płatki

Dzień 41 DNT Łażenie po lesie Miska nieliczona, bo obiadek u babuni: - płatki gryczane z orzechami i owocami - 3-4 gołąbki i ziemniaki opiekane - 100g kasza gryczana, 250g indyk, orzechy Dzień 42 Pomiary /SFD/Images/2015/10/14/1c07d802b1214d85afe976be7bb0a030.jpg No dobra trzeba wrócić do biegania i tak mi się za nim tęskniło ;-) To jak się słowo [...]

[...] a nie siłowo Wiosło- fajnie Drążki – przyciągania do brzucha nie zdążyłam już to w ściąganiu w ostatniej poszedł ciężki dropset ;-) Miska DT BWT 120/206/75 - 4 jaja sadzone na maśle - płatki gryczane z orzechami, pomarańczem i olejem kokosowym - 100g ryż, 200g żołądek z kurczaka - 100g kaszy jaglanej, 150g żołądek z kurczaka, kopyść masła

[...] łokcie strzelały to się skupiłam na rotatorach. Tric – większy ciężar bo robię ze sznurkami wąsko, a nie że z odchyłem na bok. Miska DT BWT 126/200/75 - 4 jaja sadzone na maśle - płatki jaglane z orzechami, pomarańczem i olejem kokosowym - 100g kaszy gryczanej, 200g szynki - 100g kaszy jaglanej, 50g buraka, 100g szynki, 30g czarnych oliwek

[...] DNT U fizjo Będę żyć, jak uda mi się otworzyć klatkę i oddychać głęboko i dać funkcjonować przeponie. Najlepsze jest wsuwanie dysku w szyi, ale potem jak przyjemnie. Miska DNT BWT 117/148/82 - 4 jaja sadzone na maśle - płatki jaglane z borówkami z orzechami i olejem kokosowym - 100g kaszy gryczanej, 200g krowa - placek z marchewki i szprotki

[...] teraz inne priorytety, a na tamto przyjdzie jeszcze czas. Skos – ciężko Wiosło- 20kg lata jak szmata to dodatkowa seria poszła. Drążki - plecy odpadły Miska DT BWT 122/200/75 - 4 jaja sadzone na maśle - płatki gryczane z orzechami, borówką i olejem kokosowym - 100g ryżu, 200g wołowiny - 100g kaszy jaglanej, 100g wołowiny, kawałek makreli

platki owsiane gorskie sa najlepsze blyskawiczne sa bardziej przetworzone maja wyzsze IG nie koniecznie, różni producenci różnie nazywają swoje płatki przykładowo górskie ze Stosławia są jak błyskawiczne a najniższe IG mają takie twarde górskie, firmy Kupiec Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-02-18 19:08:58

to na sniadanie bedzie dobrze ? : mleko+platki owsiane+platki kukurydziane+rodzynki przedtreningowy (obiadek) kasza lub ryz, filet z kurczaka lub inne mieso po treningu carbo(?), banan, wafle ryzowe potem makaron gotowany z twarogiem a na kolacje przed snem jajka i kanapki z twarogiem? bedzie si? pozdrawiam :)

Zakładajac ze poprawnie wyliczyles zapotrzebowanie na makroskladniki; 7:00 - 3 jajka chleb pełnoziarnisty 100g Tu mozesz dac te rodzynki + oliwa z oliwek i moze lepiej platki owsiane ew musli naturalne(tradycyjne czyli bez owocow a same rodzynki) 10:30 - 80g twaróg 80g chleba pełnoziarnistego warzywko, owoc 13:30 - 80g ryż 80g pierś z kurczaka [...]

[...] to kazeiny także myślę, że lepiej byłoby tutaj wrzucić inne źródło białka. Z tego co widzę, masz tutaj mięso, także zwiększ jego ilość kosztem tego twarogu. Kolacja 21 :00 płatki nesquik 100g 200ml mleka 2 % - może to być ostani posiłek ?? //Nie nadaje się na posiłek na noc, powinien on zawierać białko+ew tłuszcze. We wcześniejszym posiłku [...]

[...] kalafiora kawałek albo coś;p Potreningowy 18:00 - 18:30 jak jest to banan od razu po treningu 150g makaronu lubella jakieś mięso ok 200 g - wieprzowina,wołowina lub pierś albo ryba Kolacja 21 :00 płatki owsiane 100g 200ml mleka 2 % - może to być ostani posiłek ?? Przed snem 23:00 150g sera białego To by była troche poprawiona dieta.

