dieta do oceny

jak to jak robisz jajecznice do podelka(sniadaniowego,proznioweg) w wcinasz w szkole,proste

qazar moze i proste ale ja sie nie skusze ..

twoj wybor

no wiec dokonalem malych zmian co teraz powiecie o diecie?
Posiłek 1
7,20
- 500g mleka 3,2%
-platki owsiane 105g
-chleb razowy 3 kromki
-Szynka z piersi z indyka/kurczaka 60g. (3plasterki)
-Pomidor 150g
B-52g
WW-166g
T-27g
Kcal-1127

Posiłek 2
11,50
Chleb razowy 300g(6kromek)
Szynka z piersi indyka 60g (3plasterki)
Banan 200g (1 cały)
B-29g
WW-166g
T-4g
Kcal-841
posilek 3
14,45
brązowy ryz 100g
piers kurczaka bez skóry 100g
jakis dodatek(surówka itp.)
2jajka
B-69g
WW-246g
T-13g
Kcal-1391

ok 16,30 trening (od razu po treningu 1 banan)
posilek 4
ok 18,45
Ryż biały 70g
3 jajka 100g
chleb bialy 100g (2kromki)
B-23g
WW-100g
T-12g
Kcal-599

posilek 5
21

Ryż biały 100g
tunczyk w sosie wlasnym 130g

B-38,6g
WW-80g
T-2,6g
Kcal-487,8
suma:
B-213,6
ww-792
t-59,6
Kcal-4593,8

"14,45
brązowy ryz 100g
piers kurczaka bez skóry 100g
jakis dodatek(surówka itp.)
2jajka
B-69g
WW-246g
T-13g
Kcal-1391 "



jak to policzyłeś.

po treningu wyzuc chleb bialy a dozuc 4 jajako

andi tym kalkulatorem: http://www.zdrowezycie.pl/Interaktywne/kalkulator/Asp/WszystkieProdukty.asp 

Andi dzieki za uwage hyba cos mi sie pomylilo .. ,jeszcze raz policze

i kurna wyszlo ,znowu mi brakuje ok 1000kcla

qazar doradzisz cos? bo hyba wiecej jedzenia to nie zjem