płatki

Miska na dzień treningowy od dzisiaj Pre. 1. 120g płatki owsiane, 2 cale jajka, 3 bialka jaj, 35g wpi/wpc, 120g owoc, 30g maslo orzechowe, 2 tosty z miodem Post. 2. 150g platki śniadaniowe, 60g wpi, banan lub jabłko 3. 200g makaron, 250g wołowina, 15g oliwa z oliwek 4. 250g wołowina, 100g ryż, 15g oliwa z oliwek lub lniany 5. 220g indyk 100g [...]

Mati tak wyglada treningowy Pre 1. 120g płatki owsiane, 120g maliny lub truskawki, 20g wpc, cynamon, slodziki, 2 cale jaja, 270ml bialek jaj Post 2. 100g płatki jaglane, 60g wpi, banan 3. 100g ryż, 250g wolowina 4. 100g ryż, 220g indyk, warzywa 5. 75g ryż/300g ziemniaki, 220g indyk, warzywa 6. 50g ryż, 250g wołowina, warzywa

Nie bazuje na makro tylko na stalym zarciu aktualnie tak to wyglada Dt 1. 120g płatki owsiane, 8 bialek jaj, 2 cale jaja, 20g izolat, 120g truskawki mrożone Po treningu 60g izolat 2. 250g chuda ryba 100g ryż warzywa 5g lniany jak mam coś od mojej czyli jakas babeczka fit albo placki nalesnikowe to wrzucam albo babeczke albo 2 placki 3. 250g [...]

O 6 opierniczyłem śniadanko. Płatki owsiane + kilka rodzynek zalałem białeczkiem a po nim poszła witamina. Szkoda Kamilu że nie dało się ustsalic smaków odżywek, bananowe jakoś nie zbyt pasuje do płatków, w waszych białkach uwielbiam smak waniliowy ale cóż Co na razie mogę powiedziec, to to że po takim śniadaniu mój brzuch musiał przetrwac dosc [...]

[...] 4 serie 4) unoszenie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 5) szrugsy 3 serie Filmik http://www.youtube.com/watch?v=n0uu8U1b7pY SUPLEMENTACJA tak jak do tej pory DIETA 1) płatki owsiane + anabolic protein 2) 2 krokiety 3) kasza gryczana + 200g piersi kurczaka 4) ziemniaki + smażone filety z kurczaka 5) płatki owsiane + anabolic protein 6) ryż [...]

[...] z tyłu 4 serie 2) wyprosty nóg na maszynie 4 serie 3) uginanie nóg w leżeniu 4 serie 4) wspięcia na palce 3 serie 5) wyciskanie sztangi leżąc skos góra 3 serie DIETA 1) płatki owsiane + anabolic protein 2) ryz + pierś kurczaka 3) ziemniaki + sos z mięsem 4) płatki owsiane zmieszane z kasza kus kus + rybon + sos z mięsem 5) twaróg chudy + [...]

Marta zjadlam banana i wypilam wheya. Obli do tej pory nie liczac Polski jadlam w granicach srednio 1500 kcal.Byly odchylenia glownie w weekend,czasem wiecej czase mmniej.Mysle ze moze powinnam pociagnac ze dwa tyg na 1600kcal,co o tym myslisz.I nie wiem jakie proporcje tluszczu i wegli,bialkanapewno okolo 120dziennie,zauwazylam ze jak obcinam [...]

jesli to nie sa weglowodany przetwarzane to ok.A płatki to płatki równie dobrze mogł bys normalne płatki sam zmielic jesli nie sa przetwarzane to raczej nie ma róznicy tak sadze jesli zle mysle to niech mnie ktos poprawi

W zasadzie każdy produkt zbożowy będzie dobrym źródłem węglowodanów, a każde płatki zbożowe, mogą stanowić element dobrze zbilansowanej diety. Istotne będzie głównie to, ile spożywasz kalorii, ile poszczególnych składników odżywczych i na ostatnim miejscu jakie są ich źródła. Jak najbardziej płatki zbożowe są dobrym pod kątem jakości produktem. [...]

[...] kiedy musze jeść to co na dany moment mi nie szkodzi. Aktualnie z brzuchem nie bylo znaczących popraw, bez ipp nie da się tego ominąć. W szamie ogólnie z produktów były - płatki jaglane, jaja, warzywa , mięso-ryby, twaróg bez laktozy , odżywka białkowa , płatki słodkie jako potreningowy i rodzynki. Także bogactwo produktów, wiadomo tam cynamon [...]

