płatki

[...] 4x20/12 15min cardio Trening dobry, ciężar na wyciskaniach zwiększony ;-) Pompa identycznie jak wczoraj 10/10 }:-( Waga cały czas w miejscu, ale lepsze nabicie na treningu }:-((( Micha: 1. 30B 0W 20T (przedtreningowy) 2. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc) 3. 50B 100W 0T 4. 50B 100W 10T 5. 40B 65W 25T 6. 60B 0W 40T

[...] Cardio 15min schody. Trening bardzo dobry, klatka spompowana i nabita maksymalnie. Siłowo jestem zadowolony. Jutro dzień bez treningu, po 6 dniach treningowych przyda sie 1 dzień off. 1. 30B 80W 20T (przedtreningowy) 2. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc) 3. 50B 100W 0T 4. 50B 100W 10T 5. 40B 65W 25T 6. 50B 0W 40T Waga 85,2 kg

[...] Przed ostatni trening pleców w tym roku więc cieżar maksymalny. Wiosłowanie hantlem 60kg x6, technika została na drugim planie :-D Waga 85kg 1. 30B 80W 20T (przedtreningowy) 2. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc) 3. 50B 100W 0T 4. 50B 100W 10T 5. 40B 65W 25T 6. 50B 0W 40T /SFD/2017/12/23/d05972b3fe8c4ca1942d261d3518896d.jpg

[...] 40kg, wiadomo ciężkie ale poszlo na 6 ruchow :-D Pompa jakby przez kilka dni leciał syf a dieta cały czas w normmie. Micha 1. 30B 80W 20T (przedtreningowy) 2. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc) 3. 50B 100W 0T 4. 50B 100W 10T 5. 40B 65W 25T ( Tutaj akurat była kolacja wigilijna i nie znam dokladnego makro, głownie dorsz i [...]

[...] 3x20 6. Fronty 4x15/6 7. Wspięcia na palcach- łydki 8x20 Nogi bardzo ciężkie, trening trochę trwał bo robiliśmy we trzech. Fronty siłowo w górę z czego jestem bardzo zadowolony :-) Dieta:: 1. 30B 80W 20T (przedtreningowy) 2. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc) 3. 50B 100W 0T 4. 50B 100W 10T 5. 40B 65W 25T 6. 50B 0W 40T

[...] 2 serie dropa 5. Rozpiętki na bramie 3x20 Siła trochę w górę, wiec jest ok. Klatka bardzo nabita. https://www.youtube.com/watch?v=VLMtsA0_WQI&feature=youtu.be Zaje**sty hamer, świetne czucie. Micha: 1. 30B 80W 20T (przedtreningowy) 2. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc) 3. 50B 100W 0T 4. 50B 100W 10T 5. 40B 65W 25T 6. 50B 0W 40T

[...] było czuć zmęczenie, jednak bez zjazdu, ziewania itp :) Pompki na hamerze głównie rozciągnięcie i mocne spięcie, mały ciężar. Od przyszłego tygodnia prawdopodobnie redukcja Waga 87kg Dieta 1. 30B 80W 20T (przedtreningowy) 2. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc) 3. 50B 100W 0T 4. 50B 100W 10T 5. 40B 65W 25T 6. 50B 0W 40T

[...] 60kg na 6 ruchów wiosłowania, wiadomo że technika nie była książkowa, ale ciężar też potrzebny żeby rosnąć. Jutro barki, a w weekend kopyta z trenerem w Katowicach :-D Szama bez zmian, waga 87kg 1. 30B 80W 20T (przedtreningowy) 2. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc) 3. 50B 100W 0T 4. 50B 100W 10T 5. 40B 65W 25T 6. 50B 0W 40T

[...] z hantlem 3x15/10 + 4. Uginanie ramion młotkowo do zewnatrz 3x15/12 5. Wyprosty ze sznurami 4x20/15 + 6. Spięcia bicepsów na maszynie 4x15/12 Ostatnie treningi na masie Waga i dieta bez zmian 87kg 1. 30B 80W 20T (przedtreningowy) 2. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc) 3. 50B 100W 0T 4. 50B 100W 10T 5. 40B 65W 25T 6. 50B 0W 40T

[...] wszedł jeszcze bardziej niż ostatnio, sporo lepsze czucie mięśniowe i dobra pompka, mimo ze przed treningiem klasyczny zestaw ok 10g AAKG i 200mg Caffy :-PP nabiło dobrze i poprążkowało klatę 87.2kg 1. 30B 80W 20T (przedtreningowy) 2. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc) 3. 50B 100W 0T 4. 50B 100W 10T 5. 40B 65W 25T 6. 50B 0W 40T

Klatka Bicepsy 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 2x10 3x5 1x12 2. Wyciskanie na hamerze z dołu z gumami 4x20/15 3. Wyciskanie hantli z ziemi 3x12/10 4. Rozpiętki z hantlami ławka skos dodatni 3x20 5. Uginanie ramion z hantlami 3x12 6. Uginanie ramion z drążkiem szeroko z wyciągu górnego do czoła siedząc 3x20 7. Młotki siedząc 3x12 Cardio 20min [...]

