Hejka :) cwicze juz jakis czas ale dopiero od dzisiaj zaczynam chodzic na silke i postanowilem, ze przyda sie do tego jakas odpowiednia dieta :) nie robie zadnej masowki a wrecz staram sie zrzucic z brzuszka tak 1-3 kg zeby sie to ladniej eksponowalo. Mam 16 lat 185cm wzrostu waze 74 lg. Moja dieta wygląda mniej wiecakej tak nie podam gramow powie [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2014-03-21 07:06:57 Liczba szacunów: 0
Za czołem uczęszczać na siłownie I rozpisałem sobie diete Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 300 gramów Biały chudy ser 75 gramów Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj Pieczywo razowe 100 gramów Obiad: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przed treningowy: [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2014-10-17 13:43:16 Liczba szacunów: 0
Witam Mam 17 lat, przy wzroście 178 ważę 79 kg, ćwiczę rok. Zmierzam teraz zrobić cykl na siłę toteż ułożyłem sobie dietkę. Ze względu na to że jest to moja pierwsza dietka "siłowa" porszę was o ocenę i ewentualną korektę. Z góry dziękuję za pomoc. Założenia: Białko 273 Węglowodany 312 Tłuszcze 78 Podsumowanie B 218 T 52 W 339 Posiłek 1 Płatki [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3098 Data: 2005-02-24 11:19:54 Liczba szacunów: 0
[...] lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki Dowolny owoc Posiłek 7 Mintaj Chleb pełnoziarnisty razowy Sałatka warzywna I tu mam pytanie czy można jeść coddziennie białko z jaj ?CZy to nie szkodzi? Dietę nie [...]
Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 5062 Data: 2007-09-20 22:05:02 Liczba szacunów: 0
Witam, chciałbym prosić o pomoc w ocenie mojej diety.. Czy może coś dodać, wyrzucić, zmienić? Mam 17 lat 177cm i waże 67kg moje zapotrzebowanie kaloryczne 2790kcal.. Chciałem zaznaczyć że nie mam dostępu do dobrej siłowni ale staram się jak mogę, cwicze w domu czymkolwiek się da :) A to moja dieta: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2012-10-07 14:44:49 Liczba szacunów: 0
Zaczynam HST!!! glowny cel masa. jestem juz po ustaleniow maxow i po SD dzisiaj moj pierwszy trening moje dane: 16 lat 181 cm 69 kg 60 kg LBM dieta od dzisiaj. byly juz: platki owsiane gruszka, bakalie drobiowe paluszki cycki z ryzem trening: po 15 70% po treningu shake: mleko banan maslo ozechowe niedlugo wkleje zdjecia
Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 7215 Data: 2008-09-08 19:37:01 Liczba szacunów: 0
[...] piersi z kurczaka po treningu: pół piersi z kurczaka, brokuł, ryż, sałata z cytryną kolacja: twarożek chudy/ serek wiejski NIETRENINGOWY: sniadanie: twarożek/ serek wiejski/ płatki z mlekiem drugie śniadanie: gotowane jajka sztuk 3 obiad: pierś z kurczaka, ryż, sałata/brokuł / Tatar z łososia z pieczywem chrupkim kolacja: szpinak, marchewka [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2012-05-14 19:40:45 Liczba szacunów: 0
[...] senność, raz mi się zdarzyło w pracy zasnąć :D najczęściej miedzy 15-17. Mam w diecie 170g białka, 125g tłuszczu i 400g węgli przy wadze 84kg, moimi głównymi źródłami ww są płatki owsiane i brązowy ryż, czasem kasze pęczak wrzucam. Domyślam się, że brak energii spowodowany jest wysokim poziomem insuliny przez ww, dlatego chciałem zapytać was o [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1558 Data: 2016-09-14 17:39:44 Liczba szacunów: 0
[...] magnum i lecę na siłkę i przychodzę ze siłowni pije magnum czekam 15min i jem ;) Dodam że nie mam diety dlatego zdecydowałem się na magnum 8000 , ale staram się jeść co dziennie ryż płatki jaja twaróg makarony i tp. dziennie jem koło 6 posiłków dodam że jem dosyć dużo jak na mój wiek i na moja sylwetkę.Wiec mogę powiedzieć że mam pół dietę ;D
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2011-01-22 16:04:55 Liczba szacunów: 0
Witam, Bardzo proszę o poradę w kwestii wyliczenia bilansu dla kobiety. 27 lat, 158cm wzrostu, 45kg. Wyliczenie wg. Vitalmaxa na -300kcal: UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 1480 BIAŁKO 67,5 1,5 TŁUSZCZE 45 1,0 WEGLOWODANY 201 4,5 Wartości spożywanych posiłków (w ciągu dnia oczywiście rozbite na 5 [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1152 Data: 2011-06-16 23:11:12 Liczba szacunów: 0
Witam Mam troche nietypowy problem, w tym roku przeszedłem zapalenie mięśnia sercowego, co wyłączyło mnie kompletnie z aktywności fizycznej na pół roku, przez ten okres przytyło mi się jakieś 10kg, chciałbym się tego pozbyć, niestety ćwiczyć siłowo moge zacząć dopiero za pół roku, jedynie aeroby wchodzą w grę. Czy dam rade spalić 10 kg fatu [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2013-06-12 16:50:40 Liczba szacunów: 0
Witam! Moje dane: 69kg, 175cm, 19lat. Cel rozbudowanie sylwetki, Wyliczyłem dzienne zapotrzebowanie i ułożyłem dietę na podstawie podwieszonych postów. Staż treningowy: 2 lata temu coś tam ćwiczyłem a tak to nic ;) Starałem się używać jak najtańszych składników sami wiecie studia ;) Plan treningowy już mam jakby był potrzebny to podam. I posiłek [...]
Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2306 Data: 2010-02-27 12:16:29 Liczba szacunów: 0
Witam mam 17 lat, mało w bicu a mój staż wynosi 5 miesięcy prawie 6 I bym sobie coś zakupił jakiś suplemencik albo białko moja dieta jest taka cienka ale jest :P 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 14:00 Trening [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1279 Data: 2009-07-12 22:28:43 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (zwykle posmarowany twarogiem). Jadam 5 razy dziennie, zwykle jest to własnie chleb z twarogiem, jakieś owoce, jogurty naturalne czy serki homogenizowane. Wcześniej były też płatki owsiane, muszę teraz je zakupić. Jednak wszystko było tak "na oko". I teraz bardzo was proszę, drodzy użytkownicy, abyście pomogli ułożyć mi stosowną dietę, która [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2013-03-14 18:09:01 Liczba szacunów: 0
witam a więc waże 90 kg i postanowiłem ułożyć dietę z lekko dodatnim bilansem kalorycznym, moim celem jest masa z ograniczoną ilością tkanki tłuszczowej. Wyszło ok 2,1 gram białka, 0,9 gram tłuszczy 3 gramy węgli. o to moja dietka I Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250 ml Płatki owsiane 70 gram odżywka białkowa 30 gram miód 15 gram łącznie 526 kcal, [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2009-09-22 00:19:08 Liczba szacunów: 0