Jak na siłę muszę wcisnąć trochę węgli do śniadania to albo chleb jak już było wspomniane albo... płatki owsiane. Jeżeli zdecydujesz się na płatki to wymieszaj wcześniej jaja z płatkami - po usmażeniu nie będą takie twarde. Jeżeli jajecznica w takiej formie jest dla Ciebie za sucha, to dodaj do niej pomidora pokrojonego jak Ci pasuje. BTW: [...]

A te weglowodany w kleiku sa szybciej przyswajalne niż z kaszy museli to takie w ktorym jest malutko tych dodatkow,reszta to platki owsiane,ale moge je zmienic na zwykle platki owsiane z tym nie bedzie problemu

hmmmm, rozpisze dietę posilek 1 omlet 4 bialka + 2 zoltka do tego platki owsiane i na patelnie, potem na talerz i polać jogurtem niskotluszczowym lub mleko + platki owsiane + suszone rodzynki lub chleb razowy z masłem i jogurt posilek 2 ( szkola ) w pojemniku kasza + filet z kurczaka, lub indyk posilek 3 ryż + ryba ( łosoś lub jakiś filet ) albo [...]

[...] rzeczy i chciałem zorganizować taką w miarę prostą.Dużo o tym czytałem, starałem się dobrać jak najlepsze składniki proszę o szczere wypowiedzi i poprawki I 3 jaja 100g płatki kukurydziane platki owsiane 200 ml mleka 0,5 kefir, jogurt lub maslanka jabłko oliwa z oliwek 10 ml II serek wiejski 200g chleb pełnoziarnisty 3 kromki + warzywa i [...]

Śniadanie 6:00 Płatki owsiane Mleko 3,2% Rodzynki suszone Jaja kurze ---------------------------- B:21g, T:15, Ww:88, kCal:577 ZAMIAST JAJ DAŁBYM TU TWARÓG CHUDY BO NASTĘPNY POSIŁEK MASZ DOPIERO ZA 4,5 GODZ,DAJ JESZCZE OLIWE,MOŻESZ DAĆ JESZCZE WARZYWKO Drugie śniadanie 10:30 - długa przerwa szkolna Jabłko Chleb zwykły Ser gouda [...]

[...] Jajo na twardo ( ile waży jedno jajko ?) Płatki 100 g jedno Jajko wazy około 60g(sprawdz jakie kupujesz - M,L,S?) róznia sie waga ale do sniadania 1 jajko to mało. płatki zmniejsz do 50g max. i dodaj warzywa. Sniadanie powinno byc okolo 30% twojego dziennego zapotrzebowania najlepiej zrob sobie jajecznice i dodaj 4łyski płatkow [...]

Śniadanie- owsianka: Płatki owsiane 70g Mleko roślinne 250 ml Nektarynka 200g Maliny 70g Płatki migdałów 20g Przekąska w formie koktajlu Mleko roślinne 200 ml Banan 120g Jabłko 150g Białko (Olimp) 15g 1 kostka czekolady gorzkiej Orzechy włoskie 30g Koktail regeneracyjny po treningu: Mleko roślinne 200 ml Truskawki 200g Ananas 100 g Białko [...]

I Otręby pszenne 100 (PO CO AZ TYLE?? ) Płatki kukurydziane 20 (PLATKI OWSIANE) Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 400 ( ZA DUZO TEGO MLEKA - NA REDUKCJI MLEKO FEE ) Orzechy włoskie 20 Oliwa z oliwek 25 (DODAJ PELNOWARTOSCIOWE BIALKO) II (omlet z tuny) Jaja kurze całe 180 Tuńczyk świeży 60 Papryka czerwona 50 Cebula 30 Oliwki zielone marynowane 20 III [...]

5 tuż przed snem płatki owsiane z mlekiem+serek wiejski przed snem platki owsiane na redukcji, to chyba nie jest to? Zmieniony przez - Encorus w dniu 2008-12-30 20:35:00

Wuchta nie jest źle, wręcz przeciwnie. Co do kcal, nie możesz ich obciąć za nadto. Poza siłownią pracujesz/dom/rodzina itp Jeżeli dał byś radę to IMO: -zbędny banan w 1 posiłku -te płatki to daj jednak owsiane -a ziemniaki po treningu nie przed i było by ok