płatki

Witam moja waga to 80kg było dużo więcej ale spadła mi już troche bo było 90kg ale zrobiłem to nieumiejętnie bo spadło dużo mięcha mało tłuszczu... ale było mineło teraz czas zrobić wszystko lepiej... chce się dokońca zredukować... więc.. 24x80x1,2-500=1804kcal Wzrost- 180cm staż-2lata Trening- siłowy, Codzienne biegi naczczo,ABS/Dal bym tutaj [...]

24x80x1,2-500=1804kcal Wzrost- 180cm staż-2lata Trening- siłowy, Codzienne biegi naczczo,ABS // codzienne biegi to nie najmądrzejsze rozwiązanie, rób 3 x w tygodniu trening siłowy z ABS, 3 x w tygodniu, w dni nietreningowe hiit, aero możesz traktowac jako dopełnienie, raz, dwa razy w tygodniu. Dodatki- Thermal pro Dieta // Przy układaniu [...]

[...] Rozkład makro sensowny. Miód wymieniłabym na świeże owoce. Chleb ograniczyła do jednej porcji dziennie, czy dwóch. Masz jeszcze kasze (gryczana, jęczmienna, jaglana), płatki owsiane, jaglane, gryczane, ryżowe, ryż basmatii, parabolied, dziki, jaśmonowy. Ponadto warzywa, jadasz ?I używaj schab bez kości, a nie schab pieczony. Ważymy [...]

Witam ponownie otoz wzialem sie ostro za bieganie cwicze dodatkowo w piwnicy boks jako iz kiedys cwiczylem rok to pojecie techniki mam niestety nie mam wagi w domu wydaje mi sie ze juz sa postepy pozatym zrobilem sobie taka dietke: sniadanie 10.00 miseczka platkow plecznych z mlekiem platki kolo 75 g mleka 250ml 2 posilek 12.00 puszka tunczyka [...]

Witam Poprawiłem delikatnie dietę możecie sprawdzić? Śniadanie 1. Płatki owsiane 150 g (białko 18g, tł. 11, węgle 94g, kcal 549) 2. Mleko 3,2 % 150g (białko 5g, tł. 5g, węgle 7g, kcal 92) 3. Jabłko (białko 0g, tł. 0g, węgle 10g, kcal 46) Razem 23 g białka, 16g tłuszcze, 111g węglowodany - 687 kcal II śniadanie 1. Twaróg wiejski 150g (białko 33g, [...]

I ~7.00 Płatki owsiane górskie 40g mleko 1,5% 250ml rodzynki 20g orzechy włoskie 25g B22 T32 W55 595kcal II ~10.00 pierś z kurczaka 200g chleb razowy pełnoziarnisty 150g maslo warzywa B50 T12 W54 528kcal III ~13.00 serek wiejski 200g chleb razowy pełnoziarnisty 70g warzywa B25 T15 W29 353kcal IV ~16.00(przedtreningowy) pierś z kurczaka 250g ryż [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 1,5% 50g Gainer Gain Bolic 6000 10g Oliwa z Oliwek B:26 (14 zwierzęcego) T:20 W:112 740kcal Dlaczego dodałeś odżywkę węglowodanowo-białkową do tego posiłku? Gdzie masz porcję warzyw? 10:35 Makaron bezjajeczny 100g Serek ser twarogowy półtłusty 200g Słonecznik nasiona 20g Marchew 75g B: 53g (37g zwierzęcego) [...]

1. Śniadanie : Płatki owsiane 50g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g Oliwa z oliwek 10g Rodzynki suszone 20g Ser twarogowy chudy 100g W sumie: 36g Białka; 20g Tłuszczu; 67g Węglowodanów. 2. II śniadanie pierś z kurczaka 200g serek wiejski 200g W sumie: 67g Białka; 11g Tłuszczu; 6g Węglowodanów. 3. III posiłek Chleb żytni razowy ( 2 kromki ) ok. [...]

weglowodany nie sa mi az tak bardzo potrzebne bo je dostarczam z pozywienia wystarczajaco ,chodz czytalem ze dobrze jest doladowac cukier po treningu ,u mnie to wyglada ze jem platki przewaznie owsiane/kukurydziane tylko nie bezposrednio a jakies 30 minut po . to czy carbo kupic i tylko po treningu ,czy odpuscic je sobie jak dostarczam z [...]

