płatki

ryz brazowy, chleb z pelnego przemialu, makaron, ziemniaki, platki owsiane Jestem nikim - z tego poziomu samooceny nizej spasc nie moge wiec moze byc tylko lepiej. Doradca w dziale Alternatywna Droga. Kanarek.mafii.hardcor.suple.pl

No ma sie nie domyśleć ze mam diete taką.. No bo co ja bd jadł płatki cały czas? Jem na śniadanie róźnie.. Albo 2 bułki np z pasztetem lub serem białym lub żółtym.. Obiad jakieś ziemniaki mięso i surówka lub zupa.. Kolacja kanapki 3 lub 4 z białym serem, lub żółtym.. Albo 3 gotowane jajka ze śmietaną i groszkiem.. I tak ogólnie jadam.. Kreatyne [...]

to wychodzi 30zl, czyli lepiej oliwe z oliwek (mam niecale 200zł miesięcznie) więc koszty tnę jak mogę. Pokombinować muszę jeszcze troche od poniedziałku chce dięte zacząć . Aha i czym mozna zastapic platki owsiane ? bo nie wchodza mi na wymioty mi idzie, cos taniego i w miare strawnego z gory dzieki.

sniadanie: platki owsiane, lyzka olivy z olivek 2 sniadanie, 2 kanapki, owoc obiad (roznie, zalezy co jest, schab itpowy, spagetti) 4 posilek banan jogurt 5 posilem 2 obiad w domu 6 posilek przekaska w domu (mleko czekoladowe, jogurty banany itp)

W dni treningowe staram się jeść tak: 9:00-płatki owsiane/mleko/jajka 12:00-chleb żytnio-razowy/twaróg/pomidor/ogórek itp. 15:00-ryż/kurak/jakaś surówka 18:00-banany 20:00-ryż/kurak/jakaś surówka 22:00-serek wiejski Trening ok. 2h po 3 posiłku

Obok produktów podane wartości odżywcze w kolejności : białko;tłuszcze;węglowodany I posiłek 7.00 -4 średnie jajka, 26;20;1 -płatki owsiane 100g, 12;7;62 -oliwa z oliwek 15g, 0;15;0 -mleko spoż. 1,5% 300ml, 10;5;15 II posiłek 9.00 przed treningiem -ryż biały 100g, 7;1;77 -pierś z kurczaka 100g, 22;1;0 III posiłek 12.00 po treningu -kasza gryczana [...]

[...] węgle na 5,2), oraz procentowo za dużo białka (3,3 na kg). Te dodatkowe piersi tak mi podniosły kalorie i białko, może tak zostać? I posiłek 7.00 -4 średnie jajka, 26;20;1 -płatki owsiane 100g, 12;7;62 -oliwa z oliwek 15g, 0;15;0 -mleko spoż. 1,5% 300ml, 10;5;15 II posiłek 9.00 przed treningiem -ryż biały 100g, 7;1;77 -pierś z kurczaka 200g, [...]

jogurt naturalny grecki, płatki owsiane, nasiona różne, wiórki kokosowe, masło orzechowe

odzywianie bardzo kiepskie, zjadłbyś na śniadanie jajecznice z razowym pozniej porządnego omleta (jaja/wpc/platki) nastepnie przygotowac ryz/makaron z miesem z warzywami (zrobic wiecej zeby miec na 2 posilki) porownujac to wyzej co napisalem z tym co Ty wkleiłes - miałbyś diete cud a wcale dużo czasu dziennie by Ci to nie zajelo

Diety jako diety nie mam, ale wygląda to tak: śniadanie- płatki owsiane z mlekiem  drugie śniadanie 10.50- jajko lub ciemny chleb z szynką z piersi kurczaka+ warzywo  Posiłek przedtreningowy- ryż+pierś z kurczaka ( czasem ziemniaki lub kasza zamiast ryżu)  potreningowy- ryż+kurczak lub makaron z sosem+ głównie kurczak ( jak nie mam żadnego [...]

nie mozesz jesc tak samo jak malolat. na dobra sprawe spozywej tylko nstp produkty zrodla bialek - mieso wolowe chude, wieprzowe, drob, jaja , ryby /wartosc podana wg kolejnosci/ zrodla wegli - ryz basmati, platki owsiane, kasze zrodla tluszczy nasyconych- mieso wieprzowe, jaja, ryby, zrodla tluszy nnkt - tluszcze rybie, oleje slonecznikowy, [...]

