Niestety....Stagnacja

Juz pisze diete

Sniadanie. Mleko 300ml + Platki Owsiane badz Musli + owoc
II Sniadanie. Tunczyk w sosie wlasnym+ 2kromki chleba pelnoziarnistego

Obiad: Piers z kurczaka/indyka ok 220g+ 50g ryzu bialego badz kaszy + oczywiscie surowka

Podwieczorek: Omlet z 4 jaj badz 4surowe bialka z 1 zoltkiem

Kolacja: Serek wiejski+ owoce (jablko,banan, truskawki)

Do tego nieraz dorzucam twarog,rybki,wolowinke
Pzdr.

...co ty jestes na diecie "białkowej"- jak chcesz robic mase czy siłe to i węgl. a także tłuszcze sa potrzebne.
zresztaa nawet w pierwszych posiłkach, ktore z bieda mozna by uznac nie napisales ile tych platkow- a tu ważne.
odeslę Cie więc niestety do dzialu ODZYWIANIE aby wszystko było jak należy.

Ok, wiec robie korekte calej diety z uwzglednieniem bialko+wegle+tluszcze:

1 Sniadanie:
Puszka tunczyka w sosie wlasnym 21g/b
szklanka soku pomaranczowego 22g/w, 1,5g/b
2 lyzeczki oliwy z oliwek
(50g)2 kromki cgleba pelnoziarnistego 23g/w, 3g/b

2 Sniadanie:
300ml mleka 1,5% 9g/b
100g platkow owsianych 11,9 g/b, 7,2g/t, 69g/w
2lyzeczki oliwy z oliwek

Obiad:
200g Persi z kurczaka/indyka 40g/b
50g Kaszy gryczanej 4g/b, 38g/w
Mizeria badz surowka z salaty
2lyczeczki oliowy z oliwek

Podwieczorek:
3bialka+1zoltko 33g/b, 26g/w 30g/t
jogurt truskawkowy 200g 6g/b, 1,5g/t 16g/w

Kolacja
150g Ser twarogowy chudy 28g/b
2 lyczeczki oliwy z oliwek

Wychodzi mi ok 155g/b i 194g/w.

nie śledzilem calego tematu więc dokladnie nie wiem co jest celem, i jaki jest twój metabolizm, waga itp.?
jednkaże jeśli nie jest to redukcja to napewno powinieneś zwiekszyc ilość węgl. do przynak=jmniej 2-3 krotnej wartości białka.
a tu jest chyba około 1 do 1.

apokalipsa celem jest dalej masa i obwody

więc jw. napisałem, zwiekszaj stopniowo węglowodany, aż ruszy- chyba, że trening także szwankuje

Wlasnie chce zmienic calkiem trening przeskoczyc chyba na FBW. Link do tematu.
https://www.sfd.pl/Zmiana_Treningu_:_-t417625.html