I sniadanie platki owsiane 100g/ok mleko 2% 400g/ok rodzynki 20g/ok orzechy wloskie 10g/ok ser bialy chudy 50g/daj tutaj jajko, a te 50 gram sera do ostatniego posiłku +omega 3, witaminy/ok II sniadanie serek wiejski 200g/ok chleb razowy 90g/ok ser zolty/poledwica sopocka/z indyka 20g/zbędne margaryna 5g/wywal maragrynę, daj masło + [...]

I posiłek- beznadzieja, tylko płatki owsiane są w nim dobre II posiłek- odpuść kukurydzę, twaróg lepiej na noc, wrzuć tu jakieś mięsko/rybkę, banan po trenie jak coś III posiłek- ok, ale daj coś tłuszczyku IV posiłek- dla mnie ok, na noc fajnie by było dać twaróg + troszkę tłuszczyku Cóż... ogółem mało posiłków, zrób 5-6. BTW dobrane świetnie. [...]

Co do składu tego pieczywa co sądzicie dieta jest oszacowania aktualnie na 4500kalorii wrzucam zdjęcie przykładowo zrobiłem sobie posiłek jeden z 5 który zawiera 5 takich bułek 50x70 350g bułki z mąki zytniej + chleb 230g zytni bez drożdży z oselka 30g u filet z kurczakiem 250 g to takie urozmaicenie nie bazuje na jednych produktach jak mam czas [...]

zmniejsz ilość żółtek wiecej błonnika np. platki owsiane

Okej to przed treningiem tylko BCAA pytanie 5g czy 10g ? the_rudy a moze byc z rana takie combo platki owsiane na mleku + 4 jajka na twardo ? mysle ze to bedzie wygladalo tak Bialko 2,2-5/kg Wegle 2g/kg Tluszcze 1g/kg jesli dalem za malo/duzo BTW to mozecie mnie naprostowac i napisac czy taka dieta jako taka moze byc czy raczej nie ?

Posiłek nr 1 Mleko spożywcze 2% 250ml b9, t5 ,w12 Płatki owsiane 100g b12 ,t7 ,w62 Jaja kurze całe 120g b13, t10, w1 Orzechy włoskie 10g b2, t7 Kilka rodzynek + kilka pestek dyni Posiłek nr 2 Makaron durum Mięso z piersi kurczaka 50g b11, t1 Jogurt naturalny 2% 90g b4, t2, w6 Orzechy włoskie 10g b2, t7 warzywa Posiłek nr 3 Makaron durum Mięso z [...]

płatki owsiane błyskawiczne po trneingu jak najbardziej okej (i tylko wtedy)

1 posiłek 7:20 płatki owsiane 100g /ok 4 jajka / starczy 3 pomidor / ok ewentualnie inne warzywa oliwa 15ml / ja bym dal gdzies indziej bo jajka maja sporo tłuszczu 30b 32t 63w 2 posiłek 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g /ok pierś z kurczaka 100g /dorzuc warzywa maslo 15g / tu bym dal ta oliwe zamiast masła 22b 15t 48w 3 posiłek 13:20 Chleb [...]

o chłopcze typowe ekto jesteś...bedzie bolało 1 posiłek 7:20 płatki owsiane 100g /ok 4 jajka / pomidor / dużo warzyw możesz jeść na śniadanko oliwa 15ml / wywal 2 żółtka z 4 jajek i obiniż do 10g oliwe, będzie ok, możesz ewentualnie zamienić na orzechy, ale pewnie smażysz jajka na tej oliwie, racja? 10g masła też może być, pamiętaj o stosunku [...]

:30 ( Przed praca ) 1. 3 tab scorcha 2. 70g płatki owsiane kcal 281 b 5,47 w 96 t 1.3 3. 250ml mleka 2% kcal 117,5 b 8 w 17,2 t 5 4. orzechy włoskie 25g kcal 151 b 3,5 w 3.6 t 16,3 JAJA kcal 46 b 11 w 0,80 t 0 >>>>zamieniasz mleko 2% na mleko 0,5%, tluszcz z mleka tluszczowi z orzechow nie rowny:) kcal 595,5 b 27,97 w 117,6 t [...]

[...] w którym posiłku dać mniej czegoś , i gdzie dodać białko i w jakiej postaci? Będe próbował sam ale fachowa pomoc dużo by mi dała Jedyne żeby obciąć te WW to zmieniłem płatki na 50g bez carbo, mniej razowego, ryż po 50 g to i tak wychodzi mi 300 WW ale białko spadło do 150 g a tłuszcz do 100g więc jak to rozwiązać? Zmieniony przez - [...]