płatki

[...] Problem mam przy: TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną, kompletnie nie wiem jak się do tego zabrać :/. Początkowa wersja diety to coś pokroju: 5:20- płatki owsiane z mlekiem + ewentualnie rodzynki, orzechy włoskie 9:00- chleb z jakąś szynką, serem ? + Twarożek śniadaniowy ( jutro podam ile białka itd) 12:00- to samo co [...]

Witam, ważę 70kg, 178cm wzrostu, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2868 kcal. Chcę przytyć na razie 5kg, trenuję piłkę nożną 2x w tygodniu + mecz, więc 3, przy tej diecie chcę trenować na siłowni 4x w tygodniu. Oceńcie proszę czy może być, co dodać, a co usunąć. 1 Posiłek 5:30 * Płatki owsiane 100g * Mleko UHT 1,5% 250ml * 3 jaja kurze całe B [...]

[...] godzinna służba. Nie wiem jak jeść w taki dzień w którym pracuję 24h. Na początek opiszę jak wyglądało to co jadłem w trakcie ostatniej służby 24 godzinnej. I - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5% z żurawiną i migdałami, pomarańcza - 7,45 II - ryba z marchewką i fasolką szparagową, ryż brązowy 50g - 13.15 III - ryba ze szpinakiem i fasolką [...]

Witam. ogólnie rzecz ujmując: w dietę i liczenie kalorii bawię się już ponad dwa lata. regularnie trenuję, ale efekty są bardzo mizerne. robiąc masę się zalewam, a redukcję tracę mieśnie. w rezultacie ciągle jestem w punkcie wyjścia. na ten rok treningowy, tzn od września 2012 do września 2013 zaplanowałem sobie robieni masy 3,5 miesiąca, [...]

Mam takie pytanie czy przerzucenie sie z B:2,2 680kcl W:30 120 kcl T:133 1200kcl razem 2000 kcl na B:2,2 680kcl W:2 576kcl T:77 693kcl razem ok 2000kcl nie wplynie jakos na nabranie wagi (wyrzut insuliny?) Bo chce wlasnie od przyszlego tygodnia zaczac cykl mono (dojdzie glukoza,ryż i jakies tam jogurty) Bilans kaloryczny trzymam ten sam. Od [...]

[...] ważę ok. 95kg, 189cm wzrostu. Chce zredukować "nadbagaż" i tu potrzebuje waszego doświadczenia. Moja dieta wyglądać ma tak: Posiłek btw/kcal I mleko 2% 250ml 8,5/5/12,15/130 płatki kukurydziane 80g 5,52/2/66,68/292,8 14,02/7/79,13/422,8 II polędwica z indyka 4x20g 12,64/3,68/0,08/84,8 chleb razowy 4x28g 6,72/1,12/42,56/207,2 pomidor 4 plastry [...]

[...] ) 1)chleb pełnoziarnisty, chuda szynka z indyka, ser zolty + 3 jajka na twardo, orzechy 2)jajecznica(z 4 jajka cale)+warzywa, pelnoziarnisty chleb, orzechy, rodzynki 3)płatki owsiane + rodzynki, 3 jajka + orzechy II posiłek (ok. 10-11 ) chleb pełnoziarnisty, tuńczyk lub jakas inna ryba nie z puszki + jakies warzywka, orzechy III posiłek [...]

[...] 60 wzrost: 170 plany: chce schudnac ok 7-10 kg. Poniżej podaje jej diete i trening (moze to ulatwi wybor wlasciwego suplementu ktory wspomoze spalanie) Dieta: • Śniadanie płatki owsiane 40g otręby owsiane 20g jogo 300ml • Drugie śniadanie II jabłko do 200g • Trzecie śniadanie  III biały ser 130g,migdaly 50g • Obiad IV pierś z [...]

elo a wiec moja dieta jest taka: zapotrzebowanie: 211,2 bialko 240 weglowodany 96 tluszcze 2695kcal sniadanie: płatki owsiane 70g 256,2kcal 8,33bl 5,04tl 43,68ww mleko 200g 102kcal 6,8 bl 4tl 9,8 ww orzechy 50g 420kcal 12,2bl 31,5tl 3ww warzywa [...]

Witam! Nudzilem sie w domu i patrzac co mam w kuchni stworzylem takaoto "diete" Prosze o poprawki i sugestie zwiazane z nia. Wiec tak: SNIADANIE(dom)- platki owsiane,otreby pszenne,wiorki kokosowe,mleko0.5,rodzynki. 2 SNIADANIE(szkola)- chleb(staram sie aby byl razowy chociaz niezawsze sie to udaje:/),poledwica sopocka/zolty [...]

