płatki

Przerwa w meczu to od razu napisze. po 1. nie czytałes podwieszonych tematów bo nie masz zielonego pojęcia o diecie. po2. banan albo płatki to posiłek? Chleb zmieniasz na chleb razowy Szynke zmieniasz najlepiej na pierś z kurczaka gotowana. Jajek nie jesz jednego tylko kilka. Ziemniaki,ryż lub groch? Nie ma tego u ciebie. Uzupełnij jak [...]

do śniadani (płatki) i do obiadu/kolacji o-3 do śniadania i do kolacji

JEM/NIE JEM Posilek 1 – 13:00 Piers kurczaka 320g Kasza gryczana 100g Płatki owsiane 50g Warzywa na patelnie 300g 1020kcl, btw – 95, 16, 121 Posiłek 2 – 15:00 Jaja kurze 380g Migdały 60g 803kcl, btw – 54, 63, 7 Posiłek 3 – 17:00 Piers kurczaka - 200g Oliwa z oliwek – 40g 554kcl, btw – 42, 43, 0 Razem – 2377kcl, btw – 191, 122, 128

i nie jedz zadnych tluszczy z rana jakis ryz albo platki.. ja tylko raz tak wczesnie trenowalem.. skonczylo sie to tym ze po 30min wyszedlem z trenigu.. brzuch mnie rozbolal,glowa.. niedobrze mi sie zrobilo..

trzeba wmusic. ja jem platki owsiane+rodzynki zalane wrzatkiem do tego slodzik i troche cynamonu - wchodzi lajtowo + omlet z bialek+żóltka badz jajecznica o tym samym skladzie i jest ok. polecam takie sniadanko. nie musze sie zmuszac bo od rana czuje glod, choc oczywiscie nie zawsze. kwestia przyzwyczajenia. po 2 godzinach czuje ze bede musial za [...]

Ulozylem cos takiego. Wyklucze napewno te czipsy,frytki itd. Bede staral sie wiecej pic wody. Ulozylem cos takiego Sniadanie-ciezko bedzie cos zmienic gdyz chodze do szkoly i nie mam duzo czasu na jedzenie. Dalem na platki kukurydziane z mlekiem. Do szkoly-ciemne pieczywobulki,szynka,bily ser Objad bez zmian czyli ziemniaki,surowka,mieso 3h po [...]

akurat widać ile Ty przeczytałeś... po pierwsze to pisze się obiad a nie 'objad' Sniadanie-platki owsiane, jaja, owoc, mozesz orzechy Do szkoly-ryż brazowy,wołowina,warzywa,oliwa Obiad bez zmian czyli ziemniaki,surowka,mieso 3h po obiedzie, jak to ma byc po treningowy to- ryz bialy, kurak Kolacja 2h przed spaniem:kasza jaglana, ser poltlusty, [...]

Serio? Na co drugim you tube chlopaki miela platki ze wszystkim co wleci i pija. Sam tak robie od kilku lat i jest ok chodzilo mi tylko o chia i siemie lniane bo nigdy nie bylo u mnie wlaczane do diety

Przykładowa dieta: 7:00--> platki sniadaniowe z mlekiem, multiwitamina, banan,2 kanapki z białym serem 10:00--> 2 kanapki z bialym serem 12:00--> hot-dog, woda 0,5 niegazowana 15:00-->ziemniaki, piers z kurczaka, surowka 16:00--> trening (1h) 18:00--> ryz z mlekiem+ 2 banany + jogurt 21:00--> 2 parowki, ketchup, (czasem [...]

