda oliwa 15gr 40gr siemienia lnianego 2 łyzeczki tranu [...]

I - 8:00 Płatki owsiane - 50g Chudy, biały ser - 100g II - 11:00 Ryż brązowy - 100g Piersi z kurczaka - 125g Fasola szparagowa - 100g III - 14:00 Piersi z indyka - 125g Kalafior - 100g IV - 17:00 Gainer 60/40 np. Gainer 2 Vitalmaxa V - 20:00 ryz brazowy - 100g Wołowina - 125g Szpinak - 100g VI - 23:00 Chudy serek wiejski - 100g teraz jest to [...]

[...] licząc z tej stronki wyszło mi pomiędzy 2725kcal a 2348kcal poprawiłem dietę 1. godz 7:00 -płatki owsiane 100g, -jaja gotowane 4szt (200g) -oliwa z oliwek 10g 2. godz 11:30 -tuńczyk w wodzie 130g (zrobie sobie z niego jakieś kotlety na mące razowej do szkoły ) / [...]

siłownia fbw 3/tydzien do tego aeroby takze 3/tydzin no i prawidlowe odzywianie 5zbilansowanych posilkow np. 1.platki owsiane,jogurt,owoce,jajka 2,3.w szkole jakies kanapki z razowca z miesem 4,5.przed i po treningowy jakis ryz/kasza z miesem/serem czy jajami

ój trening wygląda następująco: Nogi: Prostowanie nóg w siedzie 3s, uginanie nóg w leżeniu 3s zamien na przysiady Plecy: Podciągnięcia na drążku (szeroki uchwyt)3s Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 3s zmien na wyciskanie zolnierskie Triceps: Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 2s Biceps: Młotki 2s [...]

wiesz te podstawy to dlamnie calkowita zmiana jadlospisu;) ale mysle ze bd dobrze... tylko mam ciezko dlatego ze przed kazdym treningiem SW niemam czasu zrobic posilku i wszystko rano bd musial robic bo zaraz po szkole cwicze i mysle ze zrobilbym to tak: sniadanie: jakies platki pomidor jajecznica lyzeczka oliwy z oliwek w sql 3 posiłki 1: piers z [...]

Podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne, rozklad składników oraz podsumowanie diety. Co do samej dietki to : I Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g/ok Ananas -> 80g (3plasterki z puszki)/niepotrzebny Rodzynki -> 40g/zbędne Mleko -> 250g/ok Białko (lub 2 jajka) -> 20g (4 płaskie łyżki stołowe) Daj tutaj 2 jajka oraz orzechy [...]

[...] : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : 1000 kcal, dukan, teraz zbilansowana Moja dieta w przybliżeniu: I posiłek - 2 jaja, płatki owsiane 30g, słonecznik 10g II posiłek - ryba 150g, kasza gryczana 50-60g, oliwa z oliwek ok. 10g lub olej rzepakowy III posiłek - mięso z kurczaka 100g, kasza [...]

Ja tez nie jestem geniuszem w kuchni, ale cycuszki + ryz i platki owsiane to kazdy potrafi zrobic. Jak masz pytania co do diety, zapraszam do ODZYWIANIA. Nie powines zupelnie eliminowac T z diety, skoncentruj sie na T nienasyconych (ryby, oliwa z oliwek/pestek winogrom, orzechy wloskie) Metabolic Thyrolean nie powinien Ci zaszkodzic, ale [...]

ja sie nie znam na odchudzaniu jedynie na przybieraniu ale z tego co zapamietalam to pila duzo wody mineralnej dokladnie nie wiem czy gazwoana czy nie i jaki rodzaj ale pila:p kasza kefir maslanka 0,5 % mleczko otreby 2 jajka banan troszke smietany 12% i miksowala to platki owsiane oraz kukurydziane raz na tydzien 4 kostki czekolady mowila ze [...]

"mysle np z 50G twarogu odzywka białkowa płatki owsiane i mleko...." nie lepij sama odżywka białkowa zamiast twarogu i odżywki białkowej?