[...] 150g 3. 15:00 - przed treningiem ryż 100g, pierś 100g, lniany 5g, marchew + jabłko 100g 4. godz zależy jak się trening skończy, przeważnie ok 18 WPC 30g, mleko 2% 350g, płatki owsiane 40g, banan 200g 5. 20:30 ryż 100g, pierś 100g, lniany 5g, marchew + jabłko 100g 6: 21:30 serek wiejski 400g, lniany 5g + 1tabs vita-genix pm, 1tabs omega 3 [...]

witam już kilka razy zamieszczałem na tym forum dietę na masę ale jakoś nic nie chciało iść a jak szło to bardzo wolno; tak wiem ekto robię bardzo trudno masę ale postanowiłem wrzucić coś jeszcze raz i proszę o ocenę z góry dziękuje waga 52 kg wzrost 171 cm wiek 18 założenia według kalkulatora by dawid orzycki wychodzi że białko 94 g 1,8g na [...]

przeszukalem i przeczytalem juz wiele tematow na forum i ciagle nie znalazlem w sumie tego czego szukalem gdyz wszedzie jest to bardzo podobne.. otoz jak juz ktos ulozyl sobie diete to jest to dieta w ktorej najczesciej brakuje alternatywy dla danego posilku.. a nie ciezko w sumie jest przez miesiac dzien w dzien to samo.. no nie?;)) wiec [...]

[...] węgle? jezeli białeczko przyjołbym o godzinie dajmy na to 11:00 w drugim posiłku w postaci kury z warzywami. Dieta wyglada tak: 2200kcl 1-7 2-9 3-12 4-15 5-18 6-21 1 płatki owsiane – 60g – 219kcl – b/8,10 – w/32,7 – t/4,20 białko jaja kurzego(4jajka bez żółtek) – 200g – 92kcl – b/22 – w/1,60 t/0 Razem: 311kcl – b/30,1 – w/34,3 – t/4,20 2 [...]

Witam , proszę o ocenę mojej diety . Z pewnością nie jest idealna . Wzrost : 178 cm Waga : obecnie 83 kg (4 tyg temu 87) Posiłek 1 Płatki owsiane 130 g 211 kcal 10g rodzynek 27,7 kcal Posiłek 2 banan 100g 95 kcal tuńczyk 130g 147 kcal oliwa z oliwek 10g? (płaska łyżka) 115 kcal Posiłek 3 kasza gryczana 100g 336 kcal Filet z pangi 200g 174 [...]

Zakładam nowy temat ponieważ w poprzednim żłe napisałem pisząc maktoskładniki itd. W innych postach daltego teraz zrobiłem bardziej przejżyście. Witam wszystkich użytkowników, zdecydowałem sie na dietę, Gdyż to ona w dużym stopniu wpływa na rozwój. Nie wiem tylko jaki posiłek dać na po treningowy, mięso raczej odpada, wiem że musi mieć duże ig, [...]

Witam, proszę o pomoc w sprawdzeniu tej diety czy jest ona w miarę dobra czy kompletnie do bani. Ewentualnie jakie zmiany wprowadzić. Waga: 73kg Wiek: 18lat Wzrost: 178cm Aktywność: 3 treningi siłowe + w DNT aeroby około 60min Posiłek nr. 1 (7:00-8:00) *Płatki kukurydziane100g(owsiane) kcal:336 B:6.9g W:77.1g T:1.5g *Mleko 2% 300ml [...]

Co sądzicie o tej diecie, co byście dodali, zmienili proszę o jakieś wskazówki bo jestem laikiem w tej dziedzinie: Wiek24 lata waga 90kg współczynnik aktywności 1,2 plan treningowy ATC Moje zapotrzebowanie: 1. Kalorie 2292kcal 2.białka 180g (2g/ na kg masy ciała) 3.tłuszcz 90g (1g/na kg masy ciała) 4.weglowodany 191g (2.1g/na kg masy ciała) [...]

[...] aktywny tryb życia. Cel diety! = zjeść tyle żeby wystarczyło mi energii na wszystko i było zdrowo (jak przy okazji wskoczy kcal i kg to tylko dobrze :D) śniadanie kefir płatki owsiane, rodzynki, mleko, kakao (prawie codziennie) masło, chleb pełnoziarnisty, jajecznica (czasem) obiady i posiłki przed i po treningowe oliwa z oliwek oliwa z [...]

Witam Zaczne od tego, że na początku wakacji ważyłem 90kg, byłem troche zatłuszczony i miałem 91cm w pasie, przez 5 tyg pobytu za granicą (praca fizyczna i 3tyg biegania po 1h dziennie) schudłem 10kg :) Na chwile obecna rzezba jest duzo lepsza, 80kg wagi, 85cm w pasie i reszta wymiarów jak w profilu. W tym roku do siłowni dołożyłem jeszcze [...]