Wiem , wiem bede zmieniał ryz na kasze makarony platki owsiane a kurczaka na ryby filety z indyka wiem o co chodzi tyle prochu tylko dlatego ze nie mam czasu z rana na posiłek szybkie sniadanie i do szkoly w szkole to samo 5 min przerwa i lekcje dalej :) dlatego szybko ryz i białeczko do popicia :)

Ja mówię do treningu. W ciągu dnia wszkole 200 i 100/150 przed + owsiane/inne płatki rano to daje dużo ;-)

I posiłek: Płatki owsiane 100g/OK Mleko spożywcze 2% tłuszczu 50g/OK 2 Jaja kurze całe 120g/DAJ 3 JAJKA. B:27 T:18 WW:65 DORZUC WARZYWA. II posiłek: Chleb żytni pełnoziarnisty 150g/OK Ser, Gouda tłusty 50g/OK Ser twarogowy chudy 50g/OK banan/WYRZUC I DAJ ZAMIAST TEGO WARZYWA. B:33 T:13 WW:90 DORZUC TUTAJ ORZECHY/PESTKI. NAJLEPIEJ ORZECHY WLOSKIE. [...]

wiek: 18 lat, staż: ok 1 rok, waga: 70 kg, zapotrzebowanie białko: 147g, ww: 420g, t: 112g ilość kalorii: 3000 I posiłek: Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 50g 2 Jaja kurze całe 120g B:27 T:18 WW:65 SNIADANIE OK. II posiłek: Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Ser, Gouda tłusty 50g OGRANICZ DO 30GR. Ser twarogowy chudy 50g [...]

[...] dnia powinieneś wsunąć. czyli powiedzmy ze 100g z mięsa, reszta to jaja, twaróg i inne produktu, który zawierają białko jak orzechy, migdały, czy chociażby makaron durum czy płatki owsiane. 100g białka z mięsa to 500g kury/woła/wiepsza/indyka. dzieląc to na 3 posiłki masz + - 170g mięsa na posiłek. I NIE MÓW MI, ŻE NIE DASZ RADY ZJEŚĆ 3 RAZY W [...]

wywal płatki z mlekiem i daj 4-5 jajek na śniadanie na kanapkach to nie urośniesz ,no ale coś trzeba w tej szkole zjeść przed treningiem i po treningu najważniejsze posiłki wychodzi ,że przed treningiem kanapki jesz czyli kiepsko ,zjedz ryż + kurczak przed treningiem i po i twaróg na noc...

przed treningiem jem obiad a po treningu kolacje bo treningi mam o 18:30 i wracam po 20 więc kolacja odrazu i spać niedługo,a na siłownię też zazwyczaj tak chodzę, a w jakiej postaci jaka na śniadanie i czemu nie płatki?

Ew. jakieś szejki mleko+banan/płatki owsiane+twaróg do tego np. kakao do smaku i do blendera. No chyba, że nie posiadasz to lipka.

Cześć Pierwszą rzeczą ktora rzuca sie w oczy jest brak warzyw, kolejną brak tluszczów oraz zbyt duza według mnie ilość prochu /odżywek/. Moje sugestie 07:00 Platki owsiane, jajka, owoce, orzechy wloskie 11:00 Ryz brazowy, mieso, warzywa, oliwa z oliwek 14:30 Makaron razowy, kurczak/tuńczyk, warzywa 16:10-17:30 TRENING 18:00 Gainer 19:00 [...]