płatki

łan mor tajm bo juz osateczna wersje ułozyłem. Wartosci odzywcze mniej wiecej sie zgadzaja bo liczylem w excelu programem z sfd wszystko. I Śniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Kefir 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g II śniadanie Kefir 2% tłuszczu 200g Bułki z ziarnami 100g Ser Gouda 15g Szynka z indyka 15g + [...]

Witam Spróbuj tak: 8:00 Płatki owsiane 50 Orzechy włoskie 10 Whey Protein 80 40 Tran 2 11:00 Wieprzowina 100 Warzywa dużo 14:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż brązowy 100 Banan TRENING Gainer 100g 17:00 Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Warzywa 20:00 Oliwa z oliwek 14 Jajka 140g Warzywa 22:00 [...]

[...] szt kotlecik z soczewicy trochę zupy pomidor trening OB łosoś szpinak marchew starta KOL 2jaja po wiedeńsku kotlet z soczewicy papryka MYŚLĘ NAD JUTRZEJSZYM, MOŻE BYĆ TAKI: SN. jajo na twardo SN II płatki owsiane orzechy lub/i migdały słonecznik łuskany trening OB kotlet sojowy sałata + pomidor + jog.natur KOL twaróg marchew starta/ brokuły

[...] Dlaczego tuna nie może być codziennie? Jeśli nie może być, to będę dawał makaron, jakąś inną rybę, jajka, albo mięso. Oczywiście tuna w kawałkach w wodzie/sosie własnym. Czy 2900kcal jest wystarczające na zbudowanie masy mięśniowej? Czy płatki owsiane nie mogą być na mleku tylko na wodzie? Zmieniony przez - malomowny w dniu 2012-08-12 22:57:41

sniadanie -platki owsiane 50g -mleko 100g mam nadzieje ze 0,5% mleko, ale uwazaj na mleko przed treningiem. brzuch moze cie bolec nie pocwiczysz ;/ reszta ok. -odzywka bialkowa 50g -owoce rozne 150g 489 kcal 47g bialka 9g tluszczu 56g wegli trening shake -odzywka bialkowa 50g -banan 150g 341 kcal 38g B 3g T 40g W moze wolisz mieso [...]

[...] minimum 1500kcal czyli,Twój deficyt wynosi 500kcal,ale Ty się odchudzasz więć powinnaś jeść nieco poniżej granicy 1500kcal czyli ok.1200 - 1400kcal dieta dla Ciebie: 1 śniad-płatki ows.50g+mleko 0%TŁ. 250ml+rodzynki 50g - 400kcal 2 posił.- chudy ser 100g+50g pieczywa razowego+pomidor+łyżka oleju lnianego 10ml - 250kcal 3 posiłek - pierś [...]

xl proponujesz dietke podobna do mojej ale dodales troche ww a ja myslalam ze ich wlasnie musze unikac! chcialabym stosowac diete niskoww (ok.100g ww)bo slyszalam ze taka wlasnie zmniejsza apetyt i jest bardzo skuteczna ale nie wiem co wtedy moge jesc a czego nie. czy mleko i jogurty odpadaja? a platki owsiane-bo te bardzo lubie jesc na [...]

1śniadanie -płatki owsiane+300ml mleka a gdzie jajka? Białko? 2 śniadanie -chleb razowy+ogórek+sałata+szynka 50g białka brak,wędlina to nie jest jego dobre źródło 3 posiłek -najczęściej ziemniaki+kotlet(schabowy) -zupy -owoc ziemniaki,owoc dziwne polączenie. Kotlet ciągnie tłuszcz jak jest z panierką smażyć należy tylko soute. 4 posiłek [...]

1. wywal płatki kukurydziane!!! i dodaj białka do 1 posiłku. 2. dodaj lepsze źródło białka ( a chleb to szukaj razowy) 3,4 nie jedz zawsze białego ryżu urozmaicaj (ww o niskim IG) 5 tuńczyk nie potrzebny jak nie chcesz liczyć to jedz intuicyjnie ale dodaj bieganie, albo aeroby po treningu i obserwuj co się dzieje

[...] posiłku ale mnie. Ja zawsze po przebudzeniu ok 6 insa do tego aminki, bcaa,kretka,glutamina popijałem to trochę carbo toaleta poranna i sniadanie jajka jakaś grahamka lub płatki i owoc na 7.30 na trening przed treningiem przed treningówka na treningu izotonik i bcaa po treningu i aero insa po insie aminki,bcaa,kretka,glutamina i 100 gr carbo [...]

posiłek 1: płatki pszenne zmień na ww złożone o niskim IG, dodaj źródło tłuszczów posiłek 2: dodaj ww złożone o niskim IG, jabłko daj do śniadania, w miejsce tego ok 200g warzyw posiłek 3: ryż biały zamień na ww złożone o niskim IG, tuńczyk max 3x w tyg, za mało warzyw posiłek 4: jw posiłek 5: ok posiłek 6: daj inne źródło pełnowartościowego [...]

