Coś o mnie:
- Wzrost: 194 cm (coś koło tego)
- Waga: 78 kg :/
- Numer buta 48,5 :P
===========================================================================
Za pomocą kalkulatorów SFD takie coś wyklepałem:
- 5 posiłków (śniadanie, szamano w szkole, obiad od razu po szkole, następny obiad :P [w dni treningowe jest to posiłek po ćwiczeniach] no i kolacja)
- Wypisałem rzeczy, które musze wszamać do uzyskania odpowiedniej ilości białka etp dupereli, nie wliczyłem tego co zrobi mi mamusia, albo co wszamie w miedzy czasie <--- kozacka emotka :D
- Za brak idiotycznych postów daje oczywiście SOGi
===========================================================================
I POSIŁEK (Śniadanie)
- 4 Kromki chleba żytniego [Waga: ok. 120g]
- 4 Plasterki polędwicy sopockiej [Waga: ok. 50g]
- 4 plasterki sera sółtego Edamskiego [Waga: ok. 120g]
- 250 ml mleka 3,2% [Waga: ok. 250g]
- 2 Całe jaja kurze na twardo [Waga: ok. 120g]
SUMA:
Białko: 68,6
Węglowodany: 66,6
Tłuszcze: 51,6
Kalorie: 1064
---------------------
II POSIŁEK (Szamano w szkole :/)
(4 przykładane kanapki)
- 8 kromek chleba żytniego [Waga: ok. 240g]
- 8 plasterków polędwicy spoockiej [Waga: ok. 80g]
- 8 plasterków sera żółtego Edamskiego [Waga: ok. 240g]
SUMA:
Białko: 89,6
Węglowodany: 108
Tłuszcze: 64,8
Kalorie: 1418
---------------------
III Posiłek (Obiad ? - od razu po powrocie do domu ze szkoły, czyli przed treningiem)
- Tuńczyk w oleju [Waga: ok. 170g]
- 4 kromki chleba razowego [Waga: ok. 120g]
- 350 ml mleka 3,2%
- 40g GAINERA
- Obiad mamusi xD
SUMA:
Białko: 67,5
Węglowodany: 95
Tłuszcze: 28
Kalorie: 804,1
---------------------
IV POSIŁEK (Po ćwiczeniach)
- Twaróg półtłusty [Waga: ok. 300g]
- Śmietana 18% [Waga: ok. 45g]
- Chleb razowy [Waga: ok. 120g]
- Mleko 3,2% [Waga: ok. 350g]
- GAINER
SUMA:
Białko: 76,5
Węglowodany: 105,5
Tłuszcze: 31,8
Kalorie: 963
---------------------
V POSIŁEK (Kolacja)
- Mleko 3,2% [Waga: ok. 300g]
- Płatki Frutina [Waga: ok. 100g]
- Jogurt [Waga: ok. 330g]
SUMA:
Białko: 30
Węglowodany: 102,8
Tłuszcze: 16,6
Kalorie: 1174