dieta do oceny

junior dzieki za odp. a wiesz moze jak to jest w koncu z tym ryzem? jak mam podawac wage po ugotowaniu czy przed?

przed ugotowaniem

qazar o i o to mi chodzi dziekuje zaraz zmienie diete i wkleje jom tu

okej zmienilem trohe i wyglda to tak:
Posiłek 1
7,20
- 500g mleka 3,2%
-platki owsiane 100g
-chleb razowy 3 kromki
-Szynka z piersi z indyka/kurczaka 60g. (3plasterki)
-Pomidor 150g
B-60g
WW-166g
T-27g
Kcal-1057
9,30
Posiłek 2
11,50
Chleb razowy 300g(6kromek)
Szynka z piersi indyka (3plasterki)
Banan 200g (1 cały)
B-29g
WW-166g
T-4g
Kcal-841
posilek 3
14,45
ziemniaki 700g
piers kurczaka bez skóry 100g
jakis dodatek(surówka itp.)
B-36g
WW-140g
T-1g
Kcal-709

ok 16,30 trening (od razu po treningu 1 banan)
posilek 4
ok 18,45
Ryż biały 70g
3 jajka 100g
chleb razowy 100g (2kromki)
B-23g
WW-100g
T-12g
Kcal-599

posilek 5
21

Ryż biały 100g
tunczyk w sosie wlasnym 130g

B-38,6g
WW-80g
T-2,6g
Kcal-487,8
suma:
B-186,6g
ww-652g
t-46,6g
Kcal-3693,8
teraz mam maly problem bo musze jeszcze dodac ok 1000kcal co byscie proponowali?

Uwazam, że za często uwzględniany jest chleb razowy. Biały ryż zastąp brązowym albo kaszą. niedobór kaloryczny powinieneś wypełnić zdrowymi tłuszczami których masz mało. (orzechy, oliwa z oliwek)

to sam co junior,boze na co ci tego chleba tyle

junior, quazar moglibyscie zmienic tom diete i wkleic prawidlowom ? bo jush naprawde sie pogubiblem bede naprawde wdzieczny

idziemy od konca,rozbijamy wszystko na 6 posilkow
posilek6:Samo bialko
czyli tunczyk lub odzywka bialkowa
posilek5:wegle zlozone,bialko,odrobina tluszczu
czyli kasza,warzywa,oliwa z oliwek,mieso/ryba
posilek4 po treningu:mieszania prstych i zlozonych wegli,bialko
ryz bialy,warzywa,mieso
posilek3 przed treningiem:zlozone wegle,tluszcz i bialko
kasza/brazowy ryz,mieso/jajka,opcjionalnie oliwa zoliwek
posilek2:tluszc i bialko
jajecznica/jajka na twardo
posilek1:proste i zlozone wegle i bialko i ciutka tluszczu(jak zawsze zdrowego )
platki owsiane,otreby,sezam,rodzynki,orzechy,jogurt naturalny bez cukru/kefir ,troche chleba i wedlina chuda
Ja to widze tak,reszte(gramature i czas) uluz sam,jesli nie podoba ci sie to coz probowalem,ale ja sie nieznam

qazal wielkie dzieki jak bede mial czas to cos zmontuje i wkleje

choc widze ze np. posilek 2 nie bedzie mi pasowal , w szkole jajek nie bede jadl ale i tak b. dziekuje