Rano wegle niestety u mnie sa obowiązkowe, platki z mlekiem to jedyne danie ktore jestem w stanie na szybko zrobic czasem jak znajde juz wiecej czasu moze jajecznice dam rade zrobic :) W szkole kanapki, ale chleba zazwyczaj jem bardzo malo, dwa cienkie kromale to max. Czyli polecasz wyrzucić ryz przed treningiem a wrzucic go po?

kurczaka polecam na masę, płatki owsiane, makaron, oliwe i dodatni bilans kaloryczny :-)) A jesli już musisz suple to creatine+beta alanine activlabu jest najrozsądniejszym wyborem

nie nic innego nie brałęm. A co do diety to nie mam zadnej wyszukanej. Ale probóje sobie układać produkty które maią duzo białka , węglowodanów itp. A na noc oczywiscie płatki owsiane hehe. A jakie som inne suplematy ( czy cos takeigo ) której dają duzy efekt na mase ? ?

92*24 = 2200 2200 * 1,2 (3 - 4 treningi siłownia i aeroby po 30 min) = 2600 2600 - 10 % = 2300 Mogę założyć Białko 2.1 g/kg, WW 2.5 g/kg i tłuszcze 1? Wychodzi wtedy : Białko - 2.1 * 92 = 193 WW 2.5 * 92 = 230 Tłuszcze 1 * 92 = 92 Pytania: 1. Jak te wyliczenia mają się do Dni treningowych i dni bez treningu? Przykładowa dieta: Śniadanie 8.30 [...]

rano Jabłko (110g) Płatki owsiane (55g) Orzechy włoskie (18g) Serek twarogowy ziarnisty (270g)

[...] nie robię nowego tematu bo mi mówią żebym pisał w jednym no to piszę. Mówią żeby jeść około 1g tłuszczy na kg masy ciała, a jeśli ważę powiedzmy 85kg a zjem 110g tłuszczu ale nadwyżka będzie w zamian za spożycie odpowiednio mniejszej ilości węgli to czy można tak robić? Co do tłuszczu to chodzi o taki nienasycony jak orzechy czy płatki owsiane

Juz pisze diete Sniadanie. Mleko 300ml + Platki Owsiane badz Musli + owoc II Sniadanie. Tunczyk w sosie wlasnym+ 2kromki chleba pelnoziarnistego Obiad: Piers z kurczaka/indyka ok 220g+ 50g ryzu bialego badz kaszy + oczywiscie surowka Podwieczorek: Omlet z 4 jaj badz 4surowe bialka z 1 zoltkiem Kolacja: Serek wiejski+ owoce [...]

które posiłki są okołotreningowe 5:40 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka + rodzynki + orzechy 3 jaja kurze całe 7:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki mięso, warzywa, masło 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki jw 13;00 Tuńczyk w wodzie 120g Chleb żytni pełnoziarnisty + jakiś banan, jabłko orzechy włoskie, warzywa /tunczyka [...]

1.ektomorfik 2.18 3.Waga 53 Wzrot 173 4.3miesięcy 5.Zwiększenie siły 6.Biało kretyna 7.brak 8. 9.2tygodnie 10.Dieta Śniadanie Płatki owsiane + 4jajka II.ŚNIADANIE Ryż biały +kurczak Obiad Kurczak + ryz biały Podwieczorek Wafle ryżowe Kolacja Kurczak ryż (ser wiejski)

więc śniadanie jajecznica z 3 jajek chleb razowy w sql nie wiem obiad kurcxak ryż surówka itd posiłęk przed treningiem pół woreczka ryżu i po treningu tez pół woreczka kolacja twaróg chleb razowy przed snem koktail... mleko płatki owsiane kakao i te orzechy nie wiem gdzie i jaikie orzechy

1 POSIŁEK Jaja kurze całe 180 Ryż biały 50 Banan 130 Mleko spożywcze 250 ŁĄCZNIE: 33 b 24 t 79 w 666 kcal 2 POSIŁEK Ryż biały 50 Tuńczyk w oleju 60 Ogórek kwaszony 30 Serek wiejski łacznie 20B 6T 39W 289KCAL + SEREK WIEJSKI TYLKO NIE MUSZE SPRAWDZIC ILE CZEGO MA 3 POSIŁEK Słonecznik, nasiona 50 provit 20 [...]