Bułki grahamki bym zamieniła na węglowodany o niższym indexie glikemicznym (brązowy ryż, brązowy makaron, płatki owsiane i kaszę gryczaną), radziłabym zwracać uwagę na to aby spożywać pełnowartościowe źródła białka (twarogi, serki wiejskie, szynkę z indyka zastąpić piersią z kurczaka, filetami chudych ryb np panga, tilapia, tuńczykiem, odżywkami [...]

okej zmienilem trohe i wyglda to tak: Posiłek 1 7,20 - 500g mleka 3,2% -platki owsiane 100g -chleb razowy 3 kromki -Szynka z piersi z indyka/kurczaka 60g. [...]

idziemy od konca,rozbijamy wszystko na 6 posilkow posilek6:Samo bialko czyli tunczyk lub odzywka bialkowa posilek5:wegle zlozone,bialko,odrobina tluszczu czyli kasza,warzywa,oliwa z oliwek,mieso/ryba posilek4 po treningu:mieszania prstych i zlozonych wegli,bialko ryz bialy,warzywa,mieso posilek3 przed treningiem:zlozone wegle,tluszcz i bialko [...]

morales wykombinowałem cos takiego : 1 posiłek: chleb zytni razowy płatki owsiane tunczyk lub makrela pomidor oliwa z olivek 2 posiłek: tunczyk lub makrela ryz oliwa z olivek wazywa 3 posiłek: ruż jaja kurze warzywa 4 posiłek:(przed treningowy) twaróg chudy kasza gryczana iliwa z olivek 5 posiłek:(po treningowy) piers z kurczaka makaron razowy [...]

Dzieki za pomoc Majbah widze ze sie zangazowales sie w moj temat. wiec serwatke odkladam, znasz jakies dobre dosyc tanie bilako ?? pozwole sobie tutaj pokazac wszystkie zmiany 1 -100g Płatki owsiane -200ml Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu -10g Rodzynki suszone -50g Ser twarogowy chudy -10g oliwy z oliwek Razem: B:29 T:18,2 W:88,4 Kcal:482,7 2 -100g Chleb [...]

ok od razu przepraszam za niejasną wklejke ale kopiowałem i układałem to z dziennika posiłków vitalmax i musiałem te tabele pokopiować. ostatecznie podsumowanie na końcu jest czytelne. produkt: B T W kcal Płatki owsiane 100g 12 7 62 366 Jaja kurze całe 300g 33 25 2 363 ŁĄCZNIE: 400g 45 32 64 729 [...]

[...] ryżu + jogurt (albo mleko), albo jajecznica (z 6 jajców + ser+ ryż), albo biały ser ze śmietanką) 20.00 - kolacja (jakieś kanapki) 21.00 - (w dni, w które ćwiczę) - mleko + płatki teraz jak patrzę to tego chyba trochu za dużo... ale tych kanapek to tak dużo na raz nie jem (przeciętnie 4) nie biorę żadnych suplementów (ale myślę nad czymś na [...]

1. - mleko 2% 250g - płatki kukurydziane 60g - serek wiejski 200g Białko-34g Węglowodany-64 Tłuszcz-15 2. - ryz brązowy 50g - pierś z kurczaka bez skóry 150g - oliwa z oliwek 7g (pół łyżki stołowej) B- 36g WW- 37,5 T- 10g 3. - chleb razowy 70g - polędwica 100g - masło roślinne 7,5g (1,5 płaskiej łyżeczki) B- 28,5g WW- 30 T- 11g 4. - makaron razowy [...]

to moja dieta oblizona w kalkulatorze na tej stronie Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 864 45 18 122 Płatki owsiane g 366 11 7 62 Mleko 3,2% g 153 9 8 12 Soczewica Czerwona g 345 25 3 48 Posiłek nr 2 10:00 Produkty b.d. 581 52 28 28 Chleb ciemny razowy-żytni Vita Star g [...]