[...] łamany 12kg + 10kg obciążenia na koniec tabata 4 "obwody", 10 sek przerwy pomiędzy /SFD/Images/2015/12/31/44493bbe337a41138026a5bcc2b01d02.jpg 1.standardowo na śniadanie płatki owsiane, jajka i warzywa. 2. białko po treningu 3. obiad - eksperyment mamy - "szyszki" z mielonego mięsa drobiowego, sałata z jogurtem czosnkowym 4. sałatka z tuny i [...]

Jem przeważnie tak: 7:00-płatki śniadaniowe ok.100gram,200ml mleka 11-13Jak jestem w szkole to 3 kanapki zamykane duze z serem zółtym i szynką chudą najczęściej 15:00 obiad-jakies mieso,zupa,warzywo 18:00 3 duze kromki z serem i szynka chudą do tego przeważnie cały pomidor pokroje i ogórek kiszony 21,22 4kanapki z serem,szynką ryba w puszce [...]

[...] x 15 - szybki marsz na bieżni 15 minut Suplementy: BCAA, O3, Mg Dieta: To mi trochę kuleje w sensie liczenia kalorii (pewnie zjadam ich za mało :-( ) ale jest zdrowo, rano płatki na mleku z miodem, później jogurt naturalny z otrębami owsianymi, później śniadanko trzecie chlebek z chudą wędliną + pomidor+ogórek, obiad to kurczakowe filety, [...]

[...] szybki marsz na bieżni 10min Suple: BCAA przed i w trakcie treningu, rano Mg, zabrakło mi już O3 muszę dokupić zapas :-( Dieta: kuleje {{:-( wstałem rano i wciołem banana, płatki ma mleku z miodem i pojechałem na siłownię, po treningu jovi waniliowe, na obiad ryż brązowy, pieczone piersi z kurczaka i ogórki kiszone, w międzyczasie jeszcze 2 [...]

[...] Suple: HI-TEC BCAA POWDER 13g przed treningiem i w trakcie, Gold Omega3 Olimpu 2 kapsułki rano, Chela-Mag B6 1 kapsułka rano. Dieta: Staram się trzymać redukcyjną, rano płatki z mlekiem, drugie jogurt nat. z otrębami, trzecie tuńczyk z pomidorami i migdały, obiad łosoś i surówka (około-treningowo brązowy ryż), kolacja twaróg półtłusty z [...]

[...] lodówkę a tak światło. Dzieciaki jedzą obiady w szkole więc obiad robię tylko dla siebie tak jak i pozostałe posiłki też. Trzy śniadania to mniejszy problem, pierwsze to płatki na mleku z odrobiną miodu, drugie to jogurt naturalny z otrębami owsianymi do tego migdały, trzecie to różnie: pomidor, tuńczyk, gorzej z resztą posiłki obiadowe to [...]

[...] ogórek, papryka, jelapenos, oliwki czarne, sos z musztardy i pomarańcza, ser, przyprawy) Migdały 40g Wczoraj po dodaniu rozpiski do dziennika poleciałem jeszcze z 100kcal, mięso, owoce i płatki z mlekiem i figami, więc wyszedł czitday jakby nie patrzeć. Na jutro sernik z twarogu kokosowy z dodatkami zrobiłem, już nie mogę się go doczekać %-)

Wprowadzilem korekte diety zgodnie z twoimi zaleceniami: 1. Zapotrzebowanie * TDEE - 2300kcal * Bialko - 130g * Tłuszcz - 80g * Węglowodany - 250g 2. Dieta * Sniadanie ~7:00 - platki: 350kcal, bialko 8g, tluszcz 3g, weglowodany 79 - 3xjajko: 250kcal, bialko 24g, tluszcz 19g, weglowodany 1g - szklanka mleka 1,5%: 120kcal, bialko 8g, tluszcz 3g, [...]

Dziś regenerka przed sobota byłem takze na basenie sauna prawie zero pływania jakuzi 6.30 jaja+płatki owsiane 9.35 2 kanapki z serem 12.35 kotlety z ryba +ziemniaki+ogórki buda obiad 15.00 obiad w domu kotlety sojowe+ziemniaki 19.00 to samo co wyzej po 20 zjem twarozek+oliwa i spac