I POSIŁEK (Śniadanie) - 4 Jaja kurze całe /ok - Majonez/zbędny - Płatki Frutina (w tym orzechy, rodzynki...) /własne musli: płatki owsiane, rodzynki, orzechy (wyjdzie zdrowiej i ekonomiczniej) - Mleko 0,5% /ok - Warzywa/ok II POSIŁEK (Szamano w szkole :/) - 8 kromek chleba żytniego - 8 plasterków polędwicy spoockiej - 8 plasterków sera [...]

13.11 Dziś był dzień treningowy. W ćwiczeniach widać progres także jestem zadowolony. Podczas treningu byłem zmęczony i nie miałem za dużo energii, ale dałem z siebie wszystko! :D Chciałem się też zapytać czy problemy z spaniem mogą być wywołane przeciążaniem organizmu treningiem? Od paru miesięcy w nocy przynajmniej raz się budzę. Szczerze [...]

[...] jest wyśmienity, nie czuć chemii także jestem zadowolony. Jakość w stosunku do ceny wg mnie ok. Rozpuszczalność ocenię jutro albo pojutrze. Dzisiaj potraktowałem blenderem płatki z mlekiem i białkiem po treningu :> Dieta: I. Omlet : 2jajka, 115g banana, 90g płatków owsianych, 45g dżemu II,III Makaron 90g, kura 100g, pomidor/brokuł 150g IV [...]

[...] pory węgli tzn. osiągnę ok. 105g węgli to od razu kalorie się zwiększą i dojdę do tych 1600. Mam rację? Zostając przy proporcjach 2,5B; 0,8T; 1,5W ułożyłam coś takiego: 1. płatki owsiane, jaja, migdały 2.serek wiejski, orzechy włoskie, warzywa 3.twaróg chudy, płatki owsiane 4. ryż brązowy, pierś z kurczaka, warzywa 5. twaróg chudy, oliwa z [...]

Dziś było 60 min aerobów. Menu- 8.10.2009: 1.płatki owsiane, jaja całe, migdały 2. serek wiejski, pomidor, ogórek, orzechy włoskie 3. twaróg chudy, płatki owsiane, migdały 4. ryż brązowy, pierś z kurczaka, pomidor, ogórek 5. twaróg chudy RAZEM: 1670 kcal; B/T/W 172/62/106

[...] był trening aerobowy: 10min rozgrzewki na rowerku + 40 min na bieżni- 30min biegu 8km/h, 10 min marszu 6,5km/h przy nachyleniu 6, potem 8. MENU: TRENING NA CZCZO 1. płatki owsiane, jaja całe 2. pierś z kurczaka, pestki z dyni, papryka czerwona, pomidor, ogórek 3. omlet (jajo całe, twaróg chudy, płatki owsiane, przyprawy), orzechy włoskie [...]

[...] 6.Uginanie ramion młotki 3 s x 12-15 p x 8 kg + ściąganie sznura 3 s x 10 p x 4/5/5 sztabek + brzuch + 30 min cardio Wczoraj jeden posiłek zamieniłam na tą kazeinę + płatki owsiane + masło orzechowe. Jeszcze dzisiaj jeden posiłek zamienię , bo chcę już dokonczyc tą odżywkę. DIETA: 1.3 białka , 1 jajo ,warzywa 2.100 g piersi kurczaka [...]

Okey więc zrobiłem coś takiego. 1.Śniadanie - 6.30 Jaja kurze - 120g Płatki owsiane - 50g Oliwa z Oliwek - 10g 14/20/32/358 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie 2.Posiłek w szkole - 10.00 Chleb żytni - 50g Szynka kanapkowa - 20g Warzywo 6/2/24/138 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie 3.Posiłek w szkole II - 13.00 Kefir - 400g 14/8/19/204 [...]

[...] piątku spalacz PFK nutritiona 2 rano i 2 popołudniu. ODŻYWIANIE: Chcę spróbować diety w dni treningowe i nietreningowe DNT - 2400 / 2600 DT - 2700 / 2900 dla DNT Posiłek 1:płatki owsiane górskie 70g,jaja 5szt,orzeszki,otręby zytnie,owsiane. Posiłek 2:ryż(kasza) 50g, włoskie 10szt,filet z kurczaka 150g Posiłek 3 potreningowy:ryż(kasza) 50g, [...]

Dzisiaj 12.12.2013r. Waga 92,5kg. Trening przeleciał bardzo szybko chyba za szybko. Nie czuję coś tych barków szczególnie bocznego i tylnego aktonu jakoś mi nie wchodzi. Prawdopodobnie taka genetyka. Chyba muszę pomęczyć trenera bo trzeba coś z tym zrobić tak nie może być. Kiedyś próbowałem też robić dzwonnika na barki ale strasznie po